Comment vous motiver et améliorer votre concentration, votre organisation et votre productivité pour atteindre vos objectifs

À un moment ou à un autre, pour ne pas dire tout le temps, nous sommes confrontés à une tâche dont l’issue promet de rapporter de nombreuses récompenses, mais dont l’exécution est pour le moins sujette à la procrastination. Donc, si le paiement du projet est suffisamment attractif, que pouvons-nous faire pour surmonter la paresse qui nous ralentit?

Mettons-nous d’abord d’accord sur une prémisse de base: la définition du succès pour chacun est différente, à la fois quantitativement et qualitativement. En raison de la nature subjective du succès, les personnes réellement motivées redéfiniront souvent le succès au fil du temps, se fixant de nouveaux objectifs en fonction des jalons atteints et surtout des points de contrôle manqués. Si notre quête du succès nous emmène sur la voie de l’une des métaphores les plus abusées de l’humanité – un tunnel long et sinueux arborant une sortie bien éclairée – alors notre motivation est similaire à la capacité d’un outil de navigation GPS à retracer l’itinéraire le plus efficace à chaque fois que nous prenons. une sortie pas très éclairée hors du tunnel, ou dans ce cas, hors d’un projet.

Plus simplement, la motivation est ce qui nous permet de ne pas perdre de vue tout en restant pragmatique. En ce sens, il entretiendra à jamais sa relation d’interdépendance avec sa définition du succès, où l’un est inutile sans l’autre et où Les Brown a raison de dire que «Vouloir quelque chose ne suffit pas. Vous devez en avoir faim. Votre motivation doit être absolument convaincante afin de surmonter les obstacles qui se présenteront invariablement à votre rencontre ».

À la fin de la journée, la motivation est un jeu d’échecs simple avec une tournure inhabituelle: on se confronte à soi-même. Comme il faut le faire avant chaque jeu de stratégie, nous avons identifié les étapes qui vous permettront de rester concentré, de retracer l’itinéraire le plus efficace après chaque sortie manquée et de choisir et gagner vos batailles sur la route passionnante de la victoire.

Réalisez consciemment que vous ne pouvez pas échapper ou dépasser la tâche.

Lorsque les gens ont un travail indésirable à accomplir, leur esprit les persuade parfois inconsciemment que s’ils attendent juste assez longtemps, ils n’auront pas à faire ce qu’ils redoutaient. C’est comme s’il y avait une once d’espoir secrètement au travail; si je ne sors pas la poubelle, ne démarre pas cette entreprise ou ne travaille pas sur mon papier de classe, un événement externe pourrait éventuellement m’obliger à ne pas suivre. Il pourrait commencer à pleuvoir, alors je vais sortir les poubelles le matin; une entreprise concurrente pourrait mettre en œuvre mon idée, il pourrait donc être trop risqué d’investir du temps et de l’argent; et un camarade de classe a peut-être déjà écrit une partie de mon article, alors pourquoi doubler le travail.

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Malheureusement, ce ne sont que des fantasmes. Les tâches ou les objectifs ne sont jamais plus faciles avec la procrastination; ils s’accumulent et deviennent plus stressants à mesure que la pression du temps augmente. Vous devez réaliser que vous ne pouvez rien distancer et que vous devriez plutôt adopter un état d’esprit «maintenant c’est le meilleur moment».

Donnez-vous toujours un prix pour avoir commencé la tâche et un prix pour l’avoir terminé.

Mes favoris personnels sont de me promettre une récompense, comme un Chai Latte, avant de commencer à écrire un article ou une publication, et de me promettre une pause de 15 minutes du travail chaque heure que je passe concentrée et engagée à terminer mon écriture. Utilisez les prix qui vous plaisent le plus, ceux qui sont peu coûteux et susceptibles de vous motiver. Ces promesses doivent être garanties et gravées dans la pierre, car si vous ne vous récompensez pas réellement lorsque vous vous promettez de le faire, vous serez moins motivé par la promesse de prix la prochaine fois que vous aurez une grande tâche à accomplir.

Décomposez-le en micro-étapes faciles à réaliser.

Avouons-le: rien n’est plus terrifiant que d’avoir une énorme tâche qui se profile devant vous et qui prendra une centaine d’heures. Un moyen simple de lutter contre cela est de le décomposer en micro-étapes réalisables. Quelle doit être la taille de la micro-étape? Si incroyablement minuscule qu’il serait ridicule pour votre cerveau de ne pas le faire.

Par exemple, résolvez de consacrer 1 minute à la rédaction de votre thèse de doctorat. Promettez-vous que vous n’écrirez pas toute la thèse aujourd’hui – vous rédigerez simplement un plan et vous n’y consacrerez que 20 minutes maximum. Votre esprit sera trompé en étant productif. Pour la plupart des gens, une fois que vous entrez dans le rythme de votre travail, vous pouvez facilement consacrer 2 heures à accomplir plus que ce que vous aviez initialement prévu de faire.

Rendez la tâche plus agréable de manière créative.

Quand quelqu’un est démotivé, il comprend l’intérêt de faire quelque chose mais craint le désagrément émotionnel que cela entraîne. Grâce au conditionnement passé, votre côté paresseux a classé vos responsabilités comme «mauvaises», «ennuyeuses» ou «horribles». Un moyen facile de lutter contre cette catégorisation innée est de faire de la tâche désagréable une source de plaisir authentique avec l’ajout d’un peu de créativité. Par exemple, vous savez que vous êtes censé manger vos légumes verts. Vous savez que vous êtes censé faire de l’exercice. Mais ce n’est pas amusant, et c’est ce premier «se lever et aller à la gym» qui vous empêche de vous entraîner.

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Alors utilisez le conditionnement pavlovien et regardez-le opérer sa magie. Essayez d’écouter votre musique préférée sur votre iPod pendant que vous faites du jogging ou passez à une routine d’exercice que vous aimez vraiment, comme la Zumba, le yoga ou la natation, au lieu de vous forcer à faire quelque chose que vous pensez détester.

Si vous faites toujours vos devoirs dans un coin froid et sombre de la bibliothèque, choisissez un café qui a une atmosphère agréable et vos biscuits préférés que vous pourriez espérer. Et au lieu de vous forcer à digérer une salade d’épinards amères tous les jours, essayez de préparer un smoothie au concombre avec des concombres, des morceaux d’ananas congelés et du lait de coco – il contiendra autant de nutriments que la salade d’épinards, mais aura un goût plus sucré.

Bientôt, vos amis se demanderont pourquoi vous avez perdu 20 livres et votre peau est éclatante, et vous vous rendrez compte que vous avez soudainement mangé beaucoup plus de légumes qu’avant. Ce résultat final combinera un renforcement positif pour vous encourager à poursuivre vos bonnes habitudes.

Nous commençons à faire des progrès pour nous motiver. Continuez à lire pour des conseils qui vous aideront à rester concentré et motivé afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.