Ajustement du sommeil – Gagnez 10 jours par an

Sur Moyens I/O, j’ai mentionné (plusieurs fois) que je suis généralement réveillé chaque matin à 4 heures du matin. Bien que ce moment puisse sembler inconcevable pour la plupart d’entre vous, l’idée simple d’au moins se réveiller plus tôt en général devrait être facile à avaler.

De 4 à 6 heures du matin, je fais simplement une tonne de choses. En fait, je dirais que je fais plus de 4 à 6 heures du matin que de 8 heures à midi. Peu importe ce que je décide de faire, c’est ininterrompu simplement parce que personne d’autre n’est éveillé et ne fonctionne. C’est purement un moment pour éliminer les tâches (liées au travail ou à la maison), lire, travailler sur un projet, planifier, etc. C’est génial.

Ma vie n’a pas toujours été comme ça, j’étais le gars qui restait debout tard et qui se réveillait avec à peine le temps de prendre une douche avant le travail. Alors, comment ai-je changé cela? C’est en fait assez simple, j’ai installé un régime que j’ai maintenant suivi pendant des années. En moyenne, je crois que je me suis donné 5 heures de plus par semaine ou (faites le calcul) 10,8 jours de plus par an pour faire avancer les choses.

    • S’allonger dans son lit ne dort pas: 22h00 était mon heure de coucher précédente. Franchement, j’ai choisi cette heure parce que c’est à ce moment-là que mes parents se couchaient quand j’étais enfant. Je n’avais aucune vraie raison pour cela. Ce que j’ai découvert, c’est que je regardais les nouvelles et que je me retrouvais allongée au lit pendant une heure à réfléchir et à stresser. Selon moi, la clé pour prolonger vos journées est de vous allonger lorsque vous ne pouvez tout simplement plus réfléchir. Si vous vous égarez devant l’ordinateur, en lisant ou en regardant la télévision, il est temps de vous coucher. Votre heure de coucher devrait et variera d’une nuit à l’autre. Laissez votre corps vous dire quand dormir, contrairement à la règle des 8 heures. Vraiment, à quel point cette règle est-elle bonne si vous restez au lit éveillé pendant une heure?
  • Lever et briller: Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous couchez – votre alarme doit se déclencher chaque matin à la même heure, 7 jours sur 7. Quand j’ai commencé cette auto-programmation, j’ai choisi 4h du matin et aujourd’hui, quelle que soit l’heure à laquelle je frappe le rack, je suis debout à 4h du matin sans alarme. Je me suis couché à 2h30 à l’occasion et je me suis toujours levé automatiquement à 4h00 en me sentant bien.
  • Sleepy at Noon?: Nous avons tous entendu dire que certains pays encouragent les siestes à midi. Eh bien, moi aussi. Pour le déjeuner, je mange un sandwich et quand c’est possible (et seulement quand je me sens fatigué, ce n’est pas tous les jours) je fais une sieste énergique qui dure 20 minutes. Au lieu de m’asseoir à mon bureau pour le déjeuner, je monterai dans la voiture et me dirigerai vers une forêt préservée, derrière un centre commercial, etc. Je mange, puis j’éteins la radio pour une sieste rapide (réglez l’alarme de votre téléphone portable). Je me réveille totalement rafraîchi. C’est en fait un peu étrange parce que l’énergie que j’ai après cette petite sieste de midi l’emporte facilement sur l’énergie que j’avais le matin.

Ces 3 choses simples ont créé un réveil auto-ajustable à l’intérieur de mon corps. Puisque je me réveille exactement à la même heure chaque jour, mon corps sait s’adapter. Le soir, il me dira (en s’éloignant) d’aller me coucher plus tôt si en fait je suis fatigué. D’un autre côté, si mon corps a l’énergie, je peux écrire sur ce site ou faire n’importe quoi jusqu’à 1h du matin si je veux. Ceci est essentiellement dû à un libération d’hormones cela se produit en interne. Je suis programmé pour être somnolent quand j’ai besoin d’être et productif quand je ne le suis pas.

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Pensez à ce que vous pourriez faire avec ces 5 heures supplémentaires par semaine. Je ne veux pas dire que vous devez vous lever à 4 heures du matin, mais si en fait vous vous retrouvez à «essayer» de vous endormir ou de regarder la télévision pendant des heures la nuit, c’est peut-être quelque chose que vous devriez essayer.

Geai

Moyens Staff
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