Motivation

Ce que j’ai appris de 30 jours de réflexion positive

Mon premier souvenir est plutôt mauvais. J’ai été appelé par un enseignant suppléant de la maternelle pour avoir parlé pendant l’heure du conte. Vous pourriez soutenir que, dans le grand schéma des choses, avoir des ennuis à 5 ans n’est pas si grave. Mais l’histoire, et la façon dont elle est gravée dans mon cerveau pour toujours, parle d’une réalité humaine partagée et brutale: nous nous accrochons aux mauvais moments – se faire éclater à la maternelle, bâcler un discours, rompre avec le lendemain du bal, se sentir sans un mot jugé par quelqu’un dans des vêtements plus riches, sentant sur un compte de 3-2 dans le bas de la neuvième – avec plus de force que nous nous en offrons les bons. Les souvenirs négatifs sont des bêtes monstrueuses, des pieuvres grossières et collantes qui s’attachent avec une ténacité féroce au présent. Science, religion orientale, élections et les huit Guerres des étoiles les films prouvent que les pouvoirs négatifs ne sont pas facilement combattus. Seuls les esprits les plus forts et les plus disciplinés peuvent s’entraîner à détruire les ténèbres avec la lumière.
En relation: Pourquoi vous avez besoin de discipline pour atteindre la belle vie Je n’ai pas un tel esprit. En tant que tel, SUCCÈS m’a mis au défi d’apprendre cette discipline, de m’engager dans un mois solide de discours intérieur positif pour voir comment cela améliorait mon humeur, de répondre à la question: Puis-je renforcer mon esprit en me concentrant simplement sur de bonnes pensées? Je n’ai aucune idée. Mais je sais une chose en commençant – pendant la route mordante des Cubs de Chicago vers les World Series et l’élection présidentielle – si jamais il y avait un moment pour tester le pouvoir de la pensée positive, ce serait celui-ci. L’idée d’utiliser des affirmations a fait ses preuves, un mérite tangible. David Sarwer, psychologue et directeur du Center for Obesity Research and Education de l’Université Temple, commence souvent les traitements en demandant aux patients de se parler dans un miroir, les incitant à utiliser des termes plus généreux et encourageants sur eux-mêmes avant de commencer des régimes physiques. Pourtant, la première chose que j’apprends sur la pensée positive est que le mot positif est un gros mensonge. «Parlons de ce qu’est vraiment la pensée positive», déclare Gregory Jantz, Ph.D., fondateur de The Center: A Place of Hope et auteur de 35 livres sur le développement personnel. «Je peux me dire un mensonge. Je suis à Seattle. Je peux dire: «Il ne pleut pas» tout ce que je veux, mais ce serait un déni de la réalité. La pensée positive ne consiste pas à ignorer les vérités. «Il n’y a rien de mal à avoir des pensées négatives, mais vous devez en être conscient et en tirer profit pour améliorer vos comportements.» Il ne s’agit même pas d’être heureux. «Si votre objectif est d’avoir un sentiment positif constant, eh bien, personne n’a cela», dit en riant Courtney Johnson, Ph.D., neuropsychologue clinique à l’Indiana University Health à Indianapolis. «Notre culture dit que nous devrions être heureux tout le temps, mais ce n’est pas ainsi que nous sommes câblés. Les émotions négatives ont un sens. Ils nous disent des choses importantes. Parfois, les choses sont vraiment minables. Il n’y a rien de mal à avoir des pensées négatives, mais vous devez en être conscient et en tirer profit pour améliorer vos comportements. » Mais il y a une bonne nouvelle: Johnson dit que c’est une compétence que vous pouvez développer. C’est l’une de ces choses qui semble facile en théorie mais qui est probablement extrêmement difficile en pratique, alors je demande à Jantz quelle pourrait être l’étape 1. «Gratitude», dit Jantz. «Si vous commencez par la gratitude, vous commencez par un cadre positif.» La gratitude engendre l’humilité, qui engendre la sensibilité aux autres, qui engendre d’apprendre à répondre aux stimuli négatifs de manière positive et productive.
En relation: TED Talks: «Voulez-vous être heureux? Soyez reconnaissant «Si un ami ne retourne pas votre appel, vous pouvez répondre de deux manières», dit Johnson. «Vous pouvez vous dire, Peut-être qu’ils ont oublié ou Peut-être qu’ils étaient occupés et ne pas avoir une forte réaction émotionnelle. Ou tu peux penser, Oh non, ils ne doivent pas m’aimeret la prochaine fois que vous les voyez, vous ne leur parlez pas. Jantz a aussi un exemple. «Si quelqu’un vous coupe la circulation», dit-il, «vous pouvez soit répondre avec colère, soit dire: Wow, ce gars a peut-être une journée vraiment difficile. Vous ne personnalisez pas les choses. Si je vis dans un cadre positif, je ne personnalise pas. » Je n’ai jamais été coupé une seule fois dans la circulation et je n’ai jamais pensé à la façon dont la journée de l’autre conducteur se passait. Mais la science est la science, alors je décide de commencer chaque matin avec gratitude. Je me réveille à 6 heures du matin et je me sens immédiatement reconnaissant pour les choses minuscules: le toit, mon travail, le temps exceptionnellement chaud, la façon dont mon fils cadet est resté dans son lit toute la nuit, pour se souvenir de programmer la cafetière. «Dans notre monde clinique ringard, nous appelons cela un inventaire», dit Johnson. «Il s’agit de recalibrer ce à quoi nous prêtons attention.» La pensée positive est liée à une durée de vie accrue, à des taux de dépression plus faibles, à un système immunitaire plus fort, à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et à être invité à plus de barbecues. Mais ces avantages s’accompagnent d’un hic: vous devez le faire tout le temps. Ce n’est pas comme faire de l’exercice trois fois par semaine ou décider contre un brownie sporadique. Penser positivement implique un processus sans fin consistant à attraper les pensées négatives, à les classer dans un compacteur de déchets mentaux et à les remplacer par des plus saines. «Quelqu’un qui souffre de douleur chronique peut se réveiller tous les jours en se sentant mal et se dire: Je souffre; c’est ma vie, et c’est moche. Mais ce sont des pensées », dit Johnson. «Cette douleur ne signifie pas que vous ne pouvez pas appeler votre petit-enfant. La capacité de penser avec souplesse est ce qui est utile. » Jantz dit que l’approche se fait mieux en groupe. Je dis donc à ma femme, à mes enfants et à une poignée d’associés mon plan pour être une personne brillante et heureuse pendant un mois. Ils me donnent beaucoup de regards amusants, que j’interprète avec indulgence. Cela conduit à de nombreux ajustements mentaux à la volée. Par exemple, quand ma femme m’envoie un texto pour me demander comment nos garçons se sont comportés le matin, je veux dire: «Ugh, ils étaient fougueux et ont pris 20 minutes pour se changer et se brosser les dents et ont pleuré quand j’ai emporté leurs céréales.» Mais je change de ton. Je suis censé penser positivement, alors je réponds: «Ils débordaient d’énergie et de joie juvéniles.» Je continue. Vous traitez avec les gens de l’assurance habitation? Ce n’est pas un paysage d’enfer automatisé à menu assourdissant; il renforce le filet de sécurité qui entoure ma famille. Le bruit de grincement et de grincement de la poubelle n’est pas une future facture de plombier de 400 $; c’est probablement quelque chose que je pourrais réparer moi-même. La propension de mon plus jeune fils à renverser du lait au chocolat sur la table n’est pas un cauchemar à base de produits laitiers deux fois par semaine, mais une leçon pour assumer la responsabilité de vos propres actions. Mes factures d’impôts pour le travail indépendant ne sont pas un coup de pouce mensuel dans la région du pancréas mais un rappel que nous devons tous faire notre part pour que notre pays fonctionne comme une unité coopérative unique (cher Pete, c’est difficile). J’ai besoin d’aide, alors je vais au premier endroit où je me tourne habituellement: mon téléphone. Lancé il y a quatre ans, Happify fait partie d’une vague d’applications en plein essor prévisible qui utilise «la recherche sur la science du bonheur» pour concevoir des activités, appelées interventions, conçues pour améliorer votre pleine conscience. «Nous voulons que les gens insèrent ces interventions et messages dans leur vie quotidienne», déclare le cofondateur et président Ofer Leidner. Cela fonctionne: Happify compte plus de 3 millions d’utilisateurs qui suivent 1800 pistes spécifiques couvrant tout, du stress au travail au stress relationnel en passant par la gestion des pensées négatives, ce que Leidner dit être le plus populaire. Leidner rapporte que 86% des utilisateurs de Happify sont plus heureux en deux mois. J’installe Happify et des applications similaires telles que Headspace, ThinkUp et Unique Daily Affirmations pour me pousser plus loin. La plupart sont très sensibles à la composante sociale. Publiez des photos ici, partagez votre score avec vos amis là-bas. Je programme également mes propres rappels. Pendant trois semaines, j’ai réglé mon téléphone pour me faire un ping toutes les quelques heures et me rappeler d’arrêter ce que je fais et d’être reconnaissant pour quelque chose, généralement ce qui se trouvait devant moi: un café, ma famille, une barre de chocolat.
En relation: Comment intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne «Si votre objectif est de vous sentir mieux tout le temps, bonne chance. Personne n’a compris cela. Et si vous vous mettez la pression pour ressentir une certaine manière, cela ne fonctionnera pas. Mais je crains que ma pression auto-imposée pour être heureux ne vienne à bout de son objectif – mon humeur est-elle artificielle? Et je crains que 30 jours ne soit trop court pour effectuer un changement significatif. Mais tous ceux à qui je parle disent que le temps est largement écoulé pour la formation d’habitudes. «Vous pouvez vous aider à vous améliorer en cinq minutes si vous faites des exercices de gratitude tous les jours», dit Johnson. Quelque chose d’autre s’est produit aussi. Épuisée par toute cette entreprise ensoleillée de me rappeler constamment d’être heureuse, j’ai décidé d’aller courir. Je suis sorti, je me suis éclairci la tête, j’ai écouté de la musique très forte, j’ai senti le soleil sur mon visage et je suis revenu reposé. D’une certaine manière, j’ai fait quelque chose qui me rendait heureuse, après avoir été fatiguée par tout ce qui me disait d’être heureuse. “C’est bon!” Johnson rit, quand je lui raconte l’histoire. «Le renforcement est le renforcement.» Parce que, encore une fois, la positivité est un gros mensonge. «Si votre objectif est de vous sentir mieux tout le temps, bonne chance», dit Johnson. «Personne n’a compris cela. Et si vous vous mettez la pression pour ressentir une certaine manière, cela ne fonctionnera pas. L’idée, après tout, n’est pas futur bonheur, un paradis scintillant ou un objectif / travail / amour non atteint sur la route. Ce n’est pas non plus le genre de bonheur synthétiquement forcé que vous trouvez souvent dans les flux Facebook. Nous ne devrions même pas appeler cela le bonheur; il vaut mieux s’en tenir à l’idée que votre état actuel a de la valeur, que cette vie n’est pas une échelle mais des montagnes russes (parfois nauséabondes), que la seule chose sur laquelle vous pouvez compter est le changement et que vous pouvez influencer vos propres émotions. «Lorsque vous semez les graines de la gratitude», dit Jantz, «vous devenez concentré sur les autres, moins absorbé par vos propres problèmes et plus optimiste.» Une attitude positive ne signifie pas l’agrafage heureux à votre visage. Cela signifie être d’accord avec tout ce qui est là-bas de toute façon. Et cela me rend heureux.
En relation: TED Talks: ‘The Habits of Happiness’ Cet article a été initialement publié dans le numéro de mars 2017 de SUCCÈS magazine. Jeff Vrabel + posts Jeff Vrabel est un écrivain indépendant dont le travail est apparu dans des publications telles que GQ, La santé des hommes, Temps, Panneau d’affichage et le site officiel de Bruce Springsteen, car bien qu’il ait eu de nombreux patrons, il n’y en a qu’un seul. Il vit à Indianapolis avec sa femme et ses deux fils – l’aîné vient de voler du bacon dans l’assiette et le plus jeune a été personnellement approuvé par Springsteen (longue histoire). On peut le joindre sur le savamment nommé JeffVrabel.com. Jeff Vrabel https://www.moyens.net/author/jeff-vrabel/ 10 astuces de santé pour les corps occupés Jeff Vrabel https://www.moyens.net/author/jeff-vrabel/ Que faire lorsque vous vous chamaillez avec votre Patron Jeff Vrabel https://www.moyens.net/author/jeff-vrabel/ Pourquoi y a-t-il tant de mauvais patrons? Jeff Vrabel https://www.moyens.net/author/jeff-vrabel/ Ce que je pense des papas sportifs (les mamans de la petite ligue)

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