Comment montrer de la gratitude envers votre moi passé, présent et futur

À ce stade de votre parcours de soins personnels, vous connaissez probablement l’idée de pratiquer la gratitude et ses nombreux avantages.

Exprimant régulièrement
merci pour les gens, les choses et les événements de votre vie a été lié à mieux
dormir, des décisions financières plus intelligentes et une foule d’autres avantages.

Mais à quelle fréquence
tourner cette gratitude vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur, en vous remerciant pour ce
que vous avez fait ou la façon dont vous avez géré une situation délicate?

Bien qu’il soit facile de remercier
d’autres pour leur générosité, la pratique de l’auto-reconnaissance glisse souvent sous la
radar – mais il ne devrait pas.

«Les avantages sont nombreux
à pratiquer l’auto-gratitude », Krystal, professionnel de la santé mentale à Toronto
Kavita Jagoo, MSW, dit. «La recherche montre que cela crée un effet positif
relation avec le sens de soi, qui favorise une santé mentale stable, et
Je l’ai vu dans mon travail avec des clients de tous âges au cours de la dernière décennie. »

De plus, les avantages de la pratique autocentrée dépassent le soi. En développant un meilleur sentiment de gratitude, dit-elle, ses clients sont plus compatissants et s’acceptent d’eux-mêmes, ce qui se traduit par l’optimisme et l’empathie dans leurs relations avec les autres. «(Cela) est de bon augure pour le maintien de liens solides», dit-elle.

La gratitude de soi aide à façonner une relation positive avec le sens de soi, ce qui favorise une santé mentale stable.

Il y a tout un hôte
des façons de pratiquer la gratitude, toutes centrées sur la reconnaissance de votre
actions et émotions sous une forme ou une autre. Dans la pratique de Jagoo, elle est encouragée
aux patients d’écrire leurs «gains» sur une feuille de papier et de les déposer dans un
gobelet sur son bureau, afin qu’ils puissent voir comment leurs différents succès se sont
temps. Quand les choses n’allaient pas si bien, les bouts de papier servent de support physique
des rappels de leur ténacité et de leurs réalisations émotionnelles.

«Comme pour toute pratique, j’encouragerais les individus à être doux avec eux-mêmes s’il est difficile de commencer ou de continuer à intégrer l’auto-gratitude dans leur vie, car les modèles peuvent prendre un certain temps à se développer», dit-elle, «mais cohérente l’effort au fil du temps est de savoir comment nous pouvons progresser vers le progrès. »

Vous souhaitez développer un
votre propre gratitude? Pensez à commencer par ces trois étapes
pratique de choisir une gratitude de votre moi passé, présent et futur.

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Cela pourrait signifier remercier
votre moi passé d’avoir eu le courage de déménager dans une nouvelle ville, votre moi actuel
pour mettre dans le travail pour former des amitiés durables, et votre avenir pour
continuer à entretenir ces relations.

Intrigué? Voici comment
Commencer.

Remerciez votre passé

Commencez par réfléchir sur
ce que vous avez fait ou vécu dans le passé, de l’enfance à la récente
Mémoire. Il y a de fortes chances que vous ayez survécu à des situations délicates.

Peut-être vous êtes-vous sorti d’une relation toxique.

Peut-être que vous l’avez fait
à l’école contre des cotes assez difficiles.

Vous avez peut-être simplement eu
l’humilité de reconnaître une erreur et d’aller de l’avant.

Il pourrait même y avoir
la prévoyance de cultiver une certaine amitié, ou de se battre pour quelque chose que vous
savait que tu voulais.

Tout ce dont tu es fier
de, laissez-vous sentir. Vous avez gagné ce sentiment d’accomplissement, peu importe
la taille de l’événement qui l’a incité.

Remerciez votre présent

Ensuite, pensez à quoi
vous faites en ce moment pour vous bénéficier.

Tout au moins,
vous prenez quelques minutes pour cette pratique de gratitude, mais il y a
probablement plus vous pouvez nommer ici.

Peut-être que vous avez récemment mis de côté une heure pour un cours de yoga dont vous avez bien besoin, ou que vous vous êtes traité comme un ami après une grande déception.

Réfléchir ou noter
tout ce qui vous vient à l’esprit, en prenant un moment pour vraiment reconnaître chaque entrée.

Vous faites ça
il se passe des choses – allez, vous!

Remerciez votre avenir

Levez la main si vous pensez
à propos de l’avenir envoie jamais un frisson dans le dos.

Je sais que j’ai certainement eu ma part de préoccupations concernant l’avenir, souvent centrée sur le fait de faire la mauvaise chose ou de choisir la mauvaise voie.

Et si, au lieu de
vous vous inquiétez des erreurs futures, vous en remerciez-vous? Et si vous remerciez
vous-même d’avoir la grâce de rediriger lorsque vous avez choisi le mauvais chemin ou
pour conserver les leçons que vous apprenez en ce moment?

Faire preuve de gratitude envers l’avenir, vous pouvez être un bon rappel que vous pouvez et que vous vous présenterez par vous-même. Cela vous aidera à vous débarrasser de certains de «ce qui vient ensuite?» des soucis.

Faire preuve de gratitude envers l’avenir, vous pouvez être un bon rappel que vous pouvez et que vous vous présenterez par vous-même.

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Une fois que vous avez un passé,
article présent et futur, prenez un dernier moment pour vous imprégner de la gratitude.

Vous pourriez vous remercier
à haute voix si vous êtes en mesure de le faire, enrouler vos bras autour de vous pour une
petit câlin.

Vous pourriez garder un
liste physique des trois exemples avec vous tout au long de la journée, pour servir de
rappel de ce que vous avez fait et que vous ferez.

Vous pourriez même obtenir un
ami impliqué, se tailler du temps pour une pratique d’auto-gratitude ensemble, puis
partager ce que vous avez trouvé.

Quelle que soit votre pratique,
rappelez-vous: c’est un voyage.

—Molly Shea

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