3 moyens soutenus par la science pour améliorer vos performances

Chaque jour qui passe, la barre de l’excellence grandit. De nouvelles innovations arrivent, quelqu’un qui a plus faim et plus de talent que vous n’entre sur le marché, et les conditions extérieures changent tout autour de vous. Ce qui était assez bon hier, ne l’est plus aujourd’hui. Le sport professionnel est un brillant exemple de ce phénomène. Il semble que de nouveaux records du monde soient établis à gauche et à droite.
Si vous voulez réussir et maintenir votre niveau de réussite à long terme, vous ne pouvez pas vous contenter de votre niveau de compétence actuel dans un domaine particulier. Vous devez trouver un moyen de continuer à croître, à vous améliorer et à évoluer.
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La bonne nouvelle est qu’il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à améliorer vos performances et atteindre l’excellence. Et ils sont soutenus par la science. Ces approches sont issues des recherches du sociologue professeur Daniel Chambliss. Il a étudié les athlètes pendant plusieurs années pour découvrir ce qui séparait les nageurs olympiques des autres qui ont investi des quantités similaires de temps d’entraînement et de compétition.
1. Concentrez-vous sur la technique.
Dans La mondanité de l’excellence, où Chambliss a publié ses résultats, il a noté un facteur clé qui séparait le bien du grand était la manière dont ils exécutaient des tâches similaires. Ceux qui étaient au sommet de leur domaine avaient une technique nettement meilleure.
Une meilleure technique vient d’une concentration intense sur la maîtrise des fondamentaux. Tant et si bien, cette excellence devient une habitude.
Pour commencer, concentrez-vous sur le perfectionnement d’une petite partie d’une tâche que vous travaillez à améliorer. Une fois que vous l’avez maîtrisé, choisissez une autre compétence petite mais connectée à pratiquer délibérément.
Imaginons que votre objectif soit de devenir un meilleur orateur public. Tout d’abord, vous pourriez travailler sur la façon de fournir des ouvertures engageantes. Après avoir atteint un point qui vous convient, vous pouvez passer à une utilisation efficace des visuels, puis travailler sur votre capacité à raconter des histoires, etc.
L’impact combiné de la maîtrise de petits éléments individuels s’accumulera avec le temps pour vous aider à performer à un niveau global plus élevé.
2. Choisissez les bonnes motivations.
La raison pour laquelle de nombreuses personnes effectuent des tâches particulières est le résultat final. Cela pourrait être de gagner un prix, d’atterrir un client majeur, d’obtenir une promotion convoitée ou, dans le cas du travail de Chambliss, de gagner les Jeux olympiques.
Mais les plus performants sont alimentés par de plus petites motivations. Lorsque vous jouez le long jeu en termes d’atteindre une vision plus grande, parfois, la durée entre les expériences au sommet de la montagne est assez longue.
Ainsi, vous devez être motivé à vous présenter jour après jour pour faire le travail afin que vous puissiez trouver de la joie dans les petites victoires. Ceux-ci alimenteront votre engagement à faire le travail entre les moments marquants.
«Les nageurs vont s’entraîner pour voir leurs amis, pour faire de l’exercice, pour se sentir forts par la suite, pour impressionner l’entraîneur, pour travailler à améliorer un temps qu’ils ont nagé lors de la dernière compétition», note Chambliss. «Parfois, les plus âgés, avec une vision plus longue de l’avenir, viseront une rencontre qui est encore dans plusieurs mois. Mais même compte tenu des objectifs à plus long terme, les satisfactions quotidiennes doivent être là. Les récompenses sociales banales sont cruciales. »
Ces motivations plus petites pourraient être le sentiment d’euphorie que vous obtenez après avoir terminé une séance d’entraînement, publié un nouvel article, interagissant quotidiennement avec des clients bien-aimés. Cela pourrait même provenir de la joie qui vient pendant le voyage de faire votre travail.
Les petites choses garderont votre moral et vous feront avancer. Surtout quand les grosses victoires sont rares.
3. Maintenez la mondanité pendant que vous travaillez.
Personne ne veut faire sa grosse pause et tomber à plat ventre. Vous travaillez trop dur pour que de grandes opportunités se présentent pour ne pas pouvoir en tirer parti en raison d’un manque de performance.
Cela signifie que vous devez aborder chaque tâche pour laquelle vous travaillez de la même manière, afin de pouvoir produire des résultats prévisibles quelles que soient les circonstances. Cela peut signifier préparer un discours devant 10 000 personnes de la même manière qu’un groupe de 10 personnes.
Cela vous aide à concentrer vos efforts sur l’exécution d’une technique appropriée sur les éléments individuels que vous avez travaillé si dur à maîtriser pendant votre pratique délibérée. Il vous aidera à produire des résultats optimaux.
“Les gagnants ne s’étouffent pas”, écrit Chambliss. «Face à ce qui semble être un énorme défi ou un événement étonnamment inhabituel comme les Jeux Olympiques, les meilleurs athlètes le considèrent comme une situation normale et gérable (« Ce n’est qu’une autre compétition de natation », est une expression parfois utilisée par les meilleurs un événement majeur comme les Jeux) et faire le nécessaire pour y faire face. Les rituels standard (tels que l’échauffement, le psychisme, la visualisation de la course, le décollage des sueurs, etc.) sont des moyens d’importer ses habitudes quotidiennes dans la nouvelle situation, pour la rendre aussi normale que possible. ”
Lorsque vous entraînez votre esprit à se concentrer sur ce que vous devez faire pour mener à bien la tâche à accomplir, vous minimisez toutes les émotions anxieuses qui peuvent vous empêcher de jouer correctement au mauvais moment.
Il est temps pour vous de jouer à un niveau supérieur.
Il ne s’agit pas de la quantité de talent que vous avez. Ou même le niveau de succès que vous avez atteint dans le passé. Dans le monde d’aujourd’hui, l’amélioration continue est une exigence plutôt qu’une aspiration.
Suivez donc les approches éprouvées ci-dessus pour intensifier votre jeu de manière cohérente, afin que vous puissiez performer au mieux. Vous pourrez alors remporter de nombreuses autres victoires importantes. Ce succès viendra en récompense de votre effort intentionnel.
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