Maximisez votre esprit dans l’environnement de travail

L’esprit est un outil puissant, mais en raison de facteurs tels que le stress, la fatigue, la négativité ou l’ennui, nous l’utilisons rarement à son optimum. Heureusement, tirer le meilleur parti de votre esprit est facile, si vous savez comment.

Avec divers exercices, techniques de relaxation et super-aliments, il est possible d’augmenter la puissance du cerveau, d’améliorer la perspective et d’augmenter la concentration, ce qui peut être extrêmement bénéfique dans l’environnement de travail.

Faire de légers changements à votre routine quotidienne peut voir une amélioration marquée de la mémoire à court terme, des attitudes mentales et des processus de pensée, maximisant ainsi votre esprit; tout ce que vous avez à faire est de suivre ces étapes simples.

1) Mangez bien

Un aspect clé pour tirer le meilleur parti de votre esprit est d’examiner attentivement ce que vous mangez et d’introduire des aliments tels que le poisson, les noix et les myrtilles qui sont riches en acides gras essentiels et diverses vitamines stimulant le cerveau.

Riche en vitamine C et en anti-oxydants, la consommation régulière de myrtilles peut améliorer la mémoire à court terme et l’apprentissage spatial, tandis que le zinc contenu dans les graines de citrouille améliore non seulement la mémoire, mais également les capacités de réflexion. De plus, les graines de citrouille sont une bonne source d’acides gras, qui peuvent également être trouvés dans les poissons tels que le saumon, le maquereau et la truite, dont les effets aident à maintenir une fonction cérébrale saine.

Il est également essentiel de maintenir les niveaux d’énergie élevés, ce qui peut être fait en mangeant des grains entiers comme les pâtes brunes et le riz, et le pain de grenier. Ces glucides complexes aident à libérer lentement l’énergie, facilitant ainsi la concentration et empêchant les chutes en milieu d’après-midi.

Non seulement il est important de bien manger, mais vous devez également vous rappeler de rester hydraté. Les symptômes de déshydratation peuvent vous laisser fatigué et léthargique; il est donc essentiel de maintenir vos niveaux d’eau à niveau.

Apporter ces légers changements à votre alimentation est une étape facile à maintenir et réalisable pour stimuler la puissance cérébrale, dont les résultats peuvent être considérables.

2) Gardez le stress à l’écart

Le stress a de nombreux effets négatifs sur le cerveau, il est donc essentiel de réduire le niveau de stress pour tirer le meilleur parti de votre esprit. Les techniques de relaxation, comme la méditation, vous débarrasseront du stress et vous permettront de vous sentir plus paisible et concentré.

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Comme la méditation n’est pas possible dans tous les environnements de travail, les techniques de respiration profonde peuvent être tout aussi efficaces pour lutter contre le stress. Passer quelques minutes dans un endroit calme les yeux fermés, en se concentrant sur la prise de respirations profondes et lentes, peut voir tout votre stress et vos inquiétudes se dissiper, vous laissant plus alerte, motivé et plus heureux.

Faire quelques étirements simples assis à votre bureau peut également aider à lutter contre le stress. Les rouleaux d’épaule, les étirements du dos, du cou et des bras vous aideront tous à atténuer le stress, laissant votre corps et votre esprit dans un état plus détendu.

Une autre méthode pour se détendre est de masser vos oreilles, en accordant une attention particulière aux lobes et aux oreilles externes. Issu de l’acupuncture et de l’acupression anciennes, cette technique se concentre sur les points de pression et leur capacité à favoriser la relaxation. La relation entre le physique et le mental ne doit pas être sous-estimée – après tout, un corps sain, un esprit sain.

3) Entraînements pour les yeux

De nombreux utilisateurs d’ordinateurs constateront que prendre de courtes pauses pour effectuer des exercices oculaires simples peut stimuler la concentration, aider à maintenir des yeux sains et les laisser moins fatigués.

Une technique consiste à couper vos paumes et à les placer sur vos yeux fermés, en veillant à ce qu’aucune lumière ne passe. Une fois dans cette position, passez quelques minutes à imaginer l’obscurité totale et respirez profondément avant de retirer vos paumes. Vous obligeant à utiliser votre imagination, cette technique exerce vos yeux et votre esprit à plusieurs niveaux.

Les exercices alternatifs consistent à se concentrer sur un objet éloigné pendant 20 secondes, avant de se concentrer sur un objet proche pendant 20 secondes supplémentaires, puis à répéter 4 à 5 fois. Vous pouvez également adopter une approche plus physique, soit en massant vos paupières à l’aide de mouvements circulaires, soit en utilisant trois doigts pour appliquer une légère pression sur les yeux fermés pendant plusieurs secondes.

Tous ces exercices vous permettent de prendre quelques instants pour vous ressourcer et, lorsqu’ils sont effectués périodiquement tout au long de la journée de travail, vous aident à rester concentré.

4) Attitude mentale positive

Un excellent moyen de maximiser votre esprit est d’avoir un état d’esprit positif, cela vous aidera non seulement sur le lieu de travail mais aussi dans votre vie personnelle. Il est facile de s’enliser dans la négativité; Cependant, quelques trucs et astuces simples peuvent vous amener à regarder la vie avec une perspective plus claire et plus optimiste.

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Énumérer ou penser rapidement aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie peut vous aider à reprendre du recul et à vous sentir plus heureux, avec une attitude plus positive en un rien de temps.

Il est également important de ne pas laisser la négativité des autres vous abattre et de ne pas prendre à cœur la critique du lieu de travail. La prochaine fois que vous recevrez des commentaires négatifs, au lieu de vous décourager, pensez aux aspects sur lesquels vous avez bien performé et aux points où vous pourriez vous améliorer la prochaine fois.

Si possible, cela peut également être une bonne idée de prendre le temps de votre pause déjeuner pour sortir et prendre l’air. Non seulement l’air frais vous donnera une sensation de rajeunissement, mais l’exposition au soleil et à la nature peut vous aider à vous sentir plus positif.

5) Exercez votre cerveau

Qu’il s’agisse d’apprendre un instrument de musique pendant votre temps libre ou de faire des mots croisés difficiles pendant votre pause déjeuner, l’exercice de votre esprit vous aidera à vous concentrer et à vous souvenir.

Apprendre une nouvelle compétence professionnelle ou entreprendre un nouveau passe-temps augmente votre puissance cérébrale en gardant votre cerveau actif et peut également vous donner un regain de confiance.

Se mettre au défi d’acquérir de nouvelles compétences ou de suivre des cours liés au travail a non seulement des avantages pour votre carrière à long terme, mais aidera également votre cerveau à fonctionner, car le cerveau, comme tous les muscles, doit être exercé et plus vous l’exercez. apprendre de nouvelles choses, plus sa puissance est grande. Recherchez de nouvelles expériences dans la mesure du possible, les expériences sociales en particulier sont réputées pour activer l’esprit.

Question: Avez-vous des conseils sur la façon dont vous avez maximisé votre esprit?

Moyens Staff
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