Motivation

Comment la positivité vous rend sain et efficace

Dans cet article, initialement publié sur LinkedIn Pulse, Le Dr Travis Bradberry partage des idées et des recherches qui vous feront voir la positivité sous un tout nouveau jour.
Face à des revers et à des défis, nous avons tous reçu le conseil bien intentionné de «rester positif». Plus le défi est grand, plus cette sagesse à moitié pleine de verre peut apparaître comme Pollyanna-ish et irréaliste. Il est difficile de trouver la motivation pour se concentrer sur le positif lorsque la positivité ne semble rien de plus qu’un vœu pieux.
En relation: 5 façons de rester positif lorsque vous avez une mauvaise journée Le véritable obstacle à la positivité est que notre cerveau est câblé pour rechercher et se concentrer sur les menaces. Ce mécanisme de survie a bien servi l’humanité lorsque nous étions chasseurs et cueilleurs, vivant chaque jour avec la menace très réelle d’être tué par quelqu’un ou quelque chose dans notre environnement immédiat. C’était il y a des éons. Aujourd’hui, ce mécanisme engendre le pessimisme et la négativité par la tendance de l’esprit à errer jusqu’à ce qu’il trouve une menace. Ces «menaces» amplifient la probabilité perçue que les choses vont et / ou vont mal se passer. Lorsque la menace est réelle et se cache dans les buissons le long du chemin, ce mécanisme vous sert bien. Lorsque la menace est imaginée et que vous passez deux mois convaincu que le projet sur lequel vous travaillez va échouer, ce mécanisme vous laisse une vision aigrie de la réalité qui fait des ravages dans votre vie. Positivité et santé Le pessimisme est un problème car il est mauvais pour la santé. De nombreuses études ont montré que les optimistes sont physiquement et psychologiquement plus sains que les pessimistes. Martin Seligman de l’Université de Pennsylvanie a mené des recherches approfondies sur le sujet. Seligman trouve des taux de dépression beaucoup plus élevés chez les personnes qui attribuent de façon pessimiste leurs échecs aux déficits personnels. Cependant, les optimistes considèrent l’échec comme une expérience d’apprentissage et croient qu’ils peuvent faire mieux à l’avenir. Pour examiner la santé physique, Seligman a travaillé avec des chercheurs de Dartmouth et de l’Université du Michigan sur une étude qui a suivi des personnes de 25 à 65 ans pour voir comment leurs niveaux de pessimisme ou d’optimisme influencaient ou corrélaient avec leur santé globale. Les chercheurs ont découvert que la santé des pessimistes se détériorait beaucoup plus rapidement à mesure qu’ils vieillissaient. Les résultats de Seligman sont similaires aux recherches menées par la Mayo Clinic qui ont révélé que les optimistes ont des niveaux plus faibles de maladies cardiovasculaires et une durée de vie plus longue. Bien que le mécanisme exact par lequel le pessimisme affecte la santé n’a pas été identifié, des chercheurs de Yale et de l’Université du Colorado ont découvert que le pessimisme est associé à une réponse immunitaire affaiblie aux tumeurs et aux infections. Des chercheurs des universités du Kentucky et de Louisville sont allés jusqu’à injecter aux optimistes et aux pessimistes un virus pour mesurer leur réponse immunitaire. Les chercheurs ont découvert que les optimistes avaient une réponse immunitaire significativement plus forte que les pessimistes. Positivité et performance Garder une attitude positive n’est pas seulement bon pour la santé. Martin Seligman a également étudié le lien entre positivité et performance. Dans une étude en particulier, il a mesuré dans quelle mesure les vendeurs d’assurance étaient optimistes ou pessimistes dans leur travail, y compris s’ils attribuaient les ventes échouées à des déficits personnels hors de leur contrôle ou à des circonstances qu’ils pouvaient améliorer avec effort. Les vendeurs optimistes ont vendu 37% de polices de plus que les pessimistes, qui étaient deux fois plus susceptibles de quitter l’entreprise au cours de leur première année d’emploi. Seligman a étudié la positivité plus que quiconque, et il croit en la capacité de transformer les pensées et les tendances pessimistes avec un effort et un savoir-faire simples. Mais Seligman ne le croit pas seulement. Ses recherches montrent que les gens peuvent transformer une tendance à la pensée pessimiste en une pensée positive grâce à des techniques simples qui créent des changements durables de comportement longtemps après leur découverte. Votre cerveau a juste besoin d’un peu d’aide pour vaincre sa voix intérieure négative. Voici deux étapes simples que vous pouvez suivre pour entraîner votre cerveau à se concentrer sur le positif. 1. Fait distinct de la fiction. La première étape pour apprendre à se concentrer sur le positif nécessite de savoir comment arrêter le discours de soi négatif sur ses traces. Plus vous ruminez sur des pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que des pensées, pas des faits. Lorsque vous vous retrouvez à croire les choses négatives et pessimistes que dit votre voix intérieure, il est temps de vous arrêter et de les écrire. Arrêtez littéralement ce que vous faites et notez ce que vous pensez. Une fois que vous avez pris un moment pour ralentir l’élan négatif de vos pensées, vous serez plus rationnel et lucide dans l’évaluation de leur véracité. Évaluez ces déclarations pour voir si elles sont factuelles. Vous pouvez parier que les déclarations ne sont pas vraies chaque fois que vous voyez des mots comme jamais, toujours, pire, jamais, etc.
En relation: Dites ceci, pas que: 7 réponses pour les pensées négatives communes toujours Perdre vos clés? Bien sûr que non. Vous les oubliez peut-être fréquemment, mais la plupart du temps, vous vous en souvenez. Es-tu jamais allez trouver une solution à votre problème? Si vous êtes vraiment coincé, vous avez peut-être résisté à demander de l’aide. Ou si c’est vraiment un problème insoluble, alors pourquoi perdez-vous votre temps à vous battre la tête contre le mur? Si vos déclarations ressemblent toujours à des faits une fois sur papier, apportez-les à un ami ou un collègue en qui vous avez confiance et voyez s’il est d’accord avec vous. Alors la vérité sortira sûrement. Quand ça ressemble à quelque chose toujours ou jamais arrive, ce n’est que la tendance naturelle de menace de votre cerveau qui gonfle la fréquence ou la gravité perçue d’un événement. Identifier et étiqueter vos pensées comme pensées en les séparant des faits vous aidera à échapper au cycle de la négativité et à vous diriger vers une nouvelle perspective positive. 2. Identifiez un positif. Maintenant que vous avez un outil pour vous sortir des pensées négatives qui s’auto-détruisent, il est temps d’aider votre cerveau à apprendre sur quoi vous voulez qu’il se concentre: le positif. Cela viendra naturellement après une certaine pratique, mais vous devez d’abord aider votre cerveau errant en sélectionnant consciemment quelque chose de positif à penser. Toute pensée positive aidera à recentrer l’attention de votre cerveau. Lorsque les choses vont bien et que votre humeur est bonne, c’est relativement facile. Lorsque les choses vont mal et que votre esprit est inondé de pensées négatives, cela peut être un défi. Dans ces moments, pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s’est produite, aussi petite soit-elle. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de la journée en cours, réfléchissez à la veille ou même à la semaine précédente. Ou peut-être vous attendez-vous avec impatience un événement passionnant sur lequel vous pouvez concentrer votre attention. Le point ici est que vous devez avoir quelque chose de positif sur lequel vous êtes prêt à porter votre attention lorsque vos pensées deviennent négatives. À la première étape, vous avez appris à retirer le pouvoir des pensées négatives en séparant le fait de la fiction. La deuxième étape consiste à remplacer le négatif par un positif. Une fois que vous avez identifié une pensée positive, attirez votre attention sur cette pensée chaque fois que vous vous retrouvez sur le négatif. Si cela s’avère difficile, vous pouvez répéter le processus d’écrire les pensées négatives pour discréditer leur validité, puis vous permettre de profiter librement des pensées positives. Je me rends compte que ces deux étapes semblent incroyablement basiques, mais elles ont un pouvoir énorme car elles entraînent votre cerveau à avoir une concentration positive. Ces étapes brisent les vieilles habitudes si vous vous forcez à les utiliser. Étant donné la tendance naturelle de l’esprit à se diriger vers des pensées négatives, nous pouvons tous utiliser un peu d’aide pour rester positif. Mettez ces étapes à profit et vous profiterez des avantages physiques, mentaux et de performance qui viennent avec un état d’esprit positif.
En relation: 7 conseils pratiques pour parvenir à un état d’esprit positif Travis Bradberry + publie des articles Le Dr Travis Bradberry est le co-auteur primé du livre le plus vendu n ° 1, Intelligence émotionnelle 2.0et cofondateur de TalentSmart, le premier fournisseur mondial de tests d’intelligence émotionnelle et de formation, desservant plus de 75% des Fortune 500 entreprises. Ses livres les plus vendus ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry est l’un des meilleurs influenceurs de LinkedIn et il a écrit pour, ou a été couvert par, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., États-Unis aujourd’hui, Le journal de Wall Street, The Washington Post, et The Harvard Business Review.

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