Ne laissez pas la peur et l’anxiété dominer votre vie. Apprenez à bannir l’anxiété et à affronter vos peurs.

Vous êtes-vous déjà senti anxieux? Cette articulation blanche, l’arrêt du cœur et la nausée provoquant une sensation de terreur et de panique?

Beaucoup d’entre nous ont vécu ces sentiments.

Nos peurs peuvent très vite vous dépasser si vous ne faites pas attention. Mais voici 2 techniques simples basées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui peuvent vous aider à zapper votre anxiété.

Si vous mettez ces conseils en pratique, vous pouvez commencer à surmonter vos sentiments d’anxiété, de panique et de peur.

Affronter vos peurs

Parfois, la meilleure façon de lutter contre l’anxiété est de faire face à vos peurs. Les choses qui nous font peur peuvent devenir exagérées et disproportionnées par rapport à l’événement ou à la chose déclencheuse (comme quand quelqu’un a une phobie des araignées inoffensives – l’araignée ne peut pas les blesser – mais la réponse est comme si l’araignée était une menace mortelle.)

Avec ces “ grandes ” peurs et phobies, l’approche de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à y faire face en utilisant un processus comme celui-ci:

1. Décomposez la peur en petites étapes numérotées. Mettez l’étape la plus effrayante en bas et la moins effrayante en haut. Par exemple, si vous avez peur des chiens, quelle serait la mesure la moins effrayante que vous puissiez faire (regarder une photo d’un chien?) Et quelle serait la plus effrayante (caresser un chien?)
2. Parcourez votre liste, en suivant chaque étape dans l’ordre dans lequel vous les avez répertoriées. Ne passez à l’étape suivante qu’une fois que vous avez vraiment cloué la précédente.
3. Continuez à parcourir chaque étape jusqu’à ce que vous l’ayez vraiment léché. Vous vous sentirez probablement nerveux – voire anxieux au début – n’oubliez pas de reconnaître les progrès que vous avez réalisés et de vous féliciter. Célébrer chaque réussite, même les plus petites en apparence, vous aidera à renforcer votre confiance face à la peur.
4. Au fur et à mesure que vous parcourez votre liste, vous commencerez à remarquer que votre force grandit et votre peur diminuer. Cela peut sembler inconfortable mais ça vaut le coup.

Vos peurs sont-elles une réalité ou une fiction?

Lorsque vous êtes rempli d’anxiété, il est facile de démesurer vos peurs et de surestimer le niveau de menace. Vous pouvez surmonter cela en regardant les choses de manière logique et en évaluant la réalité de la menace. Voici quelques questions pour vous aider:

1. Quel est le pire qui puisse arriver?

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2. Quelle est la probabilité que cela se produise réellement? La plupart des choses que nous craignons sont très peu susceptibles de se produire – mais notre inquiétude fausse notre perspective.
3. Même si le pire est arrivé, comment pourriez-vous y faire face? Souvent, même en période de grands défis, nous pouvons trouver des réserves de force dont nous n’avions jamais réalisé l’existence. Pensez aux défis que vous avez rencontrés dans le passé – comment vous avez survécu et grandi. Alors que vous n’auriez pas choisi de traverser ces moments difficiles, vous les avez surmontés une fois et vous pouvez – si vous le deviez, les surmonter à nouveau.

Comme le dit Christopher Robin à Pooh – Promettez-moi, vous vous en souviendrez toujours: vous êtes plus courageux que vous ne le croyez, plus fort que vous ne le paraissez, et plus intelligent que vous ne le pensez.

Surtout, rappelez-vous que nous avons beaucoup de sentiments et d’émotions qui vont et viennent. Nous nous sentons tous effrayés et anxieux de temps en temps. C’est normal. Mais il y a des choses que vous pouvez faire lorsque vos peurs grandissent et que l’anxiété vous ronge.

Crédit photo: Mariana Zanatta. »

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