La première étape pour devenir plus sain est de comprendre votre corps et ses exigences en matière de forme physique. La prochaine étape est la plus difficile: il est temps de bouger. Ne soyez pas stupide et essayez d’y aller seul.
Il existe une pléthore d’applications gratuites qui promettent de vous mettre en forme en un rien de temps. Mais une fois que vous les avez installés, vous constatez que toutes les bonnes choses sont derrière un mur payant. Ennuyeux, n’est-ce pas?
Nous avons donc trouvé des applications et des sites gratuits ou contenant plus qu’assez de contenu gratuit pour satisfaire tout le monde. Que vous n’ayez jamais mis les pieds dans une salle de sport auparavant ou que vous soyez un fan de fitness, il y en a pour tous les goûts ici.
1. Entraînement quotidien de Tone It Up (Web): Exercices quotidiens avec des GIF
Tone It Up est l’une des premières chaînes YouTube pour les fanatiques de fitness. Mais les entraîneurs Karena et Katrina cachent quelque chose de bien meilleur sur leur site: un plan d’entraînement quotidien.
Chaque jour, le site Tone It Up affiche un nouvel entraînement quotidien. Si vous le suivez pendant toute la semaine, il exercera tous les bons muscles pour vous donner un entraînement complet du corps.
L’entraînement est également livré avec une vidéo, ainsi que des GIF expliquant chaque mouvement. L’utilisation d’un GIF fonctionne en fait mieux, surtout si vous voulez vous y référer une fois, puis continuer. De plus, cela signifie que vous pouvez continuer à écouter votre musique préférée et non une vidéo.
2. Freeletics (Web, Android, iOS): l’application de démarrage pour les débutants
Le chemin vers la forme physique ne doit pas impliquer un abonnement au gymnase ou un équipement coûteux. En fait, vous pouvez faire d’excellents exercices de poids corporel pour devenir plus sain, comme le montre Freeletics. Son design agréable et simple en fait l’application pour commencer.
Freeletics vous demande d’abord de saisir des détails sur vous-même, comme votre niveau de forme physique actuel et vos objectifs. Sur cette base, il créera pour vous un plan d’entraînement personnalisé. Bien qu’il existe des plans payés pour obtenir un instructeur, vous pouvez les ignorer en toute sécurité et vous en tenir aux trucs gratuits.
Freeletics propose des vidéos pédagogiques pour tous les exercices, et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour l’entraînement. L’application suit également vos séances d’entraînement par le temps, afin que vous puissiez voir vos progrès.
Télécharger: Freeletics pour Android ou iOS (Gratuit)
3. Entraînement cardio quotidien (Android, iOS): Obtenez un cœur en santé gratuitement
N’aimez-vous pas quand une application gratuite fait exactement ce qu’elle dit, sans fioritures inutiles? Daily Cardio Workout est ce que cela ressemble, et fonctionne de la même manière sur Android ou iOS.
Sélectionnez la durée pendant laquelle vous souhaitez vous entraîner, le nombre d’exercices différents que vous souhaitez (jusqu’à trois) et commencez. L’application jouera votre nouvel entraînement sans aller au gymnase. Suivez les instructions de la vidéo à l’écran et utilisez les carillons de l’application pour démarrer et arrêter.
Les entraînements cardio quotidiens vous permettent de définir un rappel personnalisé, ainsi que de personnaliser votre profil pour suivre vos progrès. L’application gratuite contient quelques publicités dont vous devrez payer un dollar pour vous débarrasser.
Télécharger: Entraînements cardio quotidiens pour Android ou pour iOS (Gratuit)
4. eFit30 (YouTube): Pilates, yoga et entraînements corporels en 30 minutes
Parfois, vous ne pouvez pas sembler vous entraîner au gymnase ou avoir envie d’aller courir. Ce n’est pas grave, vous pouvez compter sur les chaînes d’entraînement YouTube pour vous entraîner à la maison. Et eFit30 est parmi les meilleurs d’entre eux.
La chaîne vise à vous faire terminer à temps. Vous n’êtes peut-être pas si occupé que vous avez besoin d’un entraînement de sept minutes, eFit30 propose donc des entraînements de 15, 30 et 45 minutes.
En dehors du temps, eFit30 cible des muscles ou des objectifs spécifiques. Par exemple, il propose des exercices de Pilates pour fixer votre posture, ou même des étirements pour effectuer à votre bureau.
5. DoYogaWithMe (Web): Yoga pour tous les niveaux, en particulier pour les débutants
Le yoga permet à l’esprit et au corps d’être en meilleure santé. Mais trouver un bon professeur de yoga peut être une tâche difficile (et coûteuse). C’est pourquoi DoYogaWithMe propose tout cela gratuitement, avec de nombreux admirateurs sur Internet.
DoYogaWithMe propose un nombre incroyable de vidéos d’instruction et de formation que vous pouvez filtrer ou rechercher. Mais plus que toute autre chose, c’est la section Débutants qui brille. Pour toute personne novice en yoga, il propose des didacticiels de niveau débutant qui vous guideront à travers les bases avant de passer à des exercices plus avancés.
Tout comme les défis qui changent la vie de 30 jours, DoYogaWithMe propose trois défis intéressants que vous pouvez essayer. Et bien sûr, il existe une communauté de fous de yoga prêts à vous aider avec quoi que ce soit.
Gym vs domicile
Il est plus facile que jamais de vous abonner à une salle de sport et d’utiliser des exercices de poids corporel pour retrouver la forme. C’est formidable, car pour beaucoup de gens, aller au gymnase est le grand pas qu’ils ne peuvent pas franchir chaque matin. Là encore, pour d’autres, le fait d’aller au gymnase est ce qui les met d’humeur à s’entraîner.
Préférez-vous faire de l’exercice au gymnase ou faire de l’exercice à la maison?
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