11 conseils pour transformer votre routine matinale et rendre votre journée entière plus productive

Je ne connais personne qui ne pourrait pas utiliser un petit coup de pouce dans leur énergie et leur maîtrise de soi.
Des chercheurs de l’Université de Nottingham ont récemment publié les résultats de leur exploration de 83 études distinctes sur l’énergie et la maîtrise de soi. Ce qu’ils ont trouvé va changer la façon dont vous commencez votre journée.
Les chercheurs ont découvert que la maîtrise de soi et l’énergie sont non seulement intimement liées mais aussi des ressources quotidiennes limitées qui se fatiguent un peu comme un muscle. Même si nous ne le réalisons pas toujours, au fur et à mesure que nous avançons, nous avons de plus en plus de mal à maîtriser et à nous concentrer sur notre travail. Au fur et à mesure que la maîtrise de soi s’use, nous nous sentons fatigués et trouvons les tâches plus difficiles et notre humeur se dégrade.
Cet épuisement de la maîtrise de soi tue votre productivité et fait des heures du matin, lorsque la maîtrise de soi est la plus élevée, les heures les plus importantes de la journée.
Mais l’astuce n’est pas seulement de passer vos heures de travail le matin; c’est de faire les bonnes choses le matin qui feront durer votre énergie et votre maîtrise de vous aussi longtemps que possible.

«Au cours des 33 dernières années, je me suis regardé dans le miroir chaque matin et je me suis demandé: ‘Si aujourd’hui était le dernier jour de ma vie, voudrais-je faire ce que je m’apprête à faire aujourd’hui?’» Et chaque fois que la réponse a été «non» pendant trop de jours d’affilée, je sais que je dois changer quelque chose. » –Steve Jobs

La recherche de Nottingham m’a amené à découvrir des moyens de briser les mauvaises habitudes le matin et de maximiser notre énergie et notre maîtrise de soi tout au long de la journée.
Que vous vous réveilliez naturellement en vous sentant alerte et productif ou que vous vous réveilliez avec le cerveau d’un zombie, ces conseils vous aideront à transformer votre routine matinale et à donner un ton positif qui dure toute la journée.
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1. Commencez par l’exercice.
Des chercheurs de l’Université de Bristol ont constaté que les personnes qui font de l’exercice pendant la journée de travail ont plus d’énergie et une attitude plus positive, qui sont toutes deux essentielles pour faire avancer les choses. Faire bouger votre corps pendant aussi peu que 10 minutes libère GABA, un neurotransmetteur qui apaise votre cerveau et vous permet de contrôler vos impulsions. Faire de l’exercice dès le matin vous garantit que vous en aurez le temps et améliore votre maîtrise de soi et votre niveau d’énergie toute la journée.
2. Mais buvez d’abord de l’eau citronnée.
Boire de l’eau citronnée dès que vous vous réveillez augmente votre niveau d’énergie physiquement et mentalement. L’eau de citron vous donne une énergie naturelle et constante qui dure toute la journée en améliorant l’absorption des nutriments dans votre estomac. Vous devez le boire le matin (à jeun) pour assurer une absorption complète. Vous devez également attendre 15-30 minutes après l’avoir bu avant de manger (moment idéal pour faire de l’exercice). Les citrons regorgent de nutriments; ils sont pleins de potassium, de vitamine C et d’antioxydants. Si vous pesez moins de 150 livres, buvez le jus d’un demi-citron et un citron plein si vous avez plus de 150 livres. Ne buvez pas le jus sans eau car il est dur pour vos dents.
3. Pas de temps d’écran avant le petit déjeuner.
Lorsque vous plongez directement dans les e-mails, les SMS et Facebook, vous perdez votre concentration et votre matinée succombe aux désirs et aux besoins des autres. Il est beaucoup plus sain de prendre ces précieux premiers moments de la journée pour faire quelque chose de relaxant qui donne un ton calme et positif à votre journée. Sauter directement dans l’électronique a l’effet inverse: c’est une façon frénétique de commencer votre journée. Faire de l’exercice, méditer ou même regarder les oiseaux par la fenêtre sont tous d’excellents moyens de commencer la journée.
4. Mangez un réel petit déjeuner.
Manger n’importe quoi pour le petit déjeuner vous place devant beaucoup de gens. Les personnes qui prennent le petit déjeuner sont moins susceptibles d’être obèses, elles ont un taux de sucre dans le sang plus stable et elles ont tendance à avoir moins faim au cours de la journée. Et ce ne sont que les statistiques des personnes qui prennent un petit-déjeuner. Lorsque vous mangez un en bonne santé petit-déjeuner, les portes d’une journée productive s’ouvrent largement. Un petit-déjeuner sain vous donne de l’énergie, améliore votre mémoire à court terme et vous aide à vous concentrer plus intensément et pendant de plus longues périodes.
5. Fixez-vous des objectifs pour la journée.
La recherche montre que le fait d’avoir des objectifs concrets est corrélé à une énorme augmentation de la confiance et des sentiments de contrôle. Fixer des objectifs spécifiques à la journée met tout en mouvement. Limitez vos objectifs à quelques objectifs réalisables qui peuvent facilement être décomposés en étapes. Des objectifs vagues tels que «Je veux finir d’écrire mon article» sont contre-productifs car ils n’incluent pas le «comment» des choses. Le même objectif reformulé de manière plus fonctionnelle se lirait comme suit: «Je vais terminer mon article en écrivant chacune des trois sections, en ne passant pas plus d’une heure sur chaque section.» Maintenant, vous avez plus que simplement quelque chose que vous voulez réaliser – vous avez un moyen de le réaliser.
Commencer votre matinée à la maison est important, mais ce n’est que la moitié de la bataille. Si vous n’arrivez pas à maintenir ce ton une fois que vous avez mis les pieds au bureau, votre matinée peut rapidement perdre de son élan. Voici comment maintenir un ton productif une fois au bureau:
6. Tout d’abord, nettoyez votre espace de travail.
Même s’il est pénible de bien nettoyer quand vous vous mettez au travail, cela fait une grande différence dans votre capacité à vous concentrer. Une étude de l’Université de Princeton a révélé que les personnes qui travaillaient dans un espace de travail propre surpassaient celles qui travaillaient dans un espace encombré, car l’encombrement détourne votre attention de votre travail. En fait, les effets de l’encombrement sur la concentration ne sont pas si différents des effets du multitâche.
7. Aucun e-mail avant d’avoir mangé trois grenouilles.
«Manger une grenouille» est le plus grand antidote à la procrastination, et les personnes les plus productives connaissent l’importance de mordre dans cette délicatesse dès le matin. En d’autres termes, passez votre matinée sur quelque chose qui nécessite un niveau élevé de concentration que vous ne voulez pas faire, et vous le ferez rapidement. Prenez l’habitude de manger trois grenouilles avant de vérifier votre courrier électronique car le courrier électronique est une distraction majeure qui permet la procrastination et gaspille une énergie mentale précieuse.

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“Mangez une grenouille vivante le matin, et rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée.” -Mark Twain

8. Attribuez des temps à votre liste de tâches et surveillez vos progrès par rapport à vos objectifs.
Il est inutile de fixer des objectifs le matin si vous ne les enregistrez pas. Regardez ce que vous avez fait jusqu’à présent avec un œil critique. Si vous réalisez que vous êtes en retard ou que vous faites un travail de mauvaise qualité, il est important d’ajuster vos objectifs ou votre éthique de travail afin de pouvoir vous déplacer intentionnellement tout au long de la journée.
9. Gardez les réunions du matin dans les délais.
Les réunions sont la plus grande perte de temps qui soit et elles peuvent gâcher une matinée autrement productive. Les personnes qui utilisent leurs matins savent pertinemment qu’une réunion durera éternellement s’ils le permettent. Par conséquent, elles informent tout le monde dès le départ qu’elles respecteront l’horaire prévu. Cela établit une limite qui motive tout le monde à être plus concentré et efficace. Gardez vos réunions du matin à l’heure et votre journée entière restera sur la bonne voie.
10. N’effectuez pas plusieurs tâches.
Le multitâche le matin – lorsque vous avez beaucoup de choses à faire, des tonnes d’énergie et que vous avez l’impression de pouvoir faire deux ou trois choses à la fois – est tentant, mais il retarde toute votre journée. Des recherches menées à l’Université de Stanford ont confirmé que le multitâche est moins productif que de faire une seule chose à la fois. Les chercheurs ont découvert que les personnes régulièrement bombardées de plusieurs flux d’informations électroniques ne peuvent pas prêter attention, se rappeler des informations ou passer d’un travail à un autre, ainsi que celles qui accomplissent une tâche à la fois.
Mais que se passe-t-il si certaines personnes ont un cadeau spécial pour le multitâche? Les chercheurs de Stanford ont comparé des groupes de personnes en fonction de leur tendance à effectuer plusieurs tâches et de leur conviction que cela améliore leurs performances. Ils ont constaté que les multitâches lourdes (ceux qui effectuent beaucoup de tâches et pensent que cela améliore leurs performances) étaient en fait moins efficaces en multitâche que ceux qui aiment faire une seule chose à la fois. Les multitâches fréquentes étaient moins performantes car elles avaient plus de mal à organiser leurs pensées et à filtrer les informations non pertinentes, et elles étaient plus lentes à passer d’une tâche à l’autre. Aie!
Le multitâche réduit votre efficacité et vos performances car votre cerveau ne peut se concentrer correctement que sur une seule chose à la fois. Lorsque vous essayez de faire deux choses à la fois, votre cerveau n’a pas la capacité d’effectuer les deux tâches avec succès.
11. Enfin, dites non.
«Non» est un mot puissant qui protégera vos précieux matins. Quand il est temps de dire non, évitez les phrases telles que «je ne pense pas pouvoir» ou «je ne suis pas certain». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès pendant que votre esprit est frais. Des recherches menées à l’Université de Californie à San Francisco ont montré que plus vous avez de difficultés à dire non, plus vous êtes susceptible de souffrir de stress, d’épuisement professionnel et même de dépression. Apprenez à utiliser non et cela améliorera votre humeur ainsi que votre productivité.
La bonne routine matinale peut faire de votre journée, tous les jours. L’astuce consiste à être intentionnel au sujet de vos matins, sachant que les heures du matin sont précieuses et doivent être manipulées avec soin.
Que faites-vous le matin pour bien commencer la journée?
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Cet article a été initialement publié sur LinkedIn Pulse.

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