Suivez ces 3 lignes directrices pour une alimentation plus saine

Vous connaissez probablement les horloges biologiques – le rythme circadien qui envoie des signaux chimiques à certains moments de la journée pour vous aider à vous réveiller, à dormir et à faire d’autres activités. Eh bien, vous avez également une horloge alimentaire.

Des études sur des animaux et des humains ont montré que manger hors de synchronisation avec votre horloge interne est associé à une prise de poids et à une maladie chronique. Pour cette raison, il est important de manger de manière à aligner vos habitudes alimentaires avec votre horloge interne. C’est ce qu’on appelle la chrono-nutrition, et cela implique de suivre ces trois lignes directrices:

1. Limitez votre alimentation lorsque le soleil brille: environ une fenêtre de 12 heures, voire plus courte.

2. Mangez plus le matin et le midi et moins plus tard.

3. Mangez régulièrement et automatiquement au jour le jour.

Le monde est plein de contradictions, et notre corps en a aussi – comme la façon dont nos estomacs ont le plus faim la nuit, mais notre corps s’adapte mieux lorsque nous mangeons tôt. Nos cerveaux recherchent également la nouveauté. Ce qui nous rend excités et ce qui nous excite inonde notre cerveau d’hormones de bien-être.

Mais voici le hic: nos corps ne veulent pas de ce style aléatoire de manger. Nos corps veulent de la cohérence. Cela fournit une véritable lutte acharnée dans votre cerveau et votre corps. Mais vous serez mieux si vous pouvez suivre un rythme régulier avec vos habitudes alimentaires.

Le rythme circadien a pour but d’optimiser votre bilan énergétique. Cela fonctionne en amorçant le corps à être prêt pour que certaines activités se produisent au bon moment. Garder la taille des repas constante au jour le jour aidera à aligner votre alimentation sur votre rythme circadien.

Une étude intéressante a montré que les personnes qui varient leur apport calorique d’un jour à l’autre sont plus susceptibles d’avoir un syndrome métabolique (une condition qui entraîne une pression artérielle et une glycémie plus élevées), ainsi qu’une augmentation du tour de taille. Une autre étude a révélé qu’une alimentation irrégulière entraînait une augmentation de la résistance à l’insuline et des niveaux plus élevés de LDL (mauvais) cholestérol.

Essayez de garder tous vos repas et collations de la même taille et mangez-les à la même heure chaque jour. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions. Planifiez à l’avance, restez simple et choisissez ce que vous aimez et ce qui vous aime en retour. Vous serez sur la voie d’une alimentation plus saine en un rien de temps!

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