10 façons de cultiver l’intrépidité

À 75 ans, l’acteur Henry Fonda jetait toujours avant de monter sur scène.

Comment se fait-il que cette légende – avec un 50 ans carrière avec Bette Davis, Lucille Ball et Katherine Hepburn — était toujours peur de faire son travail?

L’auteur Steven Pressfield prévient que, par le créateur, cette peur ne disparaît jamais. «Le guerrier et l’artiste vivent par le même code de nécessité, qui dicte que la bataille doit être recommencée tous les jours.”

Quelle belle image, non? Sentir le peur chaque jour et vaillamment aller de l’avant?

Je pense que c’est fou.

Ne vous méprenez pas, le courage est un compétence essentielle pendant que vous la simulez jusqu’à ce que vous la fassiez. Mais je ne veux pas vivre le reste de mes journées, je sens que je vais perdre mon déjeuner. Décollons du roues d’entrainement.

Quel courage y a-t-il à voir?

Il y a des choses que vous devrait peur. Fuir une hache meurtrier est une stratégie gagnante.

Mais le vrai danger est rare. Tu es plus probablement peur des catastrophes liées aux jardins comme le fait de ne pas faire de loyer ou de visser vos enfants.

Certains matins, il faut du courage pour Sors du lit. Il faut du courage pour tenir tête à un tyran, pour lui parler beau mec à la librairie, et de participer à une réunion de pitch.

Le courage nous permet de «le faire quand même».

Mais je ne veux pas prouver ma bravoure chaque fois que je communique avec un client. Je préfère de loin transcender mon des peurs, et vous savez quoi? Avec beaucoup, je l’ai.

Adolescent, j’avais peur de mourir de parler aux filles; maintenant j’ai la joie de parler à n’importe qui.

Peurs? Nous pouvons les battre.

Pourquoi nous craignons ce que nous craignons

Jimmy était une bactérie qui vivait des millions il y a des années et qui était assez intelligent pour fuir les plus grosses bactéries avant devenir dîner. Il a eu la chance de trouver une vraie bactérie douce dame et transmis ce comportement génial à ses enfants. Vous êtes un descendant direct de Jimmy, 500 millions de générations supprimées.

Papy Jimmy vous a donné la vie, mais il a aussi vous a appris la peur.

À mesure que la vie complexe évoluait, notre peurs et réponses. Les oiseaux ont appris à s’éloigner des bruits forts et les singes maîtrisés se balançant dans les arbres pour faire le nez aux prédateurs.

La peur obtient un coup dur dans le club d’entraide, mais reconnaissons que si nos ancêtres n’avaient pas peur, ils ont essayé d’embrasser un lion de montagne.

Certaines craintes sont toujours utiles, comme les deux seules avec lesquelles nous sommes nés: de chutes et de bruits forts. Cela nous aide à éviter les falaises et à entrer à l’intérieur et faire du cacao chaud dans un orage.

La plupart des craintes ne sont pas aussi pertinentes aujourd’hui. Nous avons peur de paraître stupides et nous cherchons à nous conformer parce que, pour les premiers humains, faire partie d’une tribu était le seul moyen de survivre et de faire des bébés. À ce moment-là il y avait, comme, trois bachelorettes éligibles dans la tribu.

Mais dans une ville moderne de, disons, 5 millions être rejetée par une femme au bar ne ternira pas désespérément votre réputation et vous empêche de vous accoupler, même si vous vous sentez comme votre estomac essaie de s’échapper par les genoux.

Malheureusement, l’évolution n’a pas pris avec toute cette histoire de civilisation de fantaisie. Heureusement, il a nous a fourni cette étrange, rationnelle cerveau qui peut remplacer notre programmation inférieure, basée sur la peur.

Mettez la peur sur le siège arrière

Mange prie aime l’auteur Elizabeth Gilbert a une relation saine avec la peur. Elle le remercie pour la garder en sécurité et en vie dans des situations dangereuses. Elle lui permet d’avoir un «Siège dans la voiture», mais pas pour conduire. Elle met la peur sur le siège arrière comme bébé pleurnichard que c’est.

Vous pouvez avoir la même relation avec votre peur, et ci-dessous je vais vous montrer 10 façons.

Considérez votre premier jour lors de votre premier emploi. Vous avez probablement dû reprendre courage pour sortir.

Réfléchissez ensuite à ce que vous avez ressenti après six heures mois au travail. Effrayé? Probablement pas. En fait, vous pourriez même être sacrément bon à ce que vous faites. Vous pourriez même en profiter.

Avec assez de temps, la peur disparaît. Le courage n’est plus requis. Vous êtes devenu intrépide.

Vous avez vu des vidéos de personnes qui ramassent tarentules, ou quelqu’un avec un boa constrictor drapé nonchalamment autour de son cou. Celles-ci les gens ne pratiquent pas le courage; ils ont progressé vers l’intrépidité.

Écoutez, vous ne bannirez jamais les peurs chaque coin de votre esprit, mais pourquoi pas s’efforcer de «banquette arrière» la plupart d’entre eux? Voici comment:

10 façons de cultiver l’intrépidité

1. Sachez ce qui vous tient éveillé la nuit.

“Jusqu’à ce que vous rendiez inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous appellerez cela le destin. ” —Carl Jung

Sortez dans les bois avec un arc et La Flèche. Choisissez une cible, bandez vos yeux et tirez. Avez-vous touché la cible? De bien sûr que non. Vous ne pouvez pas toucher une cible que vous ne pouvez pas voir.

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Si vous voulez surmonter vos peurs, vous besoin de les connaître.

Oh, tu n’as peur de rien? Si vous croyez cela, alors vous n’êtes probablement pas conscient que le jugement, la colère et beaucoup les habitudes émotionnelles négatives masquent généralement la peur.

La première étape de ce voyage vers l’intrépidité est de regarder à l’intérieur et de demander ce qui vous tient éveillé la nuit.

2. Face à la peur.

«Faites savoir aux difficultés que vous aussi difficile.” —A.P.J. Abdul Kalam

Connaître votre ennemi est la première étape, mais beaucoup qui savent que leurs raccords font de grands efforts pour les éviter.

Les psychologues ont répertorié de nombreuses stratégies nous utilisons pour éviter nos peurs. Quelques grands succès:

  • Évitement a lieu quand on dit amis “Je suis juste fatigué” samedi soir pour éviter notre ex et les blessures ouvertes de cette trahison.
  • Répression arrive quand notre cerveau cause nous d’enterrer des expériences traumatisantes, comme la violence physique.
  • Projection se produit lorsque nous nous plaignons le comportement d’un autre que pour dévier de la même faille en nous-mêmes.
  • Anxiété se développe lorsque nous essayons de contrôler chaque aspect de notre vie au lieu de traiter des problèmes fondamentaux.

Dans tous les cas, la solution est la même: pour mettre cette peur à la lumière. Face à face.

3. Soyez clair sur votre «pourquoi».

«Si vous avez une vision très claire de où vous voulez aller, alors le reste est beaucoup plus facile. ” -Arnold Schwarzenegger

Quand avez-vous une raison solide relever un défi, et lorsque cette motivation est plus forte que votre peur, la peur entre dans la clandestinité.

Imaginez que vous détestiez parler en public, mais vous devez planter une pièce pleine d’investisseurs pour décrocher un contrat d’un million de dollars. Imaginez maintenant que votre enfant avait besoin d’une opération d’un million de dollars pour survivre.

Voulez-vous donner le meilleur putain présentation de votre vie? Tu paries. Et je parie que votre peur de parler disparaître.

Quand tu veux quelque chose d’aussi mauvais que l’air, la peur prend comme par magie une randonnée.

4. Passez du temps avec des gens intrépides.

“Vous êtes la moyenne des cinq personnes que vous passer le plus de temps avec. ” —Jim Rohn

Les mots de Jim Rohn ont été répétés mille fois – et cela vaut la peine de le répéter, car ce point est essentiel à votre niveau ultime de réussite.

Si vous voulez surmonter une peur de voler, passer du temps dans un cockpit. Pour surmonter un rejet effrayant, passez du temps avec des amis qui s’électrisent en parlant à 100 étrangers par jour.

Les bébés apprennent en regardant. Nous ne grandissons pas hors de cela quand nous vieillissons. Quand quelqu’un montre l’intrépidité, notre cerveau prend Remarques. Détendez-vous, cerveau.

L’observation entre en jeu «miroir les neurones », des cellules qui se déclenchent lorsque nous regardons les autres. Nos cerveaux apprennent par mental répétition, donc quand vous voulez surmonter une peur, allez regarder quelqu’un faire ce que vous craignez la façon dont un chat joue avec désinvolture avec une souris.

5. Regardez des vidéos de personnes qui font ce qui vous fait peur.

“Une minute de vidéo vaut 1,8 million mots.” —Étude de recherche Forrester

Nous pouvons regarder les gens dans la vraie vie, mais nous peut également devenir un dur à cuire intrépide dans le confort de nos propres écrans iPad.

Si vous avez une phobie des araignées, disons, vous pouvez accéder à YouTube et plonger dans quelques vidéos de personnes manipulant des araignées. Est-ce que ce sera atroce? Certainement, au début! Et oui, il faudra courage même de taper “araignées” dans la recherche.

Poussez à travers l’inconfort initial. Asseoir avec ça. Respirer. Une vidéo ne peut pas vous nuire. Après un certain temps, votre cerveau et votre corps vous vous rendrez compte qu’il n’y a rien à craindre et vous n’aurez pas besoin de courage pour faire face avec des araignées. Vous serez courageux avec eux.

Un mot d’avertissement: les traumatismes peuvent être graves et certains ne doivent être approchés qu’avec un thérapeute qualifié.

6. Pratiquer la réflexion sur le pire scénario.

«Rien ne devrait jamais être inattendu de notre part… Y a-t-il quelque chose que la fortune ne fera pas tomber cheval si ça lui plaît? —Seneca

Comment surmonter la peur du pire événement? Répétez le pire!

Les stoïciens avaient une pratique, premeditatio malorum– «la pré-méditation des maux. ” Cela fonctionne en imaginant toutes les choses terribles qui pourraient arriver à vous afin que vous puissiez vous y préparer.

Pourquoi vous effrayer comme ça? N’est-ce pas vrai que 99% de ce qui nous inquiète n’arrive jamais? Oui, et je ne le suis pas suggérant que vous ruminer sur ces calamités potentielles et laissez l’inquiétude constante saper votre énergie. Au lieu de cela, préparez calmement pour le pire, avec une limite de temps pour s’inquiéter.

L’expert des habitudes Neil Fiore appelle cela «le travail de s’inquiéter. ” L’inquiétude est précieuse car elle nous prépare au danger. Si vous avez peur de quelque chose, asseyez-vous, notez vos peurs et trouvez une prévoir de faire face à tout scénario du pire.

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Lorsque vous avez coupé les calamités au passer, vous pouvez laisser aller vos craintes à leur sujet, et vous redirigerez votre attention et le pouvoir de la tâche à accomplir.

sept. Développer une mentalité de croissance.

“Si vous pouvez trouver un chemin sans obstacles, il ne mène probablement nulle part.” —Frank A. Clark

N’est-ce pas étonnant, les longueurs nos collègues vont pour éviter une responsabilité supplémentaire? Au moment où ils passer à se plaindre, ils pourraient, vous le savez, réellement terminer le travail.

Lorsque la chercheuse Carol Dweck a donné les enfants un problème à résoudre, la plupart bouclés et ventrus, mais certains salivaient à le défi difficile. Pourquoi?

Elle a constaté que les ce qu’on appelle un état d’esprit de croissance – un comprendre que l’échec est une étape nécessaire sur la voie de la maîtrise. Celles-ci la curiosité des enfants a dominé leur peur de l’embarras.

Cultiver un état d’esprit de croissance est un miracle moyen de surmonter toute peur. Quand l’obstacle est le moyen de devenir notre supérieur moi-même, nous commençons à manger des obstacles pour le petit déjeuner et demandons quelques secondes.

Récemment, je suis devenu fou – en fait remercier quotidiennement pour mes plus grands défis. Je savoure le rôle qu’ils jouent dans créer la personne que je deviens.

Lorsque nous vivons avec un état d’esprit de croissance, la peur n’existe pas.

8. Être reconnaissant.

«J’ai compris comment un homme qui n’a plus rien dans ce monde peut encore connaître le bonheur, ne serait-ce que pour un bref instant. ” —Viktor Frankl

L’auteur et survivant du camp de concentration Viktor Frankl a rappelé un matin que lui et ses codétenus avaient été contraints de marcher le vent glacial à travers les flaques d’eau à une journée de creusage de fossés.

Au milieu du désespoir, il a pensé à sa femme, a entendu sa voix et l’a vue sourire. Il n’avait plus rien au monde, pourtant a été surmonté par l’amour et l’appréciation de son image.

Se sentant reconnaissant, son désespoir non seulement gauche, mais il se sentait heureux… épanoui.

C’est parce qu’il est impossible de ressentir peur, colère, frustration ou toute émotion négative lorsque nos esprits et nos cœurs sont déjà plein de gratitude. Prenez même cinq minutes par jour pour le ressentir, et la peur monte fermé à l’extérieur.

9. Soyez public.

«Que se passe-t-il lorsque les gens ouvrent leur cœur? Ils s’améliorent. ” —Haruki Murakami

Pendant des dizaines de milliers d’années, les humains avait besoin de «la tribu» pour survivre. Être chassé pourrait vous faire manger par un narval ou mourir de faim. Pas étonnant, alors, que l’une de nos plus grandes craintes soit évité.

C’est pourquoi tant d’entre nous adoptent tristement un «état d’esprit fixe» qui place bien au-dessus de la croissance.

Nous transcendons complètement la peur d’être «Découvert» en partageant tout, toujours; en étant vulnérable.

Le rappeur Childish Gambino tisse une grande histoire sur un trajet en bus de retour du camp d’été, quand il a professé son amour à une fille et qu’elle l’a raconté à tout le monde.

«J’ai donc appris à couper l’homme du milieu, à tout faire pour tout le monde, toujours», dit-il. “Tout le monde ne peut pas se retourner et dire à tout le monde, tout le monde sait déjà, je leur ai dit.”

C’est une manière brillante de gérer peur d’être «découvert». Battez-les au punch: partagez vos peurs avec les monde – soyez vulnérable – et la vérité ne peut plus vous faire de mal.

10. Faites vos recherches.

«L’ignorance a toujours peur du changement.» —Jawaharlal Nehru

Nous craignons ce que nous ne comprenons pas. Hardcore les fanatiques sont les moins exposés aux personnes qu’ils jugent. La politique est polarisée parce qu’aucune des parties ne parle à l’autre.

Nous ne parvenons pas à postuler pour un nouvel emploi, mis en place notre main, parler en public, essayer des plats étranges ou visiter des endroits exotiques parce que les inconnus pourrait conduire à un danger.

Mais la plupart des peurs sont fragiles quand on regarde ça se ferme. Faites un peu de recherche sur Google et nous découvrons que nous pouvons financer l’entreprise pour 5% de ce que nous imaginions, que nous sommes surqualifiés pour le rôle, ou que le brocoli a, en fait, un goût délicieux. Qui savait!?

La connaissance est l’antidote à la peur.

Oui, vous pouvez considérer la vie comme sans fin Les travaux d’Hercule, à combattre courageusement.

Mais moi? Je préfère ne pas tomber malade tous les fois que je dois monter sur scène.

Je connais au moins 10 façons de surmonter la peur, et maintenant vous aussi. Mettez-vous sur le chemin de l’intrépidité et regardez votre vie commence à couler.

J’aimerais savoir ce qui vous tient éveillé la nuit et comment vous travaillez pour mieux dormir. Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

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