Physiothérapie pour la douleur au genou

Comme nous le savons tous, ce genou est considéré comme la plus grande articulation de notre corps, et qu’est-ce qu’il a de surprenant ? Peux-tu deviner? Le fait surprenant est qu’il se blesse rapidement dans nos tâches de la vie. Il a une structure articulaire complexe qui aide à la flexion et à l’extension. Il a des tendons et des ligaments qui sont sensibles aux déchirures, aux foulures, aux fractures, à la dégénérescence et aux entorses au fil du temps. En bref, cela peut facilement être affecté par la douleur dans notre routine quotidienne. C’est pourquoi nous allons vous présenter un article détaillé sur physiothérapie pour la douleur au genou. Ici, dans ce segment, nous discuterons de ses causes, exercices pratiques de renforcement des genoux, et physiothérapie du genou. Commençons la discussion maintenant.

Genou Physiothérapie

Voyons brièvement ce que l’on entend par physiothérapie du genou. La physiothérapie du genou est effectuée si votre genou se disloque ou devient instable pour plusieurs raisons qui se produisent dans votre corps. Ensuite, il y a un besoin de kinésithérapie du genou, qui comprend plusieurs exercices. Nous verrons ces exercices ici.

Besoin de physiothérapie du genou

Vous devez penser à pourquoi nous devons étudier physiothérapie du genou. Il est essentiel de connaître la santé de ce muscle car il se blesse facilement et la douleur dans cet os peut nous rendre moins fonctionnel. Parce que l’articulation du genou contribue à la stabilité et à la mobilité de la jambe. Mais sa force dépend des articulations de la cheville et de la hanche. Donc, si ces zones sont affectées, cela peut également endommager la stabilité de votre genou. Dans cette situation, il est indispensable de faire plusieurs exercices pour aider les muscles des chevilles et des hanches à se stabiliser. Ces exercices de physiothérapie peuvent aider à réduire le stress sur les genoux, comme courir, marcher et monter les escaliers. La physiothérapie du genou traite toutes sortes d’affections articulaires et améliore la stabilité musculaire et la force des membres inférieurs.

Causes de la douleur au genou

Si vous êtes curieux de savoir pourquoi quelqu’un peut avoir mal au genou, nous allons vous en présenter ici les raisons ;

• Cela peut arriver à cause du vieillissement
• Une blessure accidentelle
• Stress répété sur le genou
• Ligaments foulés ou tendus
• Tendinite
• Larmes cartilagineuses
• Polyarthrite rhumatoïde ou arthrose

Le type de exercices de physiothérapie du genou que vous choisissez d’effectuer peut varier en raison de la cause de votre douleur au genou. Mieux vaut donc consulter un physiothérapeute avant de plonger dans les exercices du genou.

Cinq exercices de renforcement des genoux

Pour garder vos muscles du genou en bonne santé, nous vous présenterons cinq exercices de renforcement des genoux.

Élévation de la jambe droite

Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos en vous allongeant à plat sur le sol. Faites serrer votre genou avec une jambe droite et soulevez-le à la hauteur du genou plié. Vous sentirez que vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps fonctionnent. Pendant ces étapes, vous devez garder votre bassin immobile en engageant vos abdominaux. Effectuez deux séries en répétant dix étapes.

Pont

Allongé sur le dos en pliant les genoux et les pieds mais en gardant l’os de la hanche à une certaine distance. Maintenant, serrez les fessiers et soulevez vos hanches autant que vous le pouvez. Soulevez vos orteils du sol et mettez tout votre poids sur vos talons. Cela augmentera le fardeau de vos fessiers et de vos ischio-jambiers. Ensuite, placez vos hanches en position basse avant de la tapoter à nouveau en position levée. Effectuez deux séries en répétant dix étapes.

Squats ballon/mur

Prenez un ballon de stabilité entre vous et un mur. Placez cette balle sur votre balle inférieure contre le mur. Gardez un pas en avant et votre os de la hanche à distance. Pliez vos hanches et vos genoux pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez les genoux et le dos droits mais pas devant vos chevilles. Serrez vos fessiers pour vous redresser dans votre position. Cela ciblera vos fessiers et vos quadriceps.

Si vous avez accès à un ballon de stabilité, vous pouvez utiliser un mur. Tenez-vous dos au mur et éloignez-vous du mur à deux pas. Maintenant, laissez votre dos glisser le long du mur jusqu’à ce que ou à moins que vos cuisses deviennent parallèles au sol. Continuez à appuyer sur vos hanches et terminez le dos avec le mur. Continuez à porter cette position pendant 5 à 10 secondes. Vous sentirez que vos quads brûlent. Pour remonter, utilisez vos fessiers maintenant. Effectuez deux séries en répétant dix étapes.

Step-ups

Vous pouvez faire des step-ups comme physiothérapie pour la douleur au genou, mais gardez-le haut jusqu’à la hauteur de votre genou. Vous pouvez également conserver la hauteur en utilisant une boîte solide. Vous pouvez commencer en gardant les pieds sur la boîte. Gardez votre bassin à niveau en fonction du sol et prenez du recul en gardant la jambe droite sur une scène. Maintenant, gardez votre genou sur votre deuxième orteil. C’est un excellent exercice pour assurer la stabilité des muscles médiaux. Faites 15 à 20 pas à l’envers, puis changez de jambe.

Promenades latérales

Mettez un theraband autour de vos chevilles. Accroupissez-vous légèrement et gardez votre poids sur vos talons. Mettez les genoux sur vos chevilles. Maintenant, faites votre pas en vous concentrant sur votre hanche extérieure. Créez une tension constante dans votre groupe. Effectuez des actions sur le côté gauche, puis faites-les vers le côté droit. Changez-les alternativement. Effectuez deux séries en répétant dix étapes.

Les cinq exercices ci-dessus sont considérés comme très efficaces pour faire de la physiothérapie du genou. La plupart des physiothérapeutes recommandent ces exercices à leurs patients et ils ont signalé une amélioration de leur état. Si vous souffrez du même scénario, soyez heureux car votre douleur sera bientôt terminée avec ces excellents cinq exercices de renforcement des genoux.

Conclusion

Ces exercices de renforcement du genou en physiothérapie sont assez efficaces pour réduire la douleur au genou, mais le plus important est de savoir si vous les faites bien ou non. Faire des exercices de la mauvaise manière peut entraîner des problèmes osseux spécifiques. Nous vous suggérons donc de toujours faire ces exercices avec les conseils d’un expert. Ne l’essayez pas vous-même jusqu’à ce que ou à moins que vous ne soyez entièrement sûr de leur méthode correcte.