Comment faire durer vos nouvelles habitudes positives

Nous le ressentons chaque année: janvier arrive avec une table rase, une nouvelle occasion de jeter un regard froid et dur sur nos vies et de supprimer les mauvaises habitudes tout en essayant de bâtir sur de meilleures.

C’est l’objet de tout ce numéro du magazine. Mais nous produisons un problème similaire chaque année en ce moment.

Alors sérieusement, combien d’années d’affilée allons-nous promettre d’aller au gymnase et de supprimer cette habitude du vendredi au volant?

Les chercheurs en comportement humain sont toujours à la recherche de nouvelles et meilleures façons de nous aider à surmonter ces défauts qui font de nous, enfin, des humains. Mais vous serez peut-être surpris (ou pas) de savoir que ces mêmes chercheurs sont parmi les pires à suivre leurs propres conseils – dit Wendy Wood, professeur de psychologie à l’Université de Californie du Sud.

“Mon père (qui était physicien) disait:” Les scientifiques qui étudient la gravité tombent toujours. “Comprendre quelque chose n’est pas la même chose que le contrôler dans votre propre vie”, dit Wood.

La différence, bien sûr, est que ces chercheurs sont plus systématiquement exposés à des moyens éprouvés pour surmonter et remplacer les mauvaises habitudes. La première étape, bien sûr, consiste à reconnaître le moment où vous êtes hors cours. Peut-être qu’un jour de triche s’est transformé en une semaine de triche et maintenant vous ne savez pas la dernière fois que vous avez mangé quelque chose qui ne venait pas du congélateur.

Les entrepreneurs peuvent être les pires contrevenants. Avec un arsenal passionné de rationalisations, les habitudes de soins personnels sont parmi les premières à disparaître. Il est important de se rappeler pourquoi vous avez choisi ces habitudes en premier lieu. Par exemple, augmenter votre fréquence cardiaque chaque jour peut littéralement prolonger votre vie. Après un rapide rappel de motivation, passez à notre liste de contrôleurs d’habitudes éprouvés ci-dessous.

1. Le bon, le mauvais et le cohérent.

Wood a découvert qu’en associant une expérience négative et positive ensemble, elle était non seulement mieux en mesure de s’en tenir à de bonnes habitudes, mais elle avait en fait appris à apprécier ce qui était autrefois une expérience négative. Par exemple, après une longue journée au bureau, beaucoup de gens ne sont pas ravis de 30 minutes de plus sur le monte-escalier. Intead, couple qui a redouté 30 minutes avec un épisode de Mamans de travail que vous aviez l’intention de regarder depuis le canapé. Si vous redoutez de rédiger un rapport de dépenses mensuel, apportez le travail à votre restaurant ou lieu de plein air préféré avec de la musique en direct.

La construction d’habitudes peut parfois être exténuante, mais ce n’est pas obligatoire. Associez-le à des activités, des personnes et des lieux qui vous apportent déjà de la joie. À son tour, vous construirez une habitude que vous associez à des souvenirs joyeux

2. Créez votre propre nouvelle année.

Un an, c’est long. C’est 365 chances de dire “peut-être demain”. Une enquête récente a révélé que la création de nouveaux départs multiples peut donner de petites impulsions tout au long de l’année. En faisant cela, nous nous permettons non seulement la grâce de recommencer plus d’une fois par an, mais nous apprenons également à apprécier combien de nouveaux départs nous avons vraiment. Pour un bonus supplémentaire, associez votre nouveau départ à une journée déjà significative. Les exemples incluent votre anniversaire, le jour de fermeture d’une nouvelle maison ou voiture ou le premier jour de l’été. Conseil de pro: évitez de prendre un nouveau départ un lundi si vous le pouvez. Nous avons suffisamment d’effrayants du dimanche pour gérer sans la pression supplémentaire d’une nouvelle année, d’une nouvelle semaine, d’une nouvelle personne.

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3. Bienvenue inconfort.

Peu importe le nombre d’articles de recherche que nous lisons sur la joie de sortir de la zone de confort, cela ressemble rarement à quelque chose qui ressemble à de la joie à ce moment-là. Créer et maintenir de bonnes habitudes est une expérience naturellement inconfortable. Après quelques semaines, nous avons tout oublié de notre engagement sans réserve. Tout ce que nous pouvons voir maintenant, c’est à quel point nous nous sentons fatigués et endoloris, à quel point le gymnase est et à quel point la circulation est terrible à cette heure de la journée. Savourez ce sentiment et partez quand même. Ça va être terrible en ce moment, oui, mais vous vous sentirez mieux après.

4. Éclairez-vous.

Manquer une journée de yoga ne fait pas de vous un échec. Nous savons déjà que s’en tenir aux habitudes, quelle que soit leur taille, est incroyablement difficile. Le changement est difficile. Acceptez que l’échec vienne avec. Quand vous êtes nouveau dans ce domaine, qu’est-ce qui vous fait penser que la perfection devrait se produire immédiatement? Accordez-vous une pause et planifiez les jours où vous n’en avez pas envie. Le lendemain, reprenez là où vous vous étiez arrêté.

Nous avons parlé à trois entrepreneurs qui ont trouvé des moyens créatifs de s’en tenir à de bonnes habitudes. Découvrez ce qu’ils avaient à dire.

Mike Falahee

Fondatrice et PDG de Marygrove Awning Co, South Lyon, Michigan

Retirez de votre vocabulaire. Le mot devrait avoir tant de connotations associées – la plupart négatives. Assez parlé de ce que vous auriez dû faire, que vous devriez faire à l’avenir et que vous devriez faire maintenant. Si vous pensez à ce que vous devez faire, vous ne participez activement à rien, quoi que vous fassiez.

Si vous supprimez ce mot négatif, vous supprimez une grande partie de la culpabilité qui lui est associée. Bien que la culpabilité puisse être un facteur de motivation, la plupart du temps, elle est contre-productive et vous entraîne dans une ornière de négativité difficile à rebondir.

Au lieu de dire devrait, être engagé et direct sur tout ce que vous faites. “Je mange du steak ce soir.” Fin de l’histoire. Ne vous inquiétez pas si vous devez avoir une salade. Si avoir un steak ne fait pas partie de votre plan, alors dites: «Ce soir, je vais avoir un steak; demain je vais manger de la salade. ” C’est sans culpabilité et plus susceptible de former une habitude positive avec laquelle vous vous tiendrez, plutôt qu’une habitude négative que vous abandonnerez à tout moment.

Emma Leigh Geiser

Coach en finances personnelles, Reno, Nevada

Le matin est définitivement le moment charnière de mon entreprise et de ma mentalité. Ça n’a pas la même apparence tous les jours, mais je travaille pour garder l’ambiance générale. Je dois garder mon téléphone dans la cuisine pendant la nuit et pendant que je me prépare le matin. Sinon, je ne disparaîtrai dans la fosse des médias sociaux que pour émerger beaucoup plus tard. La seule exception est lorsque mon mari voyage. Je chercherai un texto de lui le matin et je répondrai. Ensuite, je reviens au comptoir de mon téléphone.

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Je me déconnecte également des réseaux sociaux sur mon téléphone et mon ordinateur. Je suis une créature de la procrastination et je vais aveuglément cliquer sur un site. Il suffit de voir l’écran de connexion au lieu de mon flux pour me faire réfléchir à ce que je fais de mon temps précieux.

La routine n’est pas ce qui est important pour moi. Ce qui est vraiment important, c’est de conserver pour moi le premier morceau de ma journée. Aucun de nous ne veut vraiment laisser les médias sociaux entrer dans sa vie aussi tôt, mais nous le faisons parce que nous sommes accro à la vérification de nos téléphones. Quand je sors mon téléphone, je peux avoir du temps et réfléchir à ce à quoi je veux que la journée ressemble. J’ai quelques-unes de mes meilleures idées dans les premières minutes à quelques heures de ma matinée et cela me tue de penser que pendant des années, je les ai bloquées en appuyant sur la répétition, en regardant Facebook et Instagram, ou en regardant les nouvelles.

Alina Liao

Fondateur et PDG de Zenit, Washington, D.C.

Une méthode qui a fonctionné pour moi consiste à prendre en sandwich de nouvelles habitudes entre celles existantes. Par exemple, pendant des années, j’ai essayé de méditer quotidiennement, étant donné les avantages pour la santé et la productivité de la méditation. Je savais que cela soutiendrait ma croissance en tant que personne et entrepreneur, mais je ne pouvais pas sembler en faire partie. Même cinq minutes par jour me semblaient trop.

Je suis finalement devenu cohérent lorsque j’ai pris en sandwich la méditation entre deux habitudes existantes: le petit-déjeuner et le café. Maintenant, ma routine quotidienne comprend: le petit déjeuner, méditer pendant 10 minutes, le café. C’est super parce que j’ai vraiment besoin de mon petit-déjeuner et de mon café, il était donc étonnamment facile de s’en tenir à la méditation une fois que je l’ai pris en sandwich entre deux éléments essentiels.

J’ai également travaillé à prendre plus de temps pour réfléchir aux leçons apprises. En tant qu’entrepreneur, appuyer sur pause n’est jamais facile. J’ai appris que je dois être plus intentionnel pour créer du temps et de l’espace pour faire une pause et réfléchir. J’ai donc changé mon horaire hebdomadaire pour que les vendredis soient entièrement dédiés à la réflexion.

Dédier les vendredis à des tâches qui se concentrent toutes sur la réflexion et l’apprentissage a non seulement été utile pour s’en tenir à cette habitude, mais m’a aussi aidé à me sentir plus rajeuni à la fin de chaque semaine et plus inspiré au cours de la semaine suivante. Cela aide mon travail en tant qu’entrepreneur à se sentir plus durable.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.