5 secrets d’entraînement olympique pour la productivité au travail

Les athlètes olympiques nous inspirent et nous impressionnent. Ce sont les plus grands athlètes du monde. Et tous les quatre ans, ils se réunissent pour exposer le travail de leur vie pour que nous puissions tous le voir aux Jeux Olympiques.

Et même si parfois nous nous sentons comme des patates douces qui ne peuvent pas marcher dans le quartier sans respirer lourdement, nous pouvons apprendre beaucoup de ces athlètes incroyables que nous pouvons appliquer pour devenir les meilleurs dans notre carrière.

Vous trouverez ci-dessous 5 secrets d’entraînement olympique scientifiquement prouvés que vous pouvez utiliser pour devenir deux fois plus productif que votre compétition.

1. Travaillez délibérément

Les athlètes olympiques n’arrivent pas là où ils sont sans s’entraîner. Beaucoup.

Le type de pratique dans lequel les Olympiens s’engagent est ce que le célèbre chercheur Anders Ericsson appelle “pratique délibérée.” La pratique délibérée est un travail ciblé effectué sans distraction et à la limite de ses capacités. C’est un défi mental et nécessite des buts et objectifs clairs plutôt que de simplement «passer par les mouvements».

Imaginez une gymnaste pratiquant un nouveau mouvement – et tombant sur ses fesses maintes et maintes fois – avant de finalement prendre le coup après des heures et des heures de lutte et d’effort. C’est une pratique délibérée.

pratique délibérée

Si vous voulez faire de votre mieux au travail, vous devez adopter le même état d’esprit de pratique délibérée. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur vos tâches les plus importantes sans distraction.

De plus, vous devez identifier les compétences réelles nécessaires pour exceller dans votre travail et faire des efforts pour étendre constamment vos niveaux de compétences actuels. Si vous vous concentrez sur vous améliorer un peu chaque jour, vous ferez des progrès incroyables.

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2. Obtenez des commentaires

Une rétroaction constante est une exigence si vous voulez vraiment exceller dans votre profession. Tous les athlètes olympiques travaillent avec des entraîneurs et des mentors experts qui leur fournissent des commentaires et des conseils sur leur entraînement. Vous tirerez le meilleur parti du temps que vous consacrez à votre travail délibéré et ciblé si vous recevez également des commentaires en cours de route.

L’incapacité à utiliser correctement le feedback est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes qui semblent travailler “dur«N’obtenez jamais les résultats étonnants qu’ils recherchent. Cela ne sert à rien de travailler dur si vous travaillez dur sur les mauvaises choses.

La meilleure forme de rétroaction est de travailler avec un expert établi dans le domaine de votre choix qui peut vous fournir un encadrement et des conseils. Idéalement, c’est quelqu’un qui a fait ses preuves pour emmener avec succès des gens sur la même montagne que vous voulez escalader.

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De nos jours, vous pouvez trouver des experts pour vous aider dans presque tous les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer. Des sites comme wyzant comptent des milliers d’experts qui peuvent vous aider dans tous les domaines, du jardinage à l’ingénierie aérospatiale.

Maintenant, si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas trouver ou vous permettre de travailler avec un expert ou un coach, je vous suggère de contacter un ami ou un collègue dont vous avez confiance pour obtenir de l’aide. Pratiquement tout le monde aime donner des commentaires, alors trouver quelqu’un pour vous aider ne devrait pas être trop difficile.

3. Restez motivé

Il faut une motivation surhumaine pour devenir un athlète olympique. Se lever à l’aube tous les jours, s’entraîner dur pendant des années, des années et des années, et faire de nombreux autres sacrifices de la vie n’est pas facile. Comment font-ils?

Les grands athlètes atteignent un point où ils aiment s’entraîner et travailler dur pour des raisons qui vont au-delà des résultats réels et immédiats. Dans son livre le Code de talent, l’auteur Daniel Coyle appelle ce type de motivation “allumage.” L’allumage est ce qui a permis au nageur Michael Phelps, sans doute le plus grand olympien de tous les temps, de se rendre à la piscine pour s’entraîner 365 jours par an sans faute pendant plus de cinq ans.

Il y a deux éléments clés de l’allumage.

  • une vision forte de ce que l’athlète veut être et;
  • une conviction interne qu’il est possible d’atteindre cette vision

Si vous voulez être l’un des meilleurs dans votre domaine, vous devrez également être extrêmement motivé. Passez du temps à réfléchir à votre vision de l’avenir en ce qui concerne votre carrière et cherchez des preuves que cette vision est réalisable.

La forme la plus simple de preuves consiste à trouver d’autres personnes qui ont accompli ce que vous voulez accomplir et à les utiliser pour vous inspirer. S’ils peuvent le faire, vous aussi.

4. Méditez

Au dernier décompte, il y a eu plus de 1400 études cliniques démontrant les avantages de la méditation, du soulagement du stress à l’amélioration du système immunitaire en passant par l’amélioration de la capacité du cerveau à se concentrer. Il n’est donc pas surprenant que dans le domaine de l’athlétisme à enjeux élevés, où un centième de seconde peut faire la différence entre la gloire et disparaître dans l’oubli, de nombreux athlètes pensent qu’il est tout aussi important de passer du temps à méditer dans la «gym mentale» que le physique.

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La méditation nous aidera également, simples mortels, à avoir une longueur d’avance sur la concurrence en réduisant le stress, en augmentant notre volonté et en augmentant notre capacité de concentration. La principale raison pour laquelle la plupart des gens disent qu’ils ne peuvent pas méditer est parce qu’ils «N’ai pas le temps.

La vérité est que si vous voulez performer à des niveaux de pointe au travail, vous n’avez pas le temps de ne PAS méditer. Vingt minutes par jour est la durée idéale pour la plupart des gens. Mais si vous ne faites que commencer, faites tout ce que vous pouvez. Commencez par 5 minutes par jour ou même une minute et construisez à partir de là.

faire du yoga

5. Récupérer

Les athlètes olympiques passent en fait beaucoup plus de temps à récupérer de leur entraînement qu’à s’entraîner. Par exemple, le marathonien olympique Ryan Hall s’est non seulement assuré de dormir au moins 8 heures par nuit, mais il a également programmé des siestes de 90 minutes (qu’il a décrites comme “rencontres professionnelles”) tous les après-midi.

Les principaux chercheurs sur le sommeil conviennent que nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner à des niveaux optimaux. Cela est vrai pour les olympiens ainsi que pour les gens ordinaires comme vous et moi. Si votre moteur tourne à 100 miles à l’heure toute la journée, il finira par s’épuiser si vous ne laissez pas votre pied sur le gaz à l’occasion.

En plus de dormir suffisamment, vous souhaiterez également optimiser votre temps de loisirs. Parmi les pires façons de passer vos heures de loisirs non professionnelles, vous pouvez surfer sur Internet, jouer sur les réseaux sociaux et regarder la télévision. Ces choses épuisent notre volonté et rendent en fait beaucoup plus difficile pour nous de nous concentrer au travail.

Au lieu de cela, utilisez votre temps de loisirs pour des choses qui vous redynamiseront. Allez faire une randonnée, passez du temps avec vos proches, lisez un livre ou adoptez un nouveau passe-temps. Ces choses ne vous rendront pas seulement plus heureux, elles vous aideront également à laisser vos concurrents dans la poussière.

Moyens Staff
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