5 façons simples de se sentir plus énergique au travail

Si vous avez besoin d’aide pour être plus énergique pour le travail, continuer à lire.

C’est l’histoire de mon moment le plus embarrassant au travail.

Je suis assis dans une toilette cubique et je peux à peine garder les yeux ouverts. Avant que je ne m’en rende compte, le nettoyeur frappe à la porte, me demandant si tout va bien.

J’étais là depuis 30 minutes mais je n’en avais aucune idée car je m’étais endormi.

J’avais tellement honte. Il n’était que 10h du matin et je n’avais travaillé qu’une heure!

Cela peut sembler un exemple extrême de fatigue, mais je suis sûr que vous pouvez vous y identifier. Ce sentiment de ne pas avoir d’énergie, de toujours se sentir fatigué et tout ce que vous voulez faire est de rentrer au lit. Ensuite, quand vous rentrez chez vous, vous finissez par rester debout tard de toute façon.

J’ai décidé que je devais faire quelque chose à ce sujet. Je ne voulais plus être ce type qui dort dans les toilettes au travail, alors j’ai commencé à explorer comment augmenter mon niveau d’énergie.

C’est là que j’ai découvert ces astuces. Si vous les appliquez à votre style de vie, vous serez prêt à entreprendre tout ce que le travail vous réserve.

Conseils pour être plus énergique:

1. Couchez-vous plus tôt et réveillez-vous plus tôt

se réveiller plus tôt

Il est si facile de regarder cet épisode supplémentaire de votre coffret préféré lorsque vous savez que vous devriez aller dormir. Vous savez que se coucher tôt serait la meilleure idée, mais vous ne pouvez pas vous résoudre à l’éteindre.

C’est parce que nous sommes entrés dans un cycle de gratification. En allant sur les sites de médias sociaux, nous obtenons ce que l’on appelle des hits dopaminergiques. Cela vient de la consommation de courtes rafales de contenu. Cela rend plus difficile pour nous d’abandonner cette technologie.

La lumière bleue trouvée dans ces appareils supprime également mélatonine, une hormone qui aide à contrôler nos cycles de sommeil et d’éveil. Nos niveaux d’hormones de cortisol augmentent alors, ce qui nous empêche de dormir.

En conséquence, le matin, vous vous retrouvez à appuyer sur la répétition parce que vous n’avez dormi que 6 heures ou moins. Eh bien, ne cédez pas à la tentation.

En vous endormant et en vous levant à la même heure chaque jour, vous réglez l’horloge interne de votre corps. Cela peut augmenter la qualité de votre sommeil et donc vous faire vous sentir moins fatigué le lendemain.

Il est également important de respecter cette routine le week-end si vous le pouvez. Sinon, vous ressentez cette sensation redoutée du lundi matin lorsque votre alarme se déclenche.

Si vous voulez un peu plus d’aide pour vous lever au bon moment chaque jour, téléchargez un réveil de cycle de sommeil gratuit sur votre téléphone mobile via iTunes ou Google Play. Ces applications suivent vos habitudes de sommeil et vous réveillent pendant votre sommeil le plus léger. C’est une façon naturelle de se réveiller et de se sentir reposé sans utiliser de réveil.

La meilleure façon de savoir de combien de sommeil vous avez besoin chaque nuit est d’expérimenter. Essayez de vous coucher un peu plus tôt chaque soir jusqu’à ce que vous vous sentiez bien reposé. Si vous vous réveillez tôt avec moins d’une heure et demie avant de devoir vous lever, assurez-vous de vous lever. Ceci afin que vous n’entriez pas dans un nouveau cycle de sommeil. Si vous ne le faites pas, le cycle de sommeil ne sera qu’à moitié terminé, ce qui vous fera vous sentir plus fatigué lorsque votre alarme se déclenchera.

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2. Prenez le petit déjeuner

De tous nos repas, le petit-déjeuner est le plus important. Nous ne pouvons pas compter le nombre de fois où nous avons entendu ou dit cela. Mais c’est vrai. Le petit déjeuner augmente votre niveau d’énergie. Par exemple, l’avoine est excellente pour l’énergie à libération lente. Ils vous empêcheront d’avoir faim plus tôt car la faim peut nous fatiguer.

L’énergie à libération lente est importante car si nous optons pour des aliments riches en sucre, comme des gâteaux ou des pâtisseries, nous libérerons rapidement du sucre dans notre circulation sanguine. Cela peut provoquer des pics d’insuline qui peuvent créer des pics d’énergie mais aussi des accidents énergétiques.

En prenant le petit déjeuner, vous rompez le jeûne. Donc, si vous choisissez de sauter ce repas, vous courez à vide.

Le petit déjeuner nous fournit également beaucoup de nutriments comme le calcium, le fer, les protéines et les fibres. Ce sont des nutriments que nous n’obtenons peut-être pas dans les autres repas de la journée.

Le petit-déjeuner rétablit également notre glycémie à la normale après notre jeûne nocturne. Nous sautons généralement le petit-déjeuner car nous n’avons pas le temps le matin. Mais si vous suivez le conseil 1, vous devriez avoir suffisamment de temps le matin pour vous asseoir avec un bol de porridge. (J’aime le mien avec du miel).

Selon Mayo Clinic, lorsque nous mangeons un bon petit déjeuner copieux, il ravitaille le corps et le réapprovisionne avec des réserves de glycogène qui nous fournissent une énergie immédiate. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner, cela entraîne une diminution de l’activité physique et des performances.

3. Buvez plus d’eau et buvez moins de caféine

Maintenant, c’est difficile si vous êtes entouré de café au travail et que vous l’aimez absolument.
Il peut sembler que le café maintient votre niveau d’énergie dans la journée, mais quand il s’agit d’aller dormir la nuit, vous pouvez constater que votre esprit est toujours en ébullition.

Cela entraînera une autre fin de nuit qui vous fera vous réveiller si fatigué que vous devrez boire deux autres tasses de café avant 10h. Et puis le cycle se répète… Ne laissez pas cela être vous.

La caféine peut rester dans notre système jusqu’à 6 heures. Pour vous assurer que cela n’affecte pas votre sommeil, assurez-vous de ne pas en avoir après 14 heures.

Cela peut nous donner l’impression d’avoir de l’énergie, mais une fois que l’adrénaline de boire du café s’estompe, vous pouvez vous sentir fatigué et irritable. Parfois, cela peut entraîner des maux de tête dus à la déshydratation.

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La meilleure façon de se débarrasser de cette dépendance est de ne pas l’avoir. Si cela est inévitable, essayez plutôt une option décaféiné.

En buvant plus d’eau, nous gardons notre corps hydraté, ce qui nous donnera également plus d’énergie. La déshydratation peut affecter votre capacité d’attention. Si nous sommes déshydratés, notre cerveau doit travailler très dur.
Cela peut également augmenter la fatigue, il est donc important de boire environ 8 verres d’eau par jour.

4. Commencez votre journée à l’extérieur

commence ta journée dehors

Il peut être difficile d’obtenir la lumière naturelle du soleil lorsque vous êtes coincé à un bureau toute la journée. Mais le manque d’exposition au soleil peut nous rendre fatigué et léthargique. C’est pourquoi il est important d’essayer de commencer votre journée par une exposition au soleil.

Essayez de marcher rapidement ou même de marcher pour vous rendre au travail si c’est possible. L’exposition au soleil rappelle à notre cerveau qu’il fait jour et encourage la libération de cortisol. Cette hormone est contrôlée par notre horloge interne appelée rythme circadien.

Shawn Stevenson (créateur du blog Shawn Stevenson Model) déclare: «la lumière du soleil le matin peut réduire les niveaux de cortisol le soir, ce qui nous aidera à mieux dormir.

Si vous pouvez commencer votre journée par une promenade au lieu d’une tasse de café, vous prendrez bientôt l’avion.

5. Ajoutez de l’exercice à votre routine

Maintenant, si vous êtes capable de courir ou de marcher pour vous rendre au travail, vous êtes déjà sur la bonne voie pour augmenter votre niveau d’énergie.

L’exercice est non seulement brillant pour vous aider à mieux dormir la nuit, mais il est également excellent pour calmer l’esprit et vous faire vous sentir motivé et concentré. Ce sont deux outils clés pour une journée de travail productive.

Dans le magazine en ligne, La psychologie aujourd’hui, Michael J. Breus, Ph.D. écrit comment l’exercice a de multiples avantages pour le corps, y compris l’amélioration de l’humeur, la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration des rythmes circadiens, la promotion de la vigilance pendant la journée et l’amélioration du sommeil la nuit.

Si vous pouvez essayer de programmer seulement 30 minutes d’exercice par jour, c’est une bonne quantité. Cela peut être un mélange de marcher, de courir ou de prendre les escaliers au lieu des ascenseurs au travail.

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Et voilà. Cinq conseils simples pour vous donner plus d’énergie et être prêt pour tout ce que votre journée vous réserve.

Et ce qui est mieux, c’est qu’ils ne vous coûteront pas un sou. Vous pouvez commencer à les mettre en œuvre immédiatement.
J’ai tellement plus d’énergie maintenant que je suis beaucoup plus productif au travail et que, par conséquent, je suis rarement stressé. Dormir dans les toilettes de travail appartient absolument au passé.

J’aimerais avoir de vos nouvelles si vous avez des secrets ou des conseils pour obtenir plus d’énergie. Merci d’avoir lu!

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.