Il n’est pas facile de prendre une bonne habitude ou de rompre une mauvaise habitude. Ces applications gratuites et ces idées hors ligne vous aideront à changer de comportement et à atteindre vos objectifs.

Nous sommes nombreux à prendre des résolutions au début de la nouvelle année dans l’espoir de tourner la page. Mais au cours des 12 mois, nous pouvons faiblir dans notre poursuite de ces buts et objectifs. Les applications de suivi des habitudes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie grâce à des rappels et en montrant vos réalisations. Ou si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez compter sur des amis ou sur le pouvoir de la honte pour vous inciter à l’action.

1. Timecap (Android, iOS): suivez toutes les activités basées sur le temps, le décompte ou l’achèvement

Timecap est l’une des meilleures applications de suivi des habitudes que nous ayons rencontrées. En fait, cela pourrait devenir le traqueur d’habitudes préféré de nombreux utilisateurs. Dans une application, vous pouvez suivre différents types d’activités et vérifier les statistiques de votre progression.

Vous pouvez ajouter une activité basée sur trois critères: une qui compte le temps (par exemple, 30 minutes de médiation), une qui compte les répétitions (par exemple, huit verres d’eau) et une qui demande simplement si vous avez terminé ce que vous vouliez ( par exemple, allez à la salle de sport). Timecap peut définir des répétitions pour cela chaque jour, semaine, mois ou année.

Toutes vos activités sont accessibles depuis le tableau de bord. Ainsi, vous pouvez ajouter un compte aux verres d’eau sans plonger profondément dans un deuxième menu. Les activités peuvent être codées par couleur, étiquetées, etc. Timecap compte automatiquement votre séquence de répétition de cet acte.

Avec toutes ces fonctionnalités dans la version gratuite de Timecap, c’est déjà une application fantastique sans payer pour la version premium. Mais si vous aimez l’application, vous voudrez peut-être envisager Timecap Prime, qui ajoute des horaires de jour personnalisés, des widgets d’écran d’accueil pour un suivi plus facile et des statistiques détaillées.

Télécharger: Timecap pour Android | iOS (Libre)

2. Confettis (Web, Android, iOS): Traqueur de stries d’habitudes simples

Confetti est là pour vous aider avec la vieille philosophie «Ne brisez pas la chaîne» de développer des habitudes. L’idée est simple. Si vous voulez prendre une nouvelle bonne habitude ou briser une vieille mauvaise habitude, engagez-vous à le faire tous les jours.

L’application dispose de deux modes pour chaque habitude: Faire ou Pas à faire. Vous trouverez même des suggestions pour chacun, avec de jolis petits émojis, comme la méditation et l’exercice dans To Do par opposition aux cigarettes et à l’alcool dans Not To Do. La version gratuite de Confetti permet trois habitudes, ce qui suffit au moins pour les résolutions de votre nouvel an.

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Lorsque vous terminez une activité, marquez-la sur Confetti. L’application vous enverra même un rappel pour vous enregistrer tous les jours. Et il suivra vos progrès, montrant votre séquence dans un calendrier quotidien, hebdomadaire, mensuel ou annuel. Chaque activité a également sa propre couleur, pour une vue facile du tableau de bord de la façon dont vous faites avec vos nouvelles habitudes.

Télécharger: Confettis pour Android | iOS | Chrome (Libre)

3. HabitShare (Android, iOS): Suivi des habitudes privées avec des amis

Il existe quelques stratégies clés pour former une nouvelle habitude, dont l’une consiste à l’écrire et à obtenir un partenaire responsable. C’est exactement ce que propose HabitShare. L’application est un moyen privé mais social de suivre les habitudes avec des amis.

Vous pouvez ajouter des amis à partir des contacts de votre téléphone ou rechercher leur adresse e-mail. Mais ils ne peuvent pas voir vos habitudes directement. Chaque habitude est privée par défaut. Vous pouvez choisir quelle habitude vous partagez avec quel ami, et vice versa. Vous pourriez donc avoir un groupe avec lequel vous suivez vos entraînements et un autre copain avec qui vous essayez d’arrêter de fumer.

HabitShare comprend un système de chat intégré pour vous et vos copains responsables afin de vous encourager et de vous motiver mutuellement. Le système de suivi des habitudes de base est aussi simple que n’importe quelle autre application. Ajoutez une habitude et indiquez si vous l’avez fait ou non chaque jour. La simplicité et la facilité d’utilisation d’HabitShare en font l’une des meilleures applications pour cela.

Télécharger: HabitShare pour Android | iOS (Libre)

4. Dollar Doer Club (Web): échouez à votre résolution et ils diffuseront des annonces à ce sujet

L’une des méthodes scientifiquement prouvées pour s’en tenir aux objectifs consiste à l’annoncer publiquement et à publier des mises à jour sur vos progrès. Il est basé sur l’idée d’éviter la honte et l’embarras du public. Le Dollar Doer Club porte cette idée au niveau supérieur.

Vous mettrez 30 $ en jeu pour vous assurer de respecter votre objectif, qui est un défi de 30 jours. Donc, fondamentalement, un dollar par jour. Remplissez un simple formulaire au Dollar Doer Club, où vous parlez de votre objectif et nommez un partenaire responsable qui vérifiera si vous avez atteint l’objectif ou non.

Vous devez également ajouter une petite phrase embarrassante, qui fera partie des annonces qui inondent les impressions en ligne de votre région. Ces 30 $ achèteront 1000 impressions dans votre région, où Dollar Doer Club dira que vous avez échoué votre objectif et laissera échapper votre phrase honteuse. Il n’y a rien de tel que la motivation de la honte publique pour vous amener à vous en tenir à votre objectif.

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Si vous échouez au défi Dollar Doer Club pendant un mois, ne soyez pas dur avec vous-même. Reprenez-le le mois prochain, c’est ainsi que se forment les habitudes. Si vous réussissez, vous récupérez votre argent.

5. Bâton d’habitude (Hors ligne): Un traqueur d’habitudes de bricolage gratuit avec un crayon

Pour de nombreuses personnes, les applications et les gadgets ne font que créer des obstacles sur la voie de la formation d’une nouvelle habitude. En fait, vous adapter à un système peut vous faire résister au changement que vous essayez de provoquer. Habit Stick est un outil de suivi des habitudes de bricolage gratuit que tout le monde peut créer avec un vieux crayon.

Développé par l’ancien écrivain de Moyens I/O Erez Zuckerman, l’Habit Stick suit quelques principes simples. C’est gratuit et facile à utiliser. Il est portable et tactile, il est donc toujours avec vous et vous pouvez vous en occuper, comme un rappel constant de la bonne habitude que vous essayez de prendre.

L’idée est de couper l’extrémité d’un crayon et de le diviser en deux avec une ligne au milieu. Un côté est «en attente» et l’autre est «terminé». Mettez quelques anneaux du côté en attente et faites-les glisser du côté terminé.

Erez a vu sa part d’applications de suivi des habitudes, et le site Web se moque des «fonctionnalités» que vous verrez souvent sur ces pages d’applications. Par exemple, il appelle le Habit Tracker «étanche» et «open source». Avouons-le, l’Habit Stick n’est pas une innovation révolutionnaire, mais c’est le genre de simple traqueur d’habitudes conçu pour un esprit technophile fatigué des hacks de productivité techniques.

Si vous aimez ce tracker d’habitude hors ligne, pensez à ces imprimables et ebooks gratuits pour changer vos habitudes.

Pardonnez-vous et redémarrez

Lorsqu’ils essaient de prendre une nouvelle habitude, les gens ont tendance à être durs avec eux-mêmes. Chaque échec est catastrophique, tandis que chaque victoire n’est pas célébrée. Ces applications et techniques espèrent vous dire à quel point vous avez réussi en mettant en évidence vos stries, tout comme la façon dont vos amis vous donneront cet encouragement lorsque vous faiblirez.

Et c’est ce dont vous devez vous souvenir. Si vous gâchez vos habitudes, ce n’est pas grave. Pardonnez-vous et recommencez. Vous faites cela pour devenir une meilleure version de vous-même, pas pour chercher plus de défauts en vous.