Les meilleurs conseils pour améliorer le sommeil dont vous avez vraiment besoin d’essayer maintenant

Être incapable de bien dormir la nuit est un problème pour des millions de personnes dans le monde. Pour certains, cela est dû à une condition médicale tandis que pour d’autres, il est causé par les choses qu’ils font au quotidien.

Sans un bon sommeil, votre santé mentale et physique sera compromise et vous aurez du mal à rester productif tout au long de la journée. Par conséquent, il est important de bien dormir chaque nuit et d’éviter tout ce qui pourrait vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Pour vous aider, voici les meilleurs conseils pour améliorer le sommeil que vous pouvez commencer à intégrer à votre routine.

Renseignez-vous sur les habitudes de sommeil naturelles de votre corps

La première étape pour améliorer et profiter de votre sommeil est de comprendre le schéma veille-sommeil naturel de votre corps. Ceci est également connu comme le rythme circadien et chaque fois qu’il est interrompu, vous perdez vos chances d’avoir un sommeil de qualité.

Le secret pour découvrir et établir ce schéma est de garder un horaire veille-sommeil régulier afin que votre corps soit bien programmé pour savoir quand vous allez vous coucher et quand vous vous réveillerez.

Voici quelques conseils pour vous aider:

  • Prenez l’habitude d’aller au lit et de vous réveiller presque à la même heure chaque jour. Cela aidera votre horloge interne à optimiser votre corps afin que vous profitiez au maximum de votre sommeil chaque nuit.
  • N’aimez pas dormir le week-end – Cela ne fera rien d’autre que créer une disharmonie dans votre rythme de sommeil. S’il est nécessaire de rattraper le sommeil que vous avez perdu, il est recommandé de faire une sieste pendant la journée afin que votre sommeil du soir ne soit pas affecté.
  • Sieste intelligemment – La sieste est toujours un bon moyen de compenser le sommeil perdu. Cependant, si cela vous fait perdre votre sommeil la nuit, alors vous ne devriez pas y penser du tout. Ne faites que des siestes de moins de 30 à 40 minutes et faites-le en début d’après-midi.
  • Soyez prudent avec la somnolence après le dîner – Évitez la tentation de dormir juste après le dîner. Si vous vous sentez somnolent, trouvez un moyen de vous occuper jusqu’à ce que ce soit le bon moment pour vous coucher.

Créez une routine apaisante avant le sommeil et le réveil

routine de sommeil

La transition entre le réveil et le sommeil doit se faire en douceur. Il devrait commencer environ une heure avant que vous ne vous couchiez enfin. Assurez-vous d’inclure des choses qui vous permettront de vous détendre physiquement et mentalement.

En relation :  Les 11 meilleurs livres sur la santé mentale

Vous pouvez prendre un bain chaud, lire un livre, méditer ou pratiquer n’importe quel exercice de relaxation. Aussi, évitez de penser à vos problèmes à ce moment. Si vous devez le faire, écrivez-les simplement sur un morceau de papier et laissez-les à votre chevet pendant que vous vous retirez pour dormir.

De la même manière, vous devriez avoir une bonne routine pour vous réveiller. Le processus de réveil doit être agréable et agréable. Au lieu d’être secoué de votre sommeil avec un réveil rugueux, envisagez d’utiliser une application d’alarme intelligente sur votre téléphone. Mais idéalement, vous devriez vous réveiller naturellement à l’aide de votre réveil interne.

Faites attention à l’exposition à la lumière quelques heures au lit

La mélatonine est une hormone du sommeil sécrétée par le cerveau pour vous aider à dormir. Pendant la journée et lorsqu’il y a beaucoup de lumière autour, la production de cette hormone est faible. En conséquence, vous êtes vigilant et éveillé.

Voici quelques conseils pour influencer votre exposition à la lumière pour un meilleur sommeil:

  • Obtenez suffisamment de soleil le matin – Vous devez être exposé à la lumière du soleil dès votre réveil. Pendant que vous prenez votre café du matin, par exemple, asseyez-vous près d’une fenêtre ensoleillée et laissez la lumière brillante briller sur votre visage.
  • Passez du temps à la lumière du jour – Même si vous travaillez à l’intérieur presque toute la journée, prenez le temps de vous aventurer à l’extérieur et de profiter de la lumière naturelle. Évitez de vous limiter à l’intérieur lorsqu’il y a beaucoup de lumière à l’extérieur.
  • Laissez entrer la lumière naturelle dans votre maison – Gardez vos stores et rideaux ouverts pendant la journée afin de laisser entrer autant de lumière naturelle que possible dans la maison.
  • Évitez le grand écran lorsque vous êtes sur le point d’aller au lit – La lumière bleue produite par les ordinateurs, les tablettes, les téléphones et la télévision est très perturbatrice. Leur exposition lorsque vous êtes sur le point d’aller vous coucher peut compromettre la qualité de votre sommeil. Essayez d’éviter de regarder la télévision, de travailler sur votre ordinateur ou de vous occuper de votre téléphone lorsque vous allez presque vous coucher.

Préparez votre chambre pour une bonne nuit de sommeil

Votre chambre doit être l’un des endroits les plus confortables de la maison. Pour mieux dormir, il y a certaines modifications que vous devez faire consciemment.

Outre le fait d’avoir un lit chaud et confortable, la température et l’éclairage de la chambre devraient également être parfaits. Par exemple, les lampes fluorescentes lumineuses ne devraient jamais trouver leur chemin dans la chambre à coucher.

En relation :  Les meilleurs sites de streaming de films gratuits

De plus, vous devez supprimer toute forme de distraction dans la chambre. Ceux-ci incluent tous les appareils électroniques, en particulier les téléphones portables et la télévision. Lorsque vous arrivez dans votre chambre, vous devez être dans le bon état d’esprit pour profiter de votre sommeil.

Dites NON aux stimulants avant de dormir

La tentation de prendre de l’alcool, du café ou de fumer une cigarette avant d’aller au lit peut être très tentante. Si vous craquez, sachez que vous réduirez vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

De tels stimulants doivent être évités entre quatre et six heures avant le coucher. C’est parce qu’ils augmentent votre taux métabolique. Au lieu de ralentir votre système pour vous permettre de vous reposer, ils vous rendent plus actif, ce qui nuit à vos chances de bien dormir la nuit.

Faire de l’exercice pendant la journée

exercice

Les personnes qui aiment faire de l’exercice régulièrement auront toujours un sommeil de qualité la nuit et dormiront rarement pendant la journée. L’exercice régulier est l’antidote idéal pour des conditions telles que l’insomnie et l’apnée du sommeil.

Il aide à donner au corps une relaxation totale, conduisant à un sommeil profond et réparateur. Plus votre entraînement est vigoureux, plus votre sommeil sera profond et puissant. Cependant, l’exercice devrait avoir lieu tôt dans la journée et non le soir lorsque vous êtes sur le point d’aller vous coucher.

Voir aussi: Êtes-vous privé de sommeil? 8 Risques pour la santé d’un mauvais sommeil

Conclusion

Le sommeil est très important pour que chaque personne reste en forme mentalement et physiquement. Avant de vous coucher, assurez-vous qu’il n’y a pas de distractions. Si votre sommeil est perturbé, vous risquez de vous sentir fatigué toute la journée.

Assurez-vous d’avoir une routine veille-sommeil douce et ne vous adonnez pas à beaucoup de travail juste avant de dormir. En fait, vous devez vous débarrasser de votre travail et avoir le temps de vous détendre avant de dormir. La même chose est recommandée lorsque vous vous réveillez. Ne vous réveillez jamais à la dernière minute. Cela ne fera que mettre votre corps sous beaucoup de pression.

En dehors de cela, la lumière a également un effet important sur votre sommeil. Donc, lorsque vous dormez, vous devez éteindre les lumières. Dernier point mais non le moindre, prenez l’habitude de faire de l’exercice pendant la journée.



Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.