Se sentir stressé? Essayez ces 3 techniques de méditation

Le stress a un impact négatif sur les entreprises chaque jour. Les employés surmenés et débordés ont souvent l’impression de tourner en rond, sans jamais rien accomplir. Au fil du temps, ce sentiment peut entraîner l’épuisement professionnel, une insatisfaction professionnelle grave et une sensibilité à un certain nombre de maladies et de maladies.
Les effets positifs de la méditation ont été bien documentés au fil des ans, mais les professionnels en manque de temps ont à peine le temps d’aller au yoga tous les jours. Heureusement, vous n’avez pas à suivre un cours régulier pour mettre en pratique de précieuses techniques de méditation dans votre vie quotidienne. Voici quelques pratiques de méditation que vous pouvez apporter dans vos situations stressantes quotidiennes:

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1. Pratiquez la conscience consciente.
L’un des aspects les plus utiles du yoga pour votre vie quotidienne est la conscience consciente. Dans une séance de méditation, cela implique simplement de vider votre esprit et de vous concentrer sur le moment présent. En vous centrant et en ne pensant qu’à votre respiration et à votre posture, vous pouvez vous éloigner du stress de la journée et être vraiment dans l’instant.
Il y a aussi des astuces que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne, sans fermer les yeux et rester immobile. Essayez d’utiliser l’observation pour apprécier l’environnement qui vous entoure: lorsque vous vous lavez les mains, concentrez-vous sur la sensation de l’eau lorsqu’elle frappe votre peau ou lorsque vous ouvrez une porte, sentez vraiment la poignée de porte. Vous pouvez également vous concentrer sur un objet à l’exclusion de tout le reste pour détendre votre esprit, comme une feuille qui souffle sur un arbre à l’extérieur de la fenêtre de votre bureau ou une particule de poussière flottant dans l’air – tout ce qui permet d’apprécier les objets naturels.
Raj Jana, le fondateur de JavaPresse Coffee Company, a créé une pratique méditative à travers quelque chose d’aussi simple que de moudre son café du matin. «En cette période d’arrêts obligatoires», explique Jana, «mes mains sont trop occupées pour envoyer des SMS et je suis trop occupée pour penser.» Toute son énergie et sa concentration sont consacrées à la mouture du café, de la façon dont ses mains se déplacent à la prise de l’arôme des grains.
2. Trouvez un mantra.
Les mantras sont souvent associés au mot «om» et sont utilisés dans de nombreuses séances de méditation pour recentrer l’esprit. Mais votre mantra peut être n’importe quel mot que vous choisissez. Les mantras modernes populaires incluent «Je change mes pensées, je change mon monde» de Norman Vincent Peale et «Soyez le changement que vous souhaitez voir dans le monde» de Gandhi. Choisissez un dicton qui vous rappelle vos propres objectifs et rêves et utilisez ce mantra pour calmer votre esprit et centrer vos pensées.
Lorsque vous vous sentez trop stressé, trouvez un endroit calme où vous pouvez vider votre esprit et vous détendre. Avec le temps, vous constaterez probablement que vous pouvez utiliser ce mantra dans n’importe quelle situation stressante pour vous calmer. Vos collègues respecteront votre capacité à rester calme sous pression et à réagir professionnellement à chaque situation.
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3. Respirez.
Il y a une raison pour laquelle la respiration est si étroitement liée au yoga et à la méditation. Lorsque vous respirez profondément, cela incite le corps à inverser les effets physiologiques de l’épuisement professionnel, tels que le rythme cardiaque rapide, les muscles tendus et les pupilles dilatées. Les respirations profondes ralentissent votre rythme cardiaque, améliorent l’apport d’oxygène et abaissent votre tension artérielle, réduisant ainsi efficacement les problèmes de santé qui peuvent résulter d’un stress excessif.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez des exercices de respiration lorsque vous êtes seul. Lorsqu’une situation stressante survient, vous serez alors bien versé dans l’art et pourrez l’utiliser pour calmer votre esprit, même si vous êtes en réunion d’affaires ou face à un collègue hostile dans votre bureau. Vous pouvez choisir parmi plusieurs types d’exercices de respiration pour trouver celui qui vous convient le mieux, y compris la respiration abdominale, la relaxation progressive et la visualisation guidée à l’aide d’un outil audio de méditation en ligne.
La respiration abdominale – également appelée respiration diaphragmatique – consiste à prendre des respirations profondes, plutôt que des respirations peu profondes auxquelles nous sommes habitués, pour faire entrer de l’oxygène dans votre corps. Le but est d’inspirer lentement par le nez jusqu’à ce que votre estomac ressorte, puis expirez pendant une durée égale. Cela réduit le stress et aide à la digestion.
La relaxation progressive est une méthode similaire pour pousser vos muscles à l’extrême puis les détendre. Dans la relaxation musculaire progressive, vous tendez vos muscles en sections, par exemple en vous concentrant sur votre cou et vos épaules. Vous relâchez ensuite la tension et absorbez la relaxation à travers vos muscles et votre corps.
La visualisation guidée se concentre sur l’élévation de vos sens pour atteindre la relaxation. Les conseils peuvent vous demander d’imaginer une scène de nature paisible, comme une cascade, ou une lumière curative qui éclate dans tout votre corps. Un bon outil de visualisation guidée est l’application Stop, Breathe & Think, qui propose des méditations guidées pour des besoins spécifiques, tels que le sommeil ou l’anxiété.
Lorsqu’elle est utilisée correctement, la méditation est un excellent moyen de lutter contre les nombreux stress auxquels les professionnels sont confrontés chaque jour. En pratiquant ces exercices lorsque ne pas dans une situation stressante, vous pouvez vous préparer à les utiliser lorsque d’autres sont autour.

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