Restez concentré en essayant cette astuce puissante pour arrêter la procrastination dans ses traces

N’est-il pas étonnant de voir à quel point nous nettoyons énergiquement nos placards ou organisons la collection de films lorsqu’un projet redouté se profile?

Surtout quand ce projet semble abstrait et difficile …

Je me bats BEAUCOUP avec ce type de procrastination. Et après de nombreux essais et erreurs, j’ai trouvé un système simple qui fonctionne pour moi.

Si, comme moi, vous avez tendance à remettre les choses à plus tard ou si vous n’arrivez pas à vous y tenir une fois que vous avez commencé, je suis convaincu que cela vous aidera également. C’est ici:

La procrastination comporte deux parties essentielles.

L’un est la difficulté commencer sur quelque chose que vous devez faire.

L’autre est ne pas collerg à quelque chose que vous avez commencé (et être distrait par des choses plus excitantes ou plus faciles).

Aujourd’hui, je vais vous dire comment battre le deuxième.

Alors disons que vous venez de commencer un nouveau régime, ou un projet de travail important. La plupart des gens peuvent le voir comme une série de petites étapes qui doivent être effectuées un jour à la fois pour atteindre le point final réussi.

Mais si vous êtes un procrastinateur chronique, vous aurez du mal à voir le processus, et à la place vous ne voyez que le produit final (le physique super mince, six pack; ou le projet de travail parfaitement réalisé qui impressionne votre patron et son patron). C’est un gros problème, un peu comme voir la forêt et oublier les arbres.

Que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez imaginer que le parfait final produit?

Vous ne pouvez pas imaginer le étapes qu’il faudrait pour y arriver et ainsi se sentir anxieux et accablé.

C’est comme si on vous disait d’aller sur la lune et tout ce que vous avez pour vous aider est une image mentale de vous debout sur la lune.

Qui ne serait pas anxieux?!

Alors pour vous débarrasser de l’angoisse, vous vous convainquez que «il reste encore beaucoup de temps» et que vous «le ferez parfaitement demain» et vous vous tournerez vers Facebook ou le nettoyage de vos placards.

Cette incapacité à imaginer le processus est l’un des plus gros problèmes auxquels sont confrontés ceux d’entre nous qui luttent contre la procrastination.

Alors quelle est la solution? Facile:

1. Notez les petites tâches sous chaque projet et sélectionnez le première petite tâche.

2. Ensuite, faites un pré-décision sur ce que vous ferez lorsque vous vous sentirez frustré ou qu’une distraction vous attend. Une pré-décision a la formule «Si X, alors Y».

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Par exemple, “Si Je me sens anxieux ou frustré, puis Je me rappellerai de me concentrer uniquement sur ce petit morceau et non sur toute la forêt »

OU

«Si je commence à griffonner ou à penser à appeler mon ami, alors je vais appeler mon ami et lui demander de m’aider à rester sur la bonne voie», etc.

Vous seul savez quelles sont vos distractions habituelles et vous pouvez donc prendre des pré-décisions «Si X, alors Y» uniquement conçu pour vous.

J’ai utilisé cette technique pour perdre 20 kilos ces derniers mois. Mon principal problème est de résister à la tentation de manger des desserts. Je me permets de manger un délicieux dessert par semaine. Quand mon esprit le demande à un autre moment, j’ai une pré-décision qui va comme ceci: «Si mon esprit me donne envie d’un dessert pendant la semaine, j’imaginerai que ce dessert se transforme en une livre de graisse devant mes yeux» .

Croyez-moi, cela a fonctionné.

L’astuce ici est d’avoir pris cette pré-décision en avance (l’écrire est encore mieux) pour que vous puissiez faites-le automatiquement sans avoir à réfléchir lorsque vous êtes frappé par la distraction ou la tentation.

Chaque point de décision de votre vie est comme une route qui diverge dans les bois. En apprenant à imaginer le processus et en ayant un plan pour faire face aux obstacles, vous pouvez vaincre la procrastination et choisir la route qui libère votre plein potentiel.

Pour cela et bien d’autres conseils sur la psychologie de la procrastination, consultez ce livre fantastique: Le résumé du procrastinateur par le Dr Timothy Pychyl, Ph.D.

Crédit photo: Emilie Ogez

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