Passez une bonne nuit de sommeil de qualité avec ces 10 raccourcis pour vous endormir en un temps record

Avez-vous du mal à vous endormir la nuit?

Vous travaillez vos fesses toute la journée et tout ce que vous voulez, c’est de vous endormir rapidement dans un sommeil réparateur.

Mais le sommeil ne viendra pas.

Vous vous sentez enroulé comme un ressort, tendu et agité. Vous vous allongez au lit en vous inquiétant de tous les défis du lendemain, mais la seule chose qui vous aiderait réellement à affronter demain – le sommeil – refuse de coopérer.

Les causes de l’insomnie

Les gens ambitieux croient que plus ils travaillent dur et vite, plus vite ils réussiront.

Donc, vous continuez à pousser et à pousser votre corps et votre esprit – parce que c’est ce que font les gens qui réussissent, n’est-ce pas?

Faux.

Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre à l’organisme de se remettre du stress de la journée. Mais le surmenage laisse moins de temps pour dormir et augmente la pression pour s’endormir rapidement. Mais bien sûr, votre esprit ne s’éteindra pas.

Comment dormir sans effort

Si vous pensez que le secret d’un sommeil réparateur après une dure journée de travail est de boire un verre et de fumer, de prendre des médicaments ou de regarder la télévision, vous êtes sur le point d’être choqué et agréablement surpris par les alternatives.

Ces raccourcis vous empêcheront de créer des problèmes de santé et de paralyser vos relations car vous découvrirez comment ralentir, boire moins de café, éteindre votre esprit, séparer le travail de la maison et mieux dormir jusqu’à 300% et bien plus.

1. Évitez le café pour vous détendre et vous endormir en un temps record.

Vous savez qu’il faut éviter le café avant de dormir car le café est un stimulant, et que lorsque l’on est stimulé et plein d’énergie, s’endormir est difficile.

Mais vous serez peut-être choqué d’apprendre que la caféine peut également provoquer de l’insomnie jusqu’à dix à douze heures après l’avoir bu.

Si vous avez besoin de votre dose de café, prenez-la le matin.

Si vous avez besoin d’un verre avant d’aller vous coucher, buvez du thé à la camomille qui vous calme et vous prépare à un sommeil paisible.

Un verre de lait chaud juste avant le coucher est également utile. Le lait contient du tryptophane qui vous aide à mieux dormir.

2. Baissez le volume.

Vous habitez peut-être dans un quartier à portée de voix de la voie ferrée, ou vous pouvez avoir des voisins bruyants qui aiment la musique forte à l’heure du coucher. Les deux sont hors de votre contrôle.

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Alors, comment pouvez-vous vous endormir rapidement dans ces circonstances?

1. Vous transformez mentalement le bruit en un son agréable. Si vous aimez le bruit des vagues qui coulent contre le sable, c’est ce que vous imaginerez à la place du bruit désagréable. Ou trouvez un son agréable qui vous convient le mieux.

2. Essayez de réduire le volume du bruit dans votre esprit en le baissant doucement jusqu’à ce que vous trouviez l’endroit où le bruit n’est plus un problème.

Cela vous permettra de vous endormir rapidement.

Laissez-moi vous donner un exemple sur la façon de réaliser cette astuce mentale.

J’enseignais un cours de méditation par une chaude journée d’été et toutes les fenêtres de la pièce étaient ouvertes pour la ventilation. Nous étions juste à côté d’une voie ferrée. Ainsi, pendant que les étudiants méditaient et que le train passait, certains étudiants ont été dérangés par le bruit.

J’ai demandé aux élèves de changer le son fort du train en un son plus calme et plus agréable de l’eau de la plage qui coule contre le sable. Lorsque le train suivant est passé, mes élèves sont restés dans la méditation et n’ont pas été dérangés.

3. Faites de l’exercice.

Les exercices physiques et mentaux peuvent vous aider à vous endormir rapidement.

L’exercice avant le coucher n’est pas pour tout le monde, mais il est efficace pour certains.

Par exemple, l’exercice physique comme le sexe avant le coucher peut parfois inciter les femmes à s’endormir et stimuler les hommes, les gardant bien éveillés. Parfois, les hommes s’endorment juste après un rapport sexuel.

Si vous êtes stimulé après avoir couru, aller à la salle de sport ou danser, s’endormir rapidement peut également être difficile.

Donc, si vous devez faire de l’exercice la nuit, accordez-vous une période de récupération pour permettre à votre corps de se détendre avant d’aller au lit.

Une période de refroidissement moyenne de mon expérience est d’environ une heure à une heure et demie.

Parlons des exercices mentaux.

Mon exercice mental préféré que ma grand-mère m’a appris est de compter les moutons. Vous vous allongez dans votre lit et vous commencez à compter les moutons de 100 jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Maintenant, si cela n’est pas efficace, vous pouvez compter les moutons en couleur. Utilisez 3 couleurs. Alors imaginez que le 100e mouton est rouge, le 99e mouton est bleu et le 98e mouton est vert. Répétez les couleurs pour 97, 96 et 95.

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