Le hack anti-procrastination ultime

Même les élèves les plus performants peuvent finir par tergiverser des tâches importantes lorsqu’ils se sentent dépassés et stressés. Bien que vous vous exhortant à il suffit de passer à l’action Cela peut sembler une bonne solution, c’est un peu comme dire à une personne triste de “simplement remonter le moral”. Ce dont vous avez plutôt besoin, c’est d’un processus spécifique qui fonctionne avec votre psychologie plutôt que de lutter contre elle.
En relation: 3 astuces pour vous rendre plus productif
Lorsque vous utilisez ce hack anti-procrastination ultime, vous contournez toute résistance interne et vous vous engagez à agir presque sans effort. De plus, il ne prend que 10 secondes environ à mettre en œuvre et est pratiquement garanti de réussir lorsqu’il est fait correctement.
La formule anti-procrastination Hack
La formule pour agir est simple: demandez-vous, Puis-je juste [insert micro-commitment here]? Un micro-engagement est quelque chose de si petit et de si simple que vous direz volontiers «oui», même si vous avez très peu de volonté.
Par exemple, supposons que quelqu’un procrastine à nettoyer sa maison. Il peut demander, Puis-je prendre seulement deux minutes pour nettoyer mon bureau? En surface, il peut sembler que cela ne ferait pas grand-chose. Cependant, il remarquera probablement un changement interne lorsqu’il entrera en action.
Vous n’avez jamais voulu faire quelque chose, comme faire de l’exercice, mais une fois que vous avez commencé, vous vous êtes senti plus motivé pour continuer? Cela se produit parce que l’élan génère de la motivation. L’astuce est de ne pas attendre pour se motiver. Faites un petit pas qui génère de la motivation et continuez à vous demander, Puis-je en faire un peu plus?
Après avoir respecté ce petit engagement à nettoyer le bureau, il peut se retrouver à penser, J’ai déjà commencé, donc je ferais aussi bien de continuer encore un peu. La prochaine chose que vous savez, toute la chambre est propre.
Voyons comment cette formule peut être utilisée pour vaincre les quatre moteurs de la procrastination: la peur, l’écrasement, l’incertitude et le perfectionnisme.
Surmonter la peur
Une façon de surmonter la peur est la thérapie d’exposition, qui vous expose progressivement aux choses que vous craignez dans un environnement sûr.
Imaginez quelqu’un qui a peur de parler en public. Ils peuvent demander, Puis-je simplement parler dans mon salon à quelques amis proches sur quelque chose dont j’aime parler? Comme cela est sûr, ils vont souvent se débrouiller pour le faire. Ensuite, ils peuvent progressivement augmenter les enjeux à mesure qu’ils deviennent plus à l’aise: Puis-je simplement inviter un inconnu à rejoindre mon groupe privé? Puis-je me présenter pendant 30 secondes lors d’un événement de réseautage local? Puis-je parler à un petit groupe pendant cinq minutes pour sensibiliser à une cause qui me passionne?
La clé n’est pas de sortir de votre zone de confort; c’est pour étirer votre zone de confort. Commencez par quelque chose que vous pouvez faire qui n’est que légèrement inconfortable, construisez à partir de là et vous gagnerez en confiance.
Surmonter le dépassement
Le sentiment d’être submergé arrive lorsque vous vous concentrez uniquement sur la vue d’ensemble. Bien qu’il soit important de rêver grand et de trouver l’inspiration, si vous vous concentrez uniquement sur cela, accomplir quelque chose peut sembler intimidant. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de diviser les objectifs plus grands en étapes d’action plus petites.
Si une personne veut améliorer sa santé et qu’elle se sent dépassée par le nombre de choses qu’elle doit changer, elle peut demander: Puis-je me concentrer cette semaine sur un petit déjeuner plus sain?
En vous concentrant sur une ou deux priorités à la fois, vous êtes plus susceptible de faire de chaque nouveau comportement une habitude. Une fois que quelque chose est habituel, vous pouvez ajouter de nouvelles habitudes sans vous sentir dépassé.
Surmonter l’incertitude
Une chose qui peut alimenter la procrastination est de ne pas pouvoir se concentrer sur la prochaine meilleure étape. Mais vous pouvez conduire des centaines de kilomètres la nuit, en ne voyant que ce qui se trouve juste devant vous. Parfois, la seule façon d’obtenir de la clarté est de prendre un certain type d’action, puis d’utiliser les commentaires pour la correction de cap.
Une personne qui n’est pas sûre de la carrière dans laquelle elle souhaite se lancer pourrait demander: Puis-je essayer une nouvelle activité cette semaine et voir ce que j’aime et ce que je n’aime pas? Par exemple: Puis-je me porter volontaire comme mentor pendant un après-midi? Puis-je simplement prendre un cours de cuisine? Puis-je simplement écrire un article sur un sujet que j’apprécie?
Même si rien de tout cela ne peut devenir une carrière, vous pouvez en savoir plus – que vous aimiez travailler seul ou avec d’autres, que vous aimiez travailler avec vos mains ou si vous préférez les défis mentaux, etc. La clé ici est que le micro-engagement ne consiste pas à faire le «bon» choix à long terme, mais plutôt à voir comme un tremplin vers une plus grande conscience de soi et une plus grande clarté.
Surmonter le perfectionnisme
Bien qu’il soit important de bien faire les choses, il est également nécessaire de se donner la permission de faire des erreurs. Comme un bébé qui apprend à marcher. Vous n’allez pas le clouer dès le départ, et ça va.
Tim Ferriss a adopté cette approche en se donnant un quota pour écrire deux pages de merde par jour. Ce micro-engagement comprenait à la fois la quantité de pages (seulement deux), ainsi qu’une allocation pour qu’elles soient loin d’être parfaites.
Vous pouvez faire la même chose. Demander, Puis-je passer cinq minutes à faire un travail de merde?
Paradoxalement, lorsque vous supprimez la pression pour être parfait, vous pouvez constater qu’au fil du temps, vous finissez par générer votre meilleur travail. La clé est de créer un espace d’expression créative qui n’a pas de filtre pour la qualité, puis de revenir à ce que vous avez produit plus tard dans un esprit d’amélioration.
Lorsque vous appliquez le hack anti-procrastination ultime, vous pouvez remarquer une transformation immédiate, ou l’élan pourrait se développer sur plusieurs semaines ou mois. Quoi qu’il en soit, la clé est de commencer dès aujourd’hui en vous engageant à quelque chose que vous êtes assuré de dire «oui». Tout ce que vous avez à faire est de rappeler les trois mots magiques: Puis-je juste?
Maintenant, choisissez une chose que vous avez tergiversé, mettez en œuvre un micro-engagement qui vous donnera un élan, puis regardez ce qui se passe alors que vos succès apparemment modestes génèrent vos plus grandes percées.
En relation: Les meilleures façons de vaincre la procrastination

En relation :  Principales raisons pour lesquelles vous devriez trouver un assistant virtuel aujourd'hui pour votre entreprise

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.