7 conseils faciles pour obtenir la sieste parfaite

Avez-vous entendu parler du sieste parfaite?

Il n’est pas rare que les gens se sentent somnolents pendant la journée. Et c’est en fait indépendamment du fait que l’on ait suffisamment dormi la nuit précédente ou non. Cela peut arriver pendant que vous êtes au travail ou même à l’école.

Bien que vous puissiez combattre la somnolence avec une tasse de café, la recherche prouve que la sieste est en fait la meilleure solution.

Voici un bref aperçu des avantages les plus courants de la sieste.

Réduit le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété peuvent affecter vos performances et votre productivité. La recherche prouve que dormir suffisamment peut vous aider à réduire les deux. En plus de vous assurer de dormir suffisamment la nuit, faire des siestes rapides peut également être très bénéfique pour vous.

Augmente la productivité

Il est facile de penser que prendre 20 minutes de votre temps de travail pour une sieste peut affecter votre productivité. Au contraire, cependant, c’est en fait exactement le contraire.

Faire une courte sieste peut vous aider à améliorer votre temps de réponse et votre créativité. Il peut également réduire vos erreurs au travail et augmenter votre productivité globale.

Améliore la mémoire

Vous avez probablement déjà rencontré des personnes qui ont tendance à dormir sur quelque chose pour pouvoir s’en souvenir facilement. Bien que l’idée puisse sembler absurde, les recherches suggèrent que faire une sieste peut en fait améliorer la mémoire d’une personne.

Une sieste ne peut pas seulement améliorer votre capacité à conserver des informations; il peut également vous aider à assimiler de nouvelles données.

Contrôle le poids

L’hormone ghréline est ce qui donne envie aux gens de certains aliments. Elle est principalement déclenchée par le manque de sommeil. Si vous voulez résister à vos envies de nourriture et contrôler votre faim, faire de courtes siestes fréquentes pourrait faire l’affaire.

Abaisse la tension artérielle

L’hypertension artérielle affecte des millions de personnes à travers le monde. Bien qu’il existe des médicaments et des traitements disponibles pour contrôler la maladie, faire une simple sieste peut également être très utile. Selon les scientifiques et les professionnels de la santé, faire une sieste de 45 minutes peut réduire considérablement la tension artérielle d’une personne.

Si vous avez du mal à faire la sieste parfaite, voici quelques-unes des choses que vous pouvez essayer:

CONSEILS POUR UNE NAP PARFAITE

# 1 Préparez-vous psychologiquement

Faire une sieste ne signifie pas toujours que vous êtes paresseux. Si vous avez des doutes ou que vous avez l’impression de faire quelque chose de mal en vous assoupissant l’après-midi, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas en tirer le meilleur parti.

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# 2 Choisissez le bon moment pour faire la sieste

Le meilleur moment pour faire la sieste est tard le matin ou juste après le déjeuner. Faire une sieste tard dans l’après-midi ne peut que vous plonger dans un sommeil profond, ce qui peut vous laisser étourdi. Cela peut également prendre beaucoup de temps et diminuer votre productivité.

# 3 Temps vous-même

Une sieste parfaite devrait durer entre 20 et 25 minutes. Pour cette raison, il est essentiel que vous ayez un réveil près de chez vous afin de ne pas trop dormir.

Boire une tasse de café avant de faire la sieste aide aussi. Étant donné que les effets de la caféine interviennent généralement après environ 20 minutes, cela devrait vous aider à vous réveiller rapidement.

# 4 Trouvez un bon emplacement

Une sieste peut être courte, mais vous devez toujours choisir le bon endroit pour l’avoir. Vous devriez trouver un endroit propre et calme, où il n’y a pas de passants ou de téléphones qui sonnent pour vous distraire.

# 5 Gardez les lumières éteintes

Éteindre toutes les sources de lumière dans le bureau et dessiner les stores vous facilitera le sommeil. Cependant, si ces choses ne sont pas possibles, un masque de sommeil peut être utile. Il est confortable à porter mais très efficace pour empêcher la lumière d’entrer.

# 6 Allongez-vous

Il peut vous falloir 50% de plus pour vous endormir lorsque vous êtes en position verticale. Malheureusement, cependant, vous ne pouvez pas toujours vous allonger lorsque vous êtes au bureau ou à l’école.

Si vous ne pouvez pas vous allonger, prenez n’importe quelle position avec laquelle vous êtes à l’aise. C’est essentiellement la clé pour obtenir la sieste parfaite.

# 7 Établissez un horaire

La planification de votre repos est importante si vous voulez en tirer le meilleur parti. Une fois que vous êtes en mesure de proposer un programme, assurez-vous de le suivre de manière cohérente.

CONCLUSION

Une sieste de 20 minutes par jour peut avoir des effets considérables sur votre santé et votre rendement au travail. Cela peut sembler un peu gênant au début, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Cependant, avec sa liste d’avantages, faire la sieste parfaite est un must dans votre routine quotidienne.

Comment pouvez-vous faire une sieste? Avez-vous d’autres astuces pour faciliter la sieste?

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