Les humains sont les plus productifs lorsque nous prenons des pauses régulières pour recharger notre concentration et réaligner notre corps. Apprenez à prendre des pauses efficaces avec ces applications gratuites.

Plusieurs études ont montré que le cerveau humain n’est pas câblé pour travailler en continu sur une tâche. Pour être le plus productif possible, vous devez apprendre à faire des pauses et à bouger, ce qui revitalise votre concentration. En même temps, vous devez également prendre soin de votre esprit. Cet assortiment d’outils gratuits vous rappellera de faire une pause et d’utiliser cette pause à bon escient.

1. J’ai besoin d’une pause (Web): Routine d’exercices d’une minute au bureau

I Need a Break (INAB) est une série de quatre exercices destinés à être réalisés sur n’importe quel bureau en moins d’une minute. L’application Web, créée par l’équipe derrière l’application iPhone Wakeout, est entièrement gratuite, fonctionne sur les écrans mobiles et propose une nouvelle routine à chaque fois que vous la chargez.

Dès que vous visitez le site, il commencera une démonstration après un compte à rebours “3-2-1”, auquel vous vous dirigerez. Quatre GIF sont lus d’affilée pendant 15 secondes chacun, montrant ce que vous avez à faire, avec une minuterie à l’écran.

Un message utile à l’écran dit “Recharge, ne pas déranger” au cas où quelqu’un vous demanderait ce que vous faites. Le GIF cesse également de jouer automatiquement si vous quittez l’onglet, vous êtes donc obligé de terminer ces exercices.

Bien que l’INAB n’ait aucun rappel ni outil automatisé, c’est une adresse de site Web assez facile à retenir. Démarrez-le chaque fois que vous voulez faire une pause, et cela devrait faire des merveilles.

2. Athlète de bureau (Chrome): Exercices de bureau à domicile pour les personnes en forme

I Need a Break est excellent pour les gens ordinaires, mais si vous êtes déjà en forme, vous aurez peut-être besoin d’un petit supplément. DeskAthlete n’est pas destiné aux athlètes, mais constitue un niveau supérieur d’exercices de bureau et de rappels basés sur la santé.

À intervalles réguliers (la valeur par défaut est de 60 minutes), l’extension Chrome émettra une fenêtre contextuelle avec un nouvel exercice. Ce sont des vidéos YouTube pédagogiques de 30 secondes pour une variété d’activités, avec un total de plus de 40 exercices. Lisez la vidéo et suivez les instructions.

DeskAthlete est éminemment personnalisable. Dans les paramètres, vous pouvez modifier l’intervalle du rappel, faire clignoter l’alerte pour la rendre plus visible et choisir les types d’exercices. C’est encore un autre outil utile à ne pas oublier pour faire une pause dans les écrans.

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Des rappels de base vous diront de prendre une gorgée d’eau, de vous reposer les yeux, etc. Les exercices de force comprennent l’équilibrage, les planches et d’autres activités à effectuer au bureau. Les exercices de mobilité concernent tous les étirements et le soulagement de la douleur ou des blessures. Vous pouvez également ajouter des exercices personnalisés dans la fenêtre contextuelle, en mettant un lien YouTube par ligne.

Télécharger: DeskAthlete pour Chrome (Libre)

3. Étirements des nouveaux onglets (Chrome): rappels doux pour s’étirer régulièrement

Comme son nom l’indique, cette extension affiche des étirements chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet. Fabriqué par la société de design Kapwing, le nouvel onglet s’étire de manière aléatoire entre un ensemble d’étirements, qui sont tous destinés à être effectués sur un bureau ou une chaise de bureau à domicile.

Au lieu de GIF de personnes, l’extension utilise des illustrations avec une brève description de ce qu’il faut faire. Non seulement cela garde l’onglet léger et rapide à charger, mais cela ajoute également un peu de couleur qui sert de pause visuelle agréable. Vous pouvez choisir de faire l’étirement indiqué ou cliquer sur le bouton “Essayer un autre étirement” pour en trouver un autre.

Personnellement, j’aime plus les extensions de nouvel onglet que les extensions basées sur des rappels. C’est discret, mais les couleurs vives lors de l’ouverture d’un nouvel onglet fonctionnent comme un coup de pouce pour faire une pause. De plus, j’apprécie une extension qui ne ralentit pas Chrome.

Télécharger: Nouveaux étirements d’onglets pour Chrome (Libre)

4. Dés d’exercice (Web): Trouvez un exercice rapide et aléatoire à la maison

Certaines personnes prennent régulièrement des pauses par elles-mêmes. C’est une habitude qui se forme avec le temps, en particulier chez ceux qui ont utilisé des outils comme une minuterie Pomodoro. Que devez-vous faire pendant cette pause? Ces deux applications Web suggèrent un exercice aléatoire et rapide que vous pouvez faire à la maison.

Virgin Pulse a créé un Dés d’exercice. Faites-le rouler pour trouver l’un des dix exercices sans équipement que tout le monde peut faire à la maison, comme des burpees, des sauts et des fentes. Vous pouvez soit faire un exercice comme une mini-pause ou régler un minuteur de 15 minutes et essayer de tout faire. Chaque entraînement est également accompagné d’une vidéo d’instructions pour apprendre la forme appropriée.

Si les dés d’exercice Virgin Pulse sont trop fatigants pour vous, Overstellaire a un générateur d’exercices aléatoires. Cliquez sur “Nouvel exercice” pour obtenir des GIF recommandant une activité à faire pendant 20 secondes. Ce sont des exercices de faible intensité comme les genoux hauts, l’assise au mur, la marche en crabe, etc. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous devriez pouvoir le faire facilement.

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5. Mini exercices de relaxation de Harvard (Web): Soulagement du stress en moins de 3 minutes

Vous n’avez pas toujours besoin d’un rappel pour faire une pause. Parfois, le stress de la vie professionnelle vous atteint et vous oblige à vous déconnecter. Mais vous devez encore vous remettre à la mouture bientôt. Pendant ces moments où vous vous sentez dépassé, essayez l’un des mini-exercices de relaxation de la Harvard Medical School.

C’est un total de trois exercices, chacun dépendant du temps dont vous disposez.

  • L’exercice d’une minute est une méditation consciente qui se concentre sur la respiration avec un mantra pour vous calmer.
  • L’exercice de deux minutes est un exercice de respiration seul, avec une torsion d’un compte à rebours.
  • L’exercice de trois minutes est un auto-examen de votre corps et de ses points de tension, et soulage lentement le stress.

Cela demandera un peu de pratique pour les faire, mais restez avec eux même si cela ne fonctionne pas la première fois. La méditation et la mini-relaxation ne viennent pas du jour au lendemain, mais il s’est avéré être l’un des moyens les plus efficaces de soulager instantanément le stress. Ajoutez l’article à vos favoris et revoyez-le chaque fois que vous vous sentez anxieux ou dépassé.

Les défis du travail à domicile

La pandémie et l’isolement ont amené un grand nombre de personnes à réaliser ce que c’est que de travailler à domicile et ses défis inhérents. Vous devez faire face à des troubles domestiques et vous vous retrouvez souvent surmené car il n’y a pas de démarcation claire entre le bureau et la maison.

Ces applications de pause et d’étirement sont particulièrement utiles pour ceux qui continuent de travailler à domicile. Personne au bureau ne va vous juger lorsque vous faites une pause et que vous faites des exercices disgracieux pour votre santé. Et vous n’avez pas non plus à supporter les bavardages inactifs à chaque pause, il s’agit donc de recharger vos batteries. Ces petits conseils contribuent grandement à rester productif pendant que vous travaillez à domicile.