Comment j’ai réduit de moitié l’utilisation de mon smartphone: 8 changements qui ont fonctionné

Rester loin de votre téléphone peut être une tâche ardue, car il est présent à presque tous les moments de votre vie. Décider de réduire le temps que vous passez à regarder votre téléphone n’est pas facile en raison de votre relation constante avec lui.

Il y a quelque temps, alors que j’essayais agressivement d’utiliser mon téléphone moins souvent, ma dépendance à plusieurs applications et ma tendance à vérifier chaque alerte me tiraient constamment en arrière. Arrêter complètement n’était pas une option. J’ai finalement réalisé que tout était question de compromis et d’établissement de limites que vous pouviez suivre.

Heureusement, vous pouvez adopter des habitudes pour réduire de manière gérable. Voici ceux qui m’ont permis de réduire de moitié l’utilisation de mon smartphone.

1. Suivez tout avec des outils numériques de bien-être

La première étape pour réduire la dépendance à votre smartphone consiste à comprendre la gravité de la situation. Pour ce faire, vous aurez besoin des outils de bien-être numérique d’Apple ou de Google. À partir d’iOS 12 et d’Android Pie, chaque iPhone et téléphone exécutant Android a la possibilité de suivre votre utilisation quotidienne et de montrer exactement ce qui vous prend du temps.

Sur Android, cela est disponible sur Paramètres> Bien-être numérique. Si vous ne l’avez pas encore, vous pouvez télécharger l’application depuis Google Play. Sur iOS, vous pouvez trouver la fonctionnalité sous Paramètres> Temps d’écran. Nous avons examiné en détail le temps d’écran si vous souhaitez en savoir plus avant de poursuivre.

En outre, vous avez accès à diverses autres informations telles que les rapports hebdomadaires, les statistiques spécifiques à l’application, la fréquence de déverrouillage de votre téléphone, etc. Si votre téléphone ne fonctionne pas sous Android Pie, vous pouvez télécharger une application tierce appelée ActionDash. Il remplit en grande partie la même fonction.

Télécharger: Bien-être numérique (Gratuit)

Télécharger: ActionDash (Version premium gratuite disponible)

2. Définissez les limites d’application faisables

Une fois que vous avez déterminé quelles applications ont besoin de contraintes de temps, il est temps de définir des limites. Cependant, le secret d’une désintoxication saine est de commencer lentement. Bloquer Instagram complètement hors de votre vie n’est pas encore la solution. Vous devrez progressivement vous familiariser avec les restrictions et continuer à augmenter les limites à votre rythme.

Par exemple, si vous naviguez régulièrement sur Instagram pendant une heure, vous devez d’abord réduire un quart de cette allocation et configurer une limite de 45 minutes. Faites de même pour le reste de vos applications les plus chronophages. Ensuite, chaque semaine ou deux, diminuez encore le quota.

3. Même votre téléphone pourrait utiliser des temps d’arrêt

Les dernières options de bien-être numérique que vous devriez explorer sont les temps d’arrêt (sur iOS) et Wind Down (sur Android). Lorsqu’elle est activée, toutes les notifications sont supprimées à l’exception des appels téléphoniques ou des exceptions que vous ajoutez.

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Sur Android, l’écran passe même en niveaux de gris. Ceci est à la fois plus agréable pour vos yeux pendant la nuit et beaucoup moins distrayant. Vous pouvez activer ce mode pour l’activer quotidiennement pendant une période spécifique, comme entre l’heure du coucher et le réveil.

4. Supprimer les applications addictives de l’écran d’accueil

Un autre petit conseil pratique qui s’est avéré très efficace pour moi consiste simplement à se débarrasser des icônes d’applications addictives de votre écran d’accueil. Cela peut sembler idiot, mais croyez-moi, cela fonctionne. Plus souvent qu’autrement, vous déverrouillez votre téléphone pour vérifier rapidement l’heure ou les notifications, mais vous finissez par surfer sur Instagram pendant une demi-heure.

Si ce scénario n’est que trop familier, vous devriez certainement essayer. L’ajout de quelques étapes supplémentaires pour accéder à vos applications préférées peut être très utile. Cela vous aidera essentiellement à briser cette tendance à lancer des applications comme Facebook dès que vous ouvrez votre téléphone.

5. Configurer les canaux de notification (Android uniquement)

La plupart du temps, la raison pour laquelle vous vous retrouvez sur votre téléphone est due au flux constant de pings. Mais désactiver toutes les notifications est impossible, du moins pour les applications essentielles. Heureusement, il existe une meilleure solution: les canaux de notification.

Les canaux de notification sont une fonctionnalité exclusive à Android (disponible dans Android 8 Oreo et supérieur) qui vous permet de modifier ou de désactiver un ensemble spécifique d’alertes à partir d’une application. Sur WhatsApp, par exemple, vous pouvez bloquer les messages de groupe inutiles tout en recevant des pings pour les conversations en tête-à-tête.

Pour accéder aux canaux de notification d’une application, accédez à Paramètres> Applications et notifications> Voir toutes les applications X. Recherchez et appuyez sur l’application dont vous souhaitez ajuster les alertes, puis sélectionnez Champ Notifications. Vous y trouverez toutes les catégories que vous pouvez désactiver et régler individuellement.

Outre la désactivation d’un type de notification, vous pouvez modifier le type d’alerte, le son, etc. Jouez avec lui pour trouver le meilleur équilibre pour vous. Pendant ce temps, les utilisateurs d’iPhone devraient consulter notre guide pour prendre le contrôle des notifications iOS pour un effet similaire.

6. Utilisez tout le temps en niveaux de gris

Les applications modernes sont conçues pour vous captiver en utilisant plusieurs pratiques de conception. L’une d’entre elles consiste à appliquer des couleurs vives et jaunies qui transmettent un sentiment de joie à chaque fois que vous interagissez avec elles.

La solution la plus simple consiste à transformer l’affichage de votre téléphone en monochrome. Passer en niveaux de gris rend également votre téléphone moins intéressant que le monde réel qui vous entoure, ce qui vous oblige à passer moins de temps à le regarder. Les téléphones iOS et Android ont une option qui vous permet d’atteindre cet objectif.

Si votre téléphone est compatible avec les outils de bien-être numérique de Google, il vous suffit d’ajouter une vignette de paramètres rapides personnalisée appelée Niveaux de gris. Pour ce faire, il vous suffit de faire glisser deux fois le haut vers le bas pour ouvrir Paramètres rapides. Appuyez sur le Crayon en bas, puis faites défiler la liste pour voir les tuiles inutilisées. Traîne Niveaux de gris à une position pratique ci-dessus et vous pourrez y accéder à tout moment.

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Les autres utilisateurs d’Android doivent emprunter un itinéraire légèrement plus long. Vous devez d’abord activer mode développeur puis aller dans Paramètres> Système> Options développeur. Faites défiler jusqu’à une option appelée Simuler l’espace colorimétrique. Sélectionnez-le et appuyez sur Monochromie.

Sur iOS, accédez à Réglages > Général > Accessibilité > Afficher l’hébergement > Filtres de couleur et choisissez Niveaux de gris.

7. Ne laissez pas votre téléphone sur la table de chevet

Faire défiler des flux sans fin sur votre téléphone avant et après le sommeil est préjudiciable à votre repos et à votre santé générale. La meilleure façon de gérer cette habitude est de ne pas laisser votre téléphone sur la table de chevet la nuit.

Non seulement cela peut éliminer une heure de votre temps d’écran, mais cela contribuera également à réduire l’envie de continuer à appuyer sur le bouton de répétition. Bien sûr, vous pouvez même investir dans un réveil à l’ancienne si vous avez l’habitude de régler des alarmes quelques minutes avant de vous réveiller.

8. Essayez des applications tierces avancées

Si ce qui précède ne semble pas fonctionner pour vous, ou si vous souhaitez prendre des mesures plus extrêmes, vous pouvez toujours vous tourner vers des applications tierces. Vous trouverez de nombreux services conçus pour vous aider à surmonter la dépendance aux smartphones, en particulier sur Android.

L’une de ces applications est un lanceur appelé LessPhone. Comme son nom l’indique, il révise l’écran d’accueil et le supprime de chaque élément addictif. Il ne vous reste que quelques liens vers les fonctions les plus fondamentales comme le téléphone, les SMS, votre liste de tâches et d’autres applications de base.

Si vous sentez que vous n’êtes pas en mesure de vous éloigner et de suivre correctement l’une des méthodes susmentionnées, vous pouvez essayer Headspace. C’est une application de méditation qui vous permet de mieux vous maîtriser.

Nous avons également examiné d’autres applications pour lutter contre la dépendance aux smartphones.

Télécharger: LessPhone pour Android (Version premium gratuite disponible)
Télécharger: Espace de tête pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

Soyez un utilisateur de smartphone plus attentif

Changer la façon dont vous utilisez votre smartphone est un processus long et exigeant. Il m’a fallu des mois pour faire un changement, mais finalement, j’ai obtenu les résultats que j’espérais.

Outre les pratiques décrites ici, vous avez de nombreuses autres façons de devenir un utilisateur de smartphone plus attentif.

Moyens Staff
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