Meilleure humeur = meilleurs résultats

Être heureux est une fin en soi. Mais il s’avère que la bonne humeur n’est que le début: des décennies de recherche positive en psychologie ont montré que les gens heureux sont plus susceptibles de vivre plus longtemps, d’avoir des relations et des mariages plus satisfaisants et d’élever des enfants plus heureux. Ils sont également plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs professionnels. Bien que l’on ait longtemps pensé qu’un bon travail, des promotions et des augmentations étaient des précurseurs de bonheur, l’inverse est en réalité vrai.
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Dans leur étude historique, «Les avantages des effets positifs fréquents: le bonheur mène-t-il au succès?» Les pionnières de la psychologie positive Sonja Lyubomirsky, Ph.D., et Ed Diener, Ph.D., ont répondu à leur propre question: Oui, le bien-être et l’humeur positifs conduisent à une meilleure performance, productivité et réussite au travail. Mais comment exploiter l’énergie de votre bonne humeur lorsque le travail semble l’écraser de stress et de pression?
Exercice.
Nous mettons ce conseil en premier, dépourvu de tout langage intelligent, car l’exercice est la meilleure intervention pour améliorer l’humeur (en dehors de la thérapie professionnelle si vous souffrez de dépression ou d’anxiété). L’élaboration libère des endorphines, des produits chimiques agréables qui peuvent avoir un effet immédiat et édifiant. Mais les bienfaits de l’exercice vont bien au-delà de ce sommet actuel. De nombreuses recherches ont montré que même un exercice quotidien modéré stimule la créativité, la concentration, la mémoire et la motivation.
Pas encore vendu? Que diriez-vous de ce fait: L’exercice régulier peut également améliorer le QI. Une étude réalisée en 2013 en Suède a suivi plus d’un million d’hommes âgés de 15 à 54 ans. Les jeunes hommes qui ont amélioré leur condition physique entre 15 et 18 ans ont également amélioré leur QI, et la condition physique à tous les âges était associée à une niveaux d’éducation et statut socio-économique.
N’attendez pas que votre culture d’entreprise change.
Vous pourriez avoir un employeur affreux qui ne valorise pas le bien-être de son équipe. Votre bureau dans son ensemble pourrait être un endroit négatif où blâme, culpabilité et surenchère sont les noms du jeu. Vous avez le droit de vous plaindre d’une culture aussi toxique. Après tout, il est plus difficile d’être de bonne humeur et de faire du bon travail quand tout le monde autour de vous semble encourager le contraire. En fin de compte, cependant, «il est de la responsabilité de chaque employé de pratiquer suffisamment de soins personnels pour bien se porter au travail», explique Laurel Steinberg, Ph.D., psychothérapeute et professeur auxiliaire de psychologie au Teachers College, Columbia Université de New York.

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N’attendez pas que votre patron achète une table de ping-pong de bureau ou propose des vendredis d’été. Prenez du temps pour vous et vos amis et votre famille. Prenez une pause-café avec un ami au travail. Faites une méditation de cinq minutes à votre bureau. Recherchez vos prochaines vacances en famille.
Réveillez-vous sur le côté droit du lit.
Une étude de 2011 de l’Ohio State University a révélé que l’humeur du matin d’un employé affecte sa disposition – et ses performances – pendant toute la journée de travail. Une matinée ensoleillée et heureuse nous prépare à une journée ensoleillée, disent les chercheurs, simplement en changeant la façon dont nous percevons le travail au robinet pour l’après-midi. Les participants à l’étude qui ont connu des matins plus grincheux étaient 10% moins productifs que ceux qui en avaient eu des positifs. À quoi ressemble un bon matin pour vous? Écouter de la musique? Danser sous la douche? Une course avant le petit déjeuner dans le parc? Quoi qu’il en soit, essayez d’ajouter au moins un élément amusant à votre routine matinale.
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Cet article a été initialement publié dans le numéro d’octobre 2017 de SUCCÈS magazine.

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