365 façons de s’améliorer

Les humains marquent généralement le passage du temps par leur propre croissance. En tant qu’enfants, c’est la croissance physique, comme les marques gravées dans le mur de votre maison d’enfance indiquant votre taille d’une année à l’autre. En tant qu’adultes, notre croissance est moins garantie mais tout aussi importante. Nous entamons chaque nouvelle année dans l’espoir de grandir d’une manière qui améliore nos états d’être physiques et mentaux, nos relations, nos carrières et la vie des gens qui nous entourent. Nous voulons juste nous améliorer.
En relation: Le guide ultime du développement personnel

Ce qui suit est une liste d’idées pour vous aider à vous améliorer et à vous sentir mieux tant que le nombre de jours dans une année. Votre avenir, votre santé, votre vie professionnelle et vos contributions à vos semblables sont tous couverts. Mais certaines des plus percutantes sont les petites choses simples que vous pouvez ajouter ou supprimer de votre vie quotidienne. La croissance peut être subtile de cette façon: vous ne le remarquerez peut-être pas, mais vous pouvez vous améliorer chaque jour.
Vivre une vie saine (1-61)
Étirez-vous quotidiennement. Essayez le yoga. Ou essayez le yoga chaud plus intense. Ou le yoga de chèvre plus excentrique. Achetez un rouleau en mousse.
Faites une course par vous-même pour recueillir vos pensées. Ou rejoignez un groupe de course. Peut-être même vous inscrire à un semi-marathon. Prenez un cours de kickboxing ou de tai-chi ou d’escalade en salle. Aller faire du kayak. Inscrivez-vous à un cours Barre. Commencez à faire du vélo, mais portez un casque.
Buvez deux litres d’eau par jour. Buvez plus de thé. Découpez complètement les sodas. Ne buvez pas d’alcool en semaine. Gardez les pistaches dans le tiroir de votre bureau. Mangez des œufs pour le petit déjeuner. Mangez des fruits avant midi.
Promenez-vous lorsque vous avez le temps. Soyez plus conscient de votre posture. Obtenez un massage une fois par an. Obtenez l’acupuncture. Nager des tours. Ouvrez les stores et profitez de la lumière naturelle du soleil. Prenez des suppléments de vitamine D. Définissez un horaire de sommeil. N’allez pas dormir juste après une expérience stressante: notre cerveau traite des choses comme un super ordinateur pendant que nous dormons. Les psychologues conseillent aux soldats qui subissent un traumatisme d’attendre cinq heures avant de dormir pour limiter les risques de trouble de stress post-traumatique.
Obtenez un examen physique annuel. Faites-vous vacciner contre la grippe. Allez chez le dentiste deux fois par an. Soie dentaire. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Apprenez à cuisiner plus de repas. Ou soyez un assistant utile lorsque quelqu’un cuisine pour vous. Inscrivez-vous au tablier bleu. Cultivez vos propres légumes. Saupoudrer de cannelle sur certains aliments: il a été démontré qu’il stimule le métabolisme. Allez dans un marché de producteurs. Cuire avec de l’huile d’olive. Remplacez les vinaigrettes à la framboise par de la vinaigrette aux framboises.
N’achetez pas d’épicerie quand vous avez faim. Essayez de rester près des murs de l’épicerie: ils gardent généralement les aliments transformés dans les allées.
Gardez un dossier médical complet et soyez au courant des antécédents médicaux de votre famille. Préparez un déjeuner pour le travail. Préparez un repas pour les vols. Plan de repas pour la semaine ou tenir un journal alimentaire.
Obtenez un tracker de fitness. Partez en randonnée dans les montagnes. Ou une promenade sur la plage. Mais portez un écran solaire. Travaillez avec un entraîneur personnel, mais notez vos séances d’entraînement afin de pouvoir continuer à vous entraîner sans l’entraîneur personnel. Cachez votre balance pour éviter de vous obséder par les résultats instantanés. Faites autant de pompes que possible chaque jour. Faites des «siestes de café» de 20 minutes: les scientifiques disent qu’une sieste rapide après avoir bu une tasse de café est plus efficace pour éliminer la somnolence qu’une sieste ou un café seul.
JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM
Prendre soin de votre esprit (62-82)
Méditer. Écrivez un journal du matin. Trouvez un mantra personnel. Quittez la maison tous les jours.
Supprimez les médias sociaux de votre téléphone. Arrêtez de vous comparer aux autres.
Parlez de vos difficultés personnelles avec vos amis et votre famille ou avec un thérapeute professionnel. Rappelez-vous que vous n’avez pas à prétendre que tout va bien lorsque vous avez du mal – vous pouvez être frustré. Faites une «liste de lecture en colère», mais soyez bref. Peut-être même casser quelque chose qui est sûr et remplaçable. Accordez-vous un bon cri.
Mettez des notes autocollantes avec des rappels d’un mot sur votre bureau ou dans le miroir de votre chambre qui disent des choses comme «Sourire», «Respirer» et «Écoutez». Prenez parfois le temps de réfléchir aux moments difficiles que vous avez traversés.
Faites des mots croisés. Gardez un caillou lisse ou un médiator avec vous pour le retourner dans votre main pour éviter les tiques nerveuses plus visibles comme le rongement des ongles. Achetez des livres de coloriage pour adultes. Obtenez une couverture lestée contre l’anxiété.
Écoutez un ronronnement de chat: Des études ont suggéré que le ronronnement d’un chat peut abaisser le stress et la tension artérielle d’un être humain. Vous devrez peut-être adopter un chat pour cela – ne volez pas le chat de quelqu’un juste pour l’entendre ronronner.

Des études ont suggéré que le ronronnement d’un chat peut abaisser le stress et la tension artérielle d’un être humain.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Poursuivre votre carrière (83-144)
Assurez-vous d’avoir une chaise de bureau conçue pour l’ergonomie et demandez si votre entreprise vous fournira un bureau debout. Ne restez pas assis devant un ordinateur pendant des heures consécutives sans vous lever. Remplacez vos chaussures de travail une fois par an pour éviter la fasciite plantaire.
Cherchez un mentor professionnel. Si personne ne fait du mentorat, n’oubliez pas que vous pouvez avoir de nombreux mentors si vous traitez vos interactions avec des collègues plus établis comme des leçons. Soyez un mentor pour les autres. Et suivez vos propres conseils.
Apportez des beignets ou des bagels à votre premier jour à un nouvel emploi et apportez des beignets ou des bagels à votre dernier jour à un emploi. Arrivez au travail 15 minutes plus tôt les jours de grande affluence.
Répondez immédiatement aux e-mails: si vous attendez, vous ne faites qu’ajouter à votre liste de tâches. Mais imposez des restrictions sur le moment où vous êtes autorisé à consulter vos e-mails. Si vous n’avez pas le temps de répondre, ne gaspillez pas d’énergie en consultant votre boîte de réception. Résistez à la vérification des e-mails dans la première heure où vous êtes réveillé Relisez vos e-mails.
Si possible, rapprochez-vous de votre lieu de travail pour éviter les longs trajets. Ne soyez pas la personne la plus silencieuse du bureau ou la personne la plus bruyante du bureau. Hommes: possédez un blazer bleu – il est abordable, se marie bien avec de nombreuses tenues et peut être porté dans des situations décontractées et formelles.
Traitez tous ceux que vous rencontrez comme ils pourraient aider votre carrière: peut-être qu’ils le peuvent, et le monde ne serait-il pas meilleur si nous nous comportions tous de cette façon? Traitez tous ceux qui travaillent sous votre direction comme des gens qui ont leur propre vie et leurs propres problèmes et soucis en dehors du travail, car ils le font tous. Évitez la jalousie professionnelle. Apprenez à connaître vos collègues et continuez à leur poser des questions sur leur vie personnelle et leur famille.
Travaillez avec l’ambition d’un stagiaire et traitez vos stagiaires comme vos collègues. Participez à des réunions auxquelles vous vous asseyez normalement. Obtenez le diplôme ou la qualification que vos collègues n’ont pas.
Fermez les onglets inutiles de votre ordinateur. Profitez de lieux de travail alternatifs en plus de votre bureau pour ne pas vous sentir si confiné. Faites quelque chose que vous aimez pendant les 10 ou 15 dernières minutes de votre pause déjeuner.
Restez en avance sur les délais. N’arrêtez jamais de poser des questions: les gens qui pensent être des experts ne deviennent jamais des experts. Apprenez les bases des tendances technologiques croissantes qui pourraient faire partie de votre travail dans quelques années. Gardez une liste des façons dont votre entreprise peut s’améliorer et recherchez des opportunités organiques pour les améliorer. Lors d’une présentation, fournissez un récit au lieu d’un vidage d’informations.
Gardez quelques LEGO à votre bureau: votre esprit a besoin de distractions. Les LEGO ne draineront pas votre énergie mentale comme le fera la navigation sur Internet. Organisez une liste de lecture en constante évolution lorsque vous avez des tâches monotones à travailler.
Tendez la main aux personnes dont vous admirez le travail et dites-leur: vous pouvez considérer cela comme un «réseautage sincère». Ne discutez pas d’un projet par e-mail si vous pouvez parler au téléphone. Ne discutez pas d’un projet par téléphone si vous pouvez vous rencontrer en personne. Faites fabriquer des cartes de visite, même si vous ne travaillez pas pour une entreprise qui les fournit. Faites la promotion de vous-même et de votre travail de manière créative, comme démarrer une newsletter ou un podcast. Ne travaillez pas dans la même pièce que celle dans laquelle vous dormez. Demandez à observer les gens dans les domaines qui vous intéressent.
Dites à votre patron lorsque vous vous sentez dépassé et que cela commence à perturber votre vie personnelle. Si vous ressentez le besoin de vous plaindre d’un collègue, faites-le à quelqu’un avec qui vous ne travaillez pas et retirez-le de votre système. Ne participez pas aux potins de bureau. Mettez votre nom sur le ring pour une promotion même si c’est un long terme. Arrêtez de penser que vous êtes trop jeune pour un poste ouvert et arrêtez de penser que vous êtes trop vieux pour changer de carrière ou démarrer votre propre entreprise. Adaptez vos lettres d’accompagnement à chaque travail.
Essayez de développer une relation confortable avec les ressources humaines et assurez-vous qu’elles peuvent vous aider à bien comprendre votre 401 (k) ou votre assurance maladie ou tout avantage ou opportunité que votre entreprise peut offrir et dont vous ne profitez pas. Conservez les reçus pour toutes les dépenses professionnelles et ne soyez jamais trop timide pour vous assurer d’être remboursé.
Femmes: dites à quelqu’un si un homme au bureau vous traite de façon inappropriée ou vous met mal à l’aise. Hommes: soyez un allié des femmes au bureau et essayez de voir leur expérience de travail à travers leurs yeux.
Télécharger ces applications (145-151)
Ÿ Unstuck: résolution de problèmes instantanée
Ÿ Headout: Recommandations pour une journée ou une soirée
Ÿ Habit Tracker: liste de tâches et rappel d’objectifs
Ÿ Clarity Money: suivez et surveillez vos finances
Ÿ Pratique: vous met en relation avec des services de nettoyage ou de réparation
Ÿ Glands: investissements faciles
Ÿ Headspace: invites de méditation
Entretenir vos relations (152-193)
Trouvez, nouez et entretenez des amitiés en dehors du travail.
Organisez une soirée de jeu mensuelle avec des amis.
Appelez ou envoyez un SMS à quelqu’un qui se trouve dans un état différent de vous tous les jours de votre vie: il est facile pour nos perspectives de nous-mêmes de rétrécir. C’est un bon filet de sécurité de savoir qu’il y a des gens partout dans le monde qui se soucient de vous ou aiment vous entendre
Tendez la main aux personnes que vous connaissez qui pleurent la perte de quelqu’un. N’attendez pas que vos amis demandent des faveurs; leur offrir. Saluez les gens que vous connaissez et aimez avec un câlin. Établissez un contact visuel lorsque vous parlez aux gens. Appelez ou envoyez des SMS aux gens le jour de leur anniversaire au lieu de se contenter d’une publication sur Facebook.
Appelez vos grands-parents et vos parents: certaines personnes qui liront ceci n’auront pas ces options, ce qui devrait être une motivation suffisante pour ceux qui le font pour suivre les conseils.
Tendez la main aux enseignants de votre passé dont vous êtes reconnaissant et remerciez-les. Combinez vos cercles d’amis en faisant des présentations.
N’insérez pas de plainte contre quelqu’un lorsque le changement de sujet suffira. Excusez-vous pour les choses qui pèsent sur votre conscience, mais ne vous excusez pas trop quand vous n’avez rien fait de mal. Pardonnez aux gens même lorsque vous savez que des excuses ne viennent pas à vous. Pardonnez-vous.
N’oubliez pas que les bonnes conversations sont gratuites. Allez pêcher pour rattraper un ami ou allez pêcher seul pour vous vider l’esprit. Perdez-vous quelque part avec quelqu’un que vous aimez: le GPS sera toujours là si vous en avez besoin. Posez des questions sans réponse pour le bien de la conversation.
Prenez le temps de faire une liste des personnes que vous aimez. Encerclez les noms de toute personne sur cette liste qui ne sait peut-être pas que vous les aimez. Dites aux gens que vous les aimez.
Demandez à ce gars ou à cette fille que vous aimez sortir avec vous. Surprenez votre proche avec une date spontanée et n’arrêtez jamais d’essayer de nouvelles choses avec lui.
Identifiez vos défauts relationnels, notez-les sur une fiche et soyez conscient d’eux lors de la communication. N’ayez pas peur de demander des faveurs, et ne gardez pas de score de faveurs. Ne soyez pas redevable aux personnes négatives.
Souriez aux caissiers et aux serveurs. Remerciez-les. Astuce bien. Dites ce que vous voulez dire au lieu d’être passif et agressif. Envoyez des notes de remerciement.
SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm
Investir dans votre avenir (194-242)
Acquérir des compétences financières. Ouvrez un compte d’épargne dans une banque différente de votre compte courant pour les faire se sentir plus séparés. Mettez 10 ou 20% de chaque chèque de paie dans votre compte d’épargne. Définissez un budget hebdomadaire ou mensuel. Payez vos factures immédiatement. Achetez de meilleures offres d’assurance. Recherchez des critiques de produits pour des gadgets coûteux. Rencontrez un conseiller financier.
Notez vos objectifs, mais notez également pourquoi vous souhaitez les atteindre. Revoyez-les tous les six mois et soyez prêt à les réévaluer ou à les bricoler en fonction de la façon dont ils reflètent vos valeurs. Connaissez vos valeurs.
Prenez des cours du soir ou en ligne. Essayez quelque chose qui échouera juste pour voir jusqu’où vous pouvez aller. Notez vos erreurs. Et n’ayez pas honte d’eux. Suivez un cours d’art oratoire.
Adoptez la «Wide Net Theory»: l’idée que si vous vous lancez dans de nombreux projets, ils ont tous la même valeur car vous ne savez pas encore lequel pourrait réussir. N’oubliez pas qu’être dispersé vous mène plus loin dans la vie que d’être fermé d’esprit. Exprimez vos idées dans l’enregistreur de votre téléphone.
Lancez une petite entreprise, mais pensez à quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup de capitaux et gérez vos attentes, mais ne faites rien tant que vous n’avez pas rédigé un plan d’affaires. Ne généralisez pas sur la génération Y, les baby-boomers, la génération X ou Z ou toute autre génération.
Identifiez les personnes dont vous êtes à l’aise d’obtenir des critiques constructives et suscitez-les.
Supprimez une mauvaise habitude pendant 30 jours chaque mois. Faites une liste de choses à faire au début de chaque semaine. Achetez l’essentiel en vrac. Arrêtez d’acheter des marques chères. Gardez 20 $ en espèces dans votre voiture en cas d’urgence. Arrêtez de remplacer les choses qui peuvent être corrigées: ne contribuez pas à une culture jetable. Créez un fonds de vacances. Faites vos impôts avant avril. Achetez un calendrier physique. Changez l’huile de votre voiture tous les 5000 miles.
Lisez votre journal local. Allez aux réunions du conseil municipal et votez sur les questions qui vous concernent. Ne laissez pas la politique nationale vous désillusionner sur l’importance de la politique locale.
Étudiez le marché avant d’investir et diversifiez vos investissements. Achetez un classeur et organisez-y les enregistrements de voiture et les enregistrements de maison.
Écrivez une lettre à votre futur moi. Affrontez vos peurs.
Lisez ces livres (243-251)
Ÿ Les cinq personnes que vous rencontrez au paradis par Mitch Albom
Ÿ Juste des enfants par Patti Smith
Ÿ Le cœur est une mer changeante par Elizabeth Flock
Ÿ Le chemin le moins parcouru par M. Scott Peck
Ÿ The Happiness Project par Gretchen Rubin
Ÿ L’année de la pensée magique par Joan Didion
Ÿ Année de oui par Shonda Rhimes
Ÿ Voler comme un artiste par Austin Kleon
Et allez-y et “volez” les conseils de Kleon de conserver un “dossier de louange”, un document de compliments et de louanges que vous avez reçu au fil des ans pour que vous puissiez regarder en arrière lorsque votre estime de soi est faible.
Vivre pour plus que vous (252-263)
«Payez-le» en achetant le café ou la crème glacée pour la famille derrière vous en ligne.
Faites du bénévolat au moins une heure par semaine.
Soyez un promeneur de chien bénévole à la société humanitaire. Donner du sang. Devenez un bébé câlin bénévole dans votre hôpital local: Oui, ils sont nécessaires, et vous pouvez vous inscrire! Favorisez un animal. Recycler.
Faites don de vos vieux livres à la bibliothèque. Organisez une collecte de fonds pour une cause qui vous passionne. Inscrivez-vous pour livrer des repas à domicile. Accueillez un étudiant étranger.
Gardez une caisse d’eau en bouteille dans votre voiture pour donner aux gens que vous conduisez par la chaleur: qu’il s’agisse de sans-abri ou de travaux de construction ou de chargement d’épicerie, tout le monde doit rester hydraté, en particulier dans les climats chauds.
Profiter de la vie (264-364)
Trouvez un podcast que vous aimez et écoutez-le chaque semaine. Rejoignez une communauté ou un club de personnes intéressées ou passionnées par les mêmes choses que vous. Écoutez des albums entiers au lieu de simplement des chansons. Lire la poésie. Écrire de la poésie.
Lis plus de livres. Tenez un «journal de livre». Prêtez des livres à des personnes que vous connaissez souhaiteraient. Rejoignez un club de lecture. Aller à la bibliothèque. Écoutez des livres sur Audible.
Apprenez à jouer d’un instrument. Chanter sous la douche. Prenez soin d’une plante. Recherchez votre généalogie. Apprendre une nouvelle langue. Tenez compte de la diversité des choses que vous choisissez de lire et de regarder. Soutenez le théâtre local. Embrassez les religions des autres et laissez-les vous apprendre une chose ou deux. Voir de la musique live, en particulier des groupes de reprise gratuits. Allez dans les musées d’art. Mangez dans un camion de nourriture. Voir la comédie en direct. Visitez l’Asie ou allez simplement dans un restaurant asiatique et essayez un plat que vous n’avez jamais goûté. Allez dans un aquarium. Allez dans un jardin botanique ou une réserve naturelle. Soyez consommé par une période de l’histoire. Prenez un cours de peinture.
Consultez le chapitre Creative Mornings de votre ville pour en savoir plus sur le petit-déjeuner gratuit et la série de conférences créatives.
Écrire des lettres aux gens. Faites un road trip. Profitez des transports en commun. Profitez des cours et des activités récréatives publiques.
Allez voir un film par vous-même. Allez dîner seul. Faites du camping. Dînez dehors. Mettez votre téléphone en “mode avion” pendant une heure chaque jour. Installez un nichoir à l’extérieur. Avoir un pique-nique. Levez-vous et regardez le soleil se lever. Regarder le coucher du soleil. Allez observer les étoiles. Allongez-vous dans un hamac.
Préparez des biscuits: c’est relaxant, votre endroit sentira bon et vous pourrez les manger.
Jouez aux sports de ligue récréative Entraîner des sports de ligue de jeunes. Prenez des douches froides le matin. Prenez des bains chauds lorsque votre corps en a besoin. Prenez des cours de danse. Jouer aux échecs. Voyagez pour voir votre équipe sportive préférée jouer dans une autre ville. Faire l’observation des baleines. Allez aux happy hours du vendredi.
Dites «oui» à plus d’opportunités et d’invitations. Dites «non» plus souvent lorsque vous vous sentez dépassé. Débarrassez-vous des choses dont vous n’avez pas besoin. Gardez votre voiture épurée. Organisez une vente de garage. Achetez dans un vide-grenier. Prévoyez des jours de nettoyage. Gardez une station d’accueil mains libres dans votre voiture. Déballez votre valise juste à votre retour d’un voyage.
Avoir des projets parallèles. Partagez vos projets parallèles avec les autres. Et soutenez les projets secondaires des autres. Cherchez des opportunités de collaboration. Profitez de séances de parole gratuites dans votre ville. Écrivez des essais personnels et de la fiction.
Chaque fois que vous ressentez le besoin de critiquer quelque chose que vous n’aimez pas, utilisez cette énergie pour promouvoir quelque chose que vous aimez. Ayez des moments de réflexion et de reconnaissance. Ne mens pas. Si vous vous surprenez à mentir, corrigez-le au lieu de le transporter avec vous.
Laissez une relation ou un environnement de travail destructeur. Ayez le courage de parler respectueusement de votre esprit et la force de vivre avec la façon dont il est reçu. Apprenez à rire de vous-même. Ne soyez pas irrité par le trafic: vous en êtes aussi responsable que tout le monde.
Embrassez tous les genres de musique et l’effet qu’ils peuvent avoir sur votre humeur. Écoutez Leon Bridges. Écoutez Tame Impala. Écoutez Miles Davis. Écoutez de la musique classique.
Regardez moins de huit heures de télévision par semaine. Annulez le service de streaming vidéo que vous utilisez le moins. N’oubliez pas que vous n’avez pas à regarder chaque émission dont les gens parlent et que vous n’avez pas à terminer une série que vous n’aimez pas. Mais vous devriez certainement regarder la vidéo d’Anthony Bourdain Pièces inconnues.
Imprimez vos photos préférées et encadrez-les. Ne discutez pas avec des étrangers. Reconnaissez les transitions de vie. Riez de rien de temps en temps. Vivez l’instant présent et non via votre téléphone appareil photo. Embrassez vos qualités les plus étranges. Prenez “Est-ce que ça me donne l’air cool?” de toutes vos décisions.
Comprendre ce qui est le plus important (365)
L’auto-amélioration est progressive et différente pour chacun. Tu es déjà génial. N’oubliez pas de ne pas être trop dur avec vous-même.
En relation: 43 façons de s’améliorer en seulement 10 minutes

En relation :  4 façons de vaincre le syndrome de l'imposteur

Cet article a été initialement publié dans le numéro du printemps 2019 du magazine LadiesBelle I/O.Photo de @InLightOut via Twenty20

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.