Comment un dépotoir peut libérer votre créativité

Pour les travailleurs du savoir, les entrepreneurs et les créatifs, générer de nouvelles idées n’est pas seulement agréable; c’est une nécessité économique. Ironiquement, cependant, créer plus de contenu, publier de nouveaux documents, lire et traiter plus d’informations n’est pas toujours la solution pour atteindre une créativité plus profonde. Quiconque a eu du mal à s’endormir la nuit alors que le train de trop d’idées a traversé le cerveau, ou qui a eu l’expérience de s’asseoir pour écrire uniquement pour se sentir tiré dans un million de directions différentes le sait intuitivement.
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Et la science le confirme. Comme l’ont constaté les chercheurs Shira Baror et Moshe Bar du Centre de recherche sur le cerveau de l’Université Bar-Ilan, les individus qui ont beaucoup d’esprit ont tendance à être moins créatifs. Pour arriver à cette conclusion, les expérimentateurs ont effectué un test d’association de mots, tout en donnant à certains participants une liste de nombres très longs à retenir au début de l’expérience et d’autres listes numériques très courtes. Ce qu’ils ont découvert, c’est que la majorité des gens qui ont reçu beaucoup de choses à suivre avant d’entreprendre la tâche d’association créative de mots ont trouvé les réponses les plus courantes. Alors que les gens qui donnaient peu de choses à suivre avaient tendance à avoir les associations de mots les plus innovantes et les plus diverses. En termes simples, moins de charge cognitive signifiait plus de créativité.
Alors, que pouvons-nous faire au sujet de la charge cognitive? Nous vivons tous dans le monde, non? La bonne nouvelle est qu’avec la pratique, nous pourrons peut-être réduire la charge de créativité sur nos mémoires de travail. Comme le montre la recherche neurologique récente, avec la pratique, nous pouvons intentionnellement vider notre esprit, libérant ainsi nos jus créatifs. Plus précisément, la méditation permet aux praticiens d’engager ce que le Dr Deshmukh de l’Université de Floride appelle une technique de «pause et déchargement cognitif» (CPU) qui libère un espace d’attention pour une plus grande créativité.
En termes plus simples et non liés aux neurosciences, le CPU est la méditation. Ce n’est pas nécessairement une méditation claire, mais si vous pouvez y arriver, tant mieux!, Mais plus si vous concentrez si intensément sur le présent et redirigez constamment votre attention vers le présent que vous commencez à recycler votre cerveau pour libérer toutes les rumeurs accumulées sur le passé tout en vous concentrant sur le moment présent.
Si vous êtes un sceptique de la méditation et de la pleine conscience, il peut être utile de revoir le nombre croissant de méditants de haut niveau dans des domaines allant du hip-hop à la comédie stand-up, en passant par la diffusion d’actualité. L’un des méditants les plus célèbres de l’industrie cinématographique, le très créatif David Lynch offre une métaphore utile du liquide qui coule pour aider à expliquer les effets que la clairvoyance peut avoir sur la créativité. Il dit: «Les idées passent par un conduit. Le stress serre ce conduit. La tension, la dépression, la haine, la colère l’étouffent. » De même, la sainte patronne de l’entrepreneuriat et de l’auto-réinvention Oprah Winfrey a écrit sur l’importance de débrancher et de laisser aller son travail: «Maintenant, quand je commence à me sentir épuisée, je recule. Si je suis au travail et que les gens sont alignés à mon bureau avec une demande après une autre, je vais littéralement m’asseoir dans mon placard et faire le plein. ” Aucun de ces chiffres ne peut être décrit comme un slouch, et un regard sur la filmographie de Lynch ou les nombreuses entreprises commerciales d’Oprah offre un indice suggestif du type d’ouverture à la possibilité qui peut être accessible lorsque nous lâchons un peu. Peut-être contre-intuitivement, essayer de traiter moins nous permet d’être plus. Et qui ne voudrait pas ça?
Si vous pensez que vous êtes opposé à la méditation ou résistant, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux choix concernant l’expérience du moment présent sur lesquels vous pouvez vous concentrer: Pour de nombreux méditants, se concentrer attentivement sur la respiration qui entre et sort peut être utile; d’autres se concentrent sur une flamme de bougie. Mais si vous débutez, vous pourriez faire quelque chose d’aussi simple que de vous concentrer intensément pendant quelques minutes sur le massage de la lotion parfumée dans votre peau, en redirigeant votre attention vers l’odeur et la sensation chaque fois que votre esprit commence à errer.
Aussi importante que soit la capacité de se concentrer, une grande partie de ce qui fait de la méditation un moyen utile de rafraîchir le cerveau pour le travail créatif vient de son accent sur le désengagement de l’attention de ce qui n’est pas utile (dans ce cas, tout le matériel accumulé dans votre mémoire de travail).
Et si vous n’êtes pas en mesure de vous asseoir et de méditer sur une flamme? Faire face à des regards amusants de collègues peut ne pas être propice à la méditation en tant que technique pour nettoyer votre esprit. Un certain nombre d’autres possibilités favorables au lieu de travail sont toujours disponibles:
Tout d’abord, dans la mesure du possible, faites votre travail le plus créatif la première fois dans la journée avant que d’autres informations ne s’infiltrent, encombrant votre attention.
Deuxièmement, vous pouvez écrire une décharge cérébrale dans un cahier, laissant tout ce qui vous vient à l’esprit couler librement sur la page. À la fin de votre vidage, écrivez-vous une note sur l’objectif principal de votre journée. Prenez une grande inspiration et expirez et dites: c’est ma tâche créative pour la journée.
Troisièmement, une technique similaire consiste à capturer des pensées voyous sur un pense-bête ou du papier brouillon dans votre lieu de travail, vous assurant ainsi que vous ne perdez pas la trace des pensées qui surgissent, mais sans attirer pleinement votre attention sur elles.
Enfin, une fois que vous avez nettoyé votre tête, ne vous précipitez pas pour le remplir de rebut. Essayez de rester en dehors des réseaux sociaux et des sites d’actualités tout en faisant votre travail créatif. Rappelez-vous que parfois, avoir plus d’idées signifie absorber moins d’informations.
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