Thérapie par l’écriture: comment elle peut vous faciliter la vie

C’est vrai. La vie est compliquée.

De temps en temps, nous faisons face à des difficultés auxquelles nous pensons ne pas pouvoir faire face. Bien que cela puisse sembler étrange, il existe des cas où la thérapie par l’écriture peut aider. En fait, c’est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer l’état interne d’une personne.

Dans l’article ci-dessous, je vais vous donner quelques conseils pour transformer l’écriture en médecine.

Cure universelle

écrire sur la vie

L’écriture est un outil psychothérapeutique, sans aucun doute. Écrire sur votre vie peut vous aider à vous sentir mieux. Ce qui est important ici n’est pas seulement la présentation de vos pensées sur le papier, mais aussi votre attitude face à ce que vous écrivez.

Peu importe si vous écrivez sur papier ou tapez sur un ordinateur. Cela devrait porter davantage sur la façon dont l’écriture vous fait ressentir.

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Études de Pennebaker

Il y a environ 30 ans, James Pennebaker, professeur à l’Université du Texas, a découvert que lorsque quelqu’un écrit sur ses expériences, cette personne est capable de soulager le stress et d’améliorer sa santé mentale et physique.

Depuis ce constat, le professeur a publié plus de 300 articles sur le sujet, ce qui est plus que suffisant pour tester l’efficacité de toute pratique psychologique.

Dans sa première étude, Pennebaker a travaillé avec deux groupes de personnes: témoins et expérimentaux. Chaque participant est venu dans une pièce vide, où il y avait une table sur laquelle reposaient une feuille de papier, un stylo et la tâche. Le groupe témoin a écrit sur quelque chose d’ordinaire et d’insignifiant comme, par exemple, ce qu’il a mangé au petit-déjeuner. Le groupe expérimental a révélé quelque chose d’excitant et de significatif qu’ils n’avaient jamais dit à personne auparavant.

L’expérience a duré quatre jours. En conséquence, les personnes qui avaient écrit sur des sujets de tous les jours n’ont pas changé au cours de l’expérience. Cependant, ceux qui avaient partagé des situations et des moments difficiles de la vie ont pu soulager le stress. Les résultats ont montré qu’ils prenaient des médicaments deux fois moins souvent et demandaient moins d’assistance médicale qu’avant l’expérience.

Conclusion de Pennebaker

Chacun a besoin de parler de sa vie et de partager des événements et des idées avec d’autres personnes. S’il n’y a pas de temps ou de compagnon approprié, alors cette personne ressent le besoin de retenir ses sentiments et ses pensées. Ce type d’auto-restriction conduit souvent à un stress chronique qui, à son tour, provoque des maladies physiques.

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Écrire sur quelque chose de significatif pendant 15 minutes par jour aide même dans les cas graves. Des études ont montré que les asthmatiques subissaient une réduction du nombre et de l’intensité des crises. Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ressentaient moins de douleur tandis que les patients atteints de cancer étaient moins susceptibles de se réveiller la nuit.

Le plus grand avantage de cette méthode pour soulager le stress et la douleur est qu’il n’est pas difficile de s’y habituer. Contrairement aux médicaments conventionnels qui peuvent ou non vous aider, l’écriture est gratuite et n’a pas d’effets secondaires. Avec ses avantages, la thérapie par l’écriture est désormais considérée comme un excellent moyen de soulager le stress dans les hôpitaux, les prisons et les écoles.

Comment écrire pour se sentir mieux

écriture expressive

L’écriture, sans aucun doute, est un outil puissant. Malgré les avantages qu’il offre, il peut toujours vous faire du mal, surtout si vous ne savez pas vraiment comment l’utiliser correctement pour soulager le stress.

Pennebaker vous a suggéré d’écrire d’abord de manière expressive, puis par réflexe.

Ecrire de manière expressive signifie que vous écrivez avec le flux de vos sentiments et que vous vous exprimez sans autocensure. Il s’agit d’écrire des sentiments dans toute leur complexité et leur honnêteté. C’est de les écrire tels qu’ils sont.

Il n’est pas nécessaire d’écrire formellement et proprement. Il n’a même pas besoin d’être entièrement pensé. Le point clé est de saisir ce qui vous inquiète sur le moment.

Ensuite, après une courte pause, vous prenez du recul et regardez le texte écrit sous un angle différent. Essayez de le relire objectivement. À ce moment-là, vous devriez être hors du flux de vos sentiments, ce qui signifie que vous serez en mesure d’analyser ce que vous avez écrit.

Déterminez ce que vous ressentez et ce que vous ressentez après avoir lu vos notes. Cela peut vous pousser vers des réflexions, un auto-dialogue et une auto-évaluation.

Pour vous assurer que vous ne vous inquiétez pas des autres personnes qui liront votre écriture et que vous pourrez ensuite l’utiliser contre vous, vous devez également réfléchir à la façon dont vous conserverez vos archives (si vous décidez de les conserver) afin de ne pas vous exposer à un tel danger.

Une astuce pour faciliter l’écriture est d’agir comme si vous parliez à quelqu’un. Cela peut être un ami ou même Dieu. Lorsque vous écrivez sur votre vie et ce qui est important pour vous, il est préférable de vous présenter tel que vous êtes, avec toutes les émotions que vous ressentez.

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Une autre chose dont vous devez être conscient est que plonger trop profondément dans des pensées et des sentiments désagréables et inconfortables ne vous apportera rien de bon. Si jamais vous vous trouvez dans un tel état, vous devez savoir «flotter» vers la réalité et la situation actuelle.

La thérapie par l’écriture peut être appliquée non seulement lorsque vous avez des problèmes. Vous pouvez également écrire sur quelque chose de joyeux ou d’excitant pour vous encourager et vous motiver.

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Structurer dans l’écriture

La structuration est un autre facteur important à considérer lors de l’écriture. Pour comprendre ce que c’est, considérons d’abord l’approche inverse.

Beaucoup connaissent «La voie de l’artiste: un chemin spirituel vers une créativité supérieure» par Julia Cameron. Cameron parle d’écriture libre. C’est lorsque vous écrivez pendant 30 minutes sur ce que vous avez en tête pour le moment, sans méthode ni ordre particulier. Vous pouvez vous y référer comme une écriture non structurée.

Kathleen Adams, directrice de l’Institute of Writing Therapy, a mené une étude sur l’importance de la structuration par rapport à l’écriture libre. Elle a découvert que plus le stress est fort, plus la personne a besoin de structure pour écrire.

Par conséquent, si vous avez un stress excessif, la meilleure méthode consiste à régler la minuterie sur 5 à 6 minutes. Pendant ce temps, il est très difficile de se blesser gravement mais cela suffit pour vous aider à sortir le plus d’émotions et de pensées possible.

Moyens Staff
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