6 habitudes simples qui amélioreront radicalement votre productivité, votre bonheur et votre épanouissement

La recherche nous dit que la volonté est comme un muscle. Vous pouvez travailler pour le rendre plus fort, mais vous ne pouvez pas le garder fléchi pour toujours.

En d’autres termes:

La volonté est une ressource limitée.

Il n’y a pas de meilleur usage de sa volonté que de former les bonnes habitudes. Les bonnes habitudes servent de pont entre où vous êtes et où vous voulez être. Une fois que ces habitudes sont formées, vous n’avez plus à exercer de volonté sur elles. Votre voyage vers le succès est effectivement mis en pilote automatique.

Essayez d’adopter au moins l’une des six habitudes de productivité suivantes et récoltez les fruits d’un bonheur et d’un épanouissement accrus.

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“Se coucher tôt et se lever tôt, rend un homme en bonne santé, riche et sage”

– Ben Franklin

Se réveiller tôt est une habitude courante chez les plus performants du monde. Theodore Roosevelt, Benjamin Franklin, Ernest Hemingway, Immanuel Kant et Thomas Jefferson sont tous des exemples d’hommes qui étaient des lève-tôt.

Il s’avère que:

Plusieurs études ont corrélé le réveil précoce avec le succès.

Dans une étude de l’Université du Texas en 2008, les étudiants qui se sont réveillés plus tôt ont obtenu un point plus élevé que ceux qui étudient et dorment tard (3,5 contre 2,5).

En outre, le biologiste de Harvard Christoph Randler a constaté que les lève-tôt sont plus proactifs et plus susceptibles de répondre positivement à des déclarations comme “Je passe du temps à identifier des objectifs à long terme pour moi-même” et «Je me sens responsable de faire bouger les choses.»

Et si cela ne suffit pas, la recherche en psychologie nous dit également que les lève-tôt sont plus heureux et en meilleure santé que les noctambules.

Lorsque vous vous réveillez tôt, il y a moins de distractions et plus de temps pour vous concentrer sur la planification de votre journée et faire ce qui doit être fait.

Consultez ce guide pratique pour découvrir comment sortir du lit chaque matin.

Méditez quotidiennement


«Le truc à propos de la méditation est: vous devenez de plus en plus vous.»

– David Lynch

Après avoir interviewé plus de 200 artistes de classe mondiale comme Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger et Amelia Boone pour son podcast (Le spectacle Tim Ferris), Tim a découvert que l’habitude la plus constante parmi ses invités était une forme de méditation quotidienne ou de pratique de la pleine conscience.

La méditation est une pratique vieille de mille ans. Ce n’est que récemment que la science a commencé à découvrir les effets profonds qu’elle a sur le cerveau.

Un groupe de chercheurs affiliés à Harvard a rapporté qu’au fil du temps, la méditation peut augmenter la matière grise du cerveau. C’est la région de votre cerveau associée à la prise de décision.

Qu’est-ce que la vie sinon un total de vos décisions?

Si quelque chose d’aussi simple que 10 minutes de méditation quotidienne peut améliorer la qualité de vos décisions, imaginez ce que cela peut faire pour votre qualité de vie globale.

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Il a également été démontré que la méditation réduit le stress, améliore la concentration, augmente la conscience de soi, ralentit le vieillissement et augmente le bonheur. C’est une habitude qui peut améliorer tous les domaines de votre vie.

Vous ne savez pas par où commencer? Consultez ce guide de méditation pour débutants.

Voir aussi: Avantages de la méditation: comment changer votre vie en 10 minutes

Lire pendant 30 minutes tous les jours


«Utilise ton temps pour t’améliorer grâce aux écrits des autres hommes, afin de gagner facilement ce pour quoi les autres ont travaillé dur.

– Socrate

Je compare la lecture à la prise de la pilule rouge parce que c’est ce qui m’a sorti de la matrice du conditionnement sociétal. La lecture des œuvres de grands hommes et femmes m’a montré l’étendue de ce qui est vraiment possible.

Quand nous entendons parler de Richard Branson dans les médias, nous le voyons comme le milliardaire cool et suave. Cependant, en lisant son autobiographie, vous découvrirez les erreurs qu’il a commises, les obstacles qu’il a surmontés et les leçons qu’il a apprises. Cela a une sorte d’effet humanisant sur lui et vous vous rendrez compte que ce qu’un homme peut faire, un autre peut le faire aussi.

Exposez-vous à une grande variété de livres et d’idées pour développer une perspective dynamique et autonome de la vie.

Besoin d’aide pour démarrer? Consultez ce guide étape par étape pour en savoir plus.

Pratiquez la gratitude

«La reconnaissance est un organe supérieur de perception, à travers lequel vous pouvez apprécier avec précision une vérité fondamentale: l’univers fonctionne de manière mystérieuse et vous êtes le bénéficiaire constant de sa générosité.

– Phil Stutz

Pratiquer la gratitude nous apprend à aimer la vie que nous avons tout en poursuivant la vie que nous voulons.

C’est la nature humaine de se comparer à ceux qui en ont plus que nous. Mais, lorsque nous réalisons les simples miracles de la vie quotidienne (par exemple, l’accès à l’eau potable, la capacité de marcher, un lit chaud pour dormir, etc.), cela remet les choses en perspective.

Le pouvoir de la gratitude a été démontré dans plusieurs études. En voici un que j’aime en particulier:

Les chercheurs ont amené les participants dans un laboratoire et leur ont demandé d’écrire quelques phrases chaque semaine axées sur un sujet particulier. Un groupe a écrit sur les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants tandis que l’autre a écrit sur les irritations quotidiennes ou les choses qui leur déplaisaient.

Après environ 10 semaines, les participants qui ont noté ce pour quoi ils étaient reconnaissants étaient plus optimistes, se sentaient mieux dans leur vie, faisaient plus d’exercice et rendaient moins visite à leur médecin.

Pratiquer la gratitude change littéralement votre cerveau et fait de vous une personne plus heureuse et plus épanouie. Prenez l’habitude d’écrire 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

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Sauter le petit-déjeuner

«Depuis que j’ai commencé le jeûne intermittent, j’ai augmenté la masse musculaire, diminué la graisse corporelle, augmenté l’explosivité et diminué le temps que j’ai passé à m’entraîner.

– James Clear

Cette habitude pourrait vous choquer. Après tout, nous avons tous entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cette idée, cependant, est rapidement mise au repos car les avantages du jeûne intermittent sont devenus trop nombreux pour être ignorés.

Voir aussi: Rompre le jeûne: ce que j’ai appris avec le jeûne intermittent

Saviez-vous que la digestion est en fait l’une des fonctions les plus complexes et les plus intensives de votre corps? C’est vrai.

En sautant le petit-déjeuner, vous prolongez rapidement votre nuit et permettez à votre corps de concentrer ses ressources sur d’autres tâches importantes, comme contrôler la glycémie et faciliter la récupération cellulaire.

De plus, un jeûne à court terme peut booster la testostérone et les niveaux d’hormone de croissance. Ces deux facteurs peuvent sérieusement améliorer vos progrès lorsque vous essayez de vous pencher.

Le jeûne intermittent (IF) n’est pas un régime. C’est une façon de manger. Pour démarrer avec IF, vous n’avez qu’à suivre une règle:

Mangez dans une fenêtre de 6 à 8 heures.

Donc, si vous vous réveillez à 8 heures du matin, sautez simplement le petit déjeuner et prenez votre premier repas entre 12 h et 14 h. Prenez votre dernier repas entre 20 h et 22 h. C’est aussi simple que cela. Pour une ressource plus intensive pour, vous pouvez consulter Le guide de James Clear.

Depuis l’adoption de l’IF, ma productivité a également augmenté. Mon corps n’est pas impliqué dans la digestion et je me trouve plus concentré sur le travail. Au moment où je prends mon premier repas, j’ai déjà tellement travaillé que le reste de la journée n’est quasiment qu’un bonus.

Fais ton lit

«Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit.»

– Adm de l’US Navy William H. McCraven

Faire votre lit le matin donnera le ton pour le reste de votre journée. En tant que première tâche de la journée, elle définira l’élan de votre prochain ensemble de tâches. À la fin de la journée, ce sera comme un effet domino qui s’est prolongé.

Comme le mentionne McCraven dans son Discours d’ouverture de l’Université du Texas:

«Faire votre lit renforcera le fait que les petites choses de la vie comptent. Si vous ne pouvez pas faire les petites choses correctement, vous ne pourrez jamais faire les grandes choses correctement. Et, si par hasard vous avez une journée misérable, vous reviendrez à la maison dans un lit qui est fait – que vous avez fait. Et un lit fait vous encourage à penser que demain sera meilleur.

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