La vie est un jeu Momentum. Voici comment gagner en utilisant les mini habitudes.

Chaque jour qui passe est une chance d’avancer ou de reculer, je pense que nous en sommes tous conscients. Mais ce qui peut être un peu moins évident, c’est qu’aujourd’hui va être en grande partie le résultat des jours précédents. Une personne peut théoriquement faire n’importe quoi avec un nouveau jour, mais environ 45% de notre comportement est habituel (2006 Duke Study), il est donc peu probable qu’il soit radicalement différent.

C’est pourquoi la vie est un jeu d’élan. Plus vous avancez, plus il vous sera facile de continuer et de faire plus. Mais si vous vous retrouvez à reculer, ce n’est pas une tâche facile d’inverser votre cap. Ou est-ce? * dun dun dunnn! *

Comment changer votre élan avec les mini habitudes

J’avais l’habitude de penser que changer ma vie était difficile, et ça l’était. Je devenais motivé et établissais un plan pour faire de l’exercice et je m’y tenir. Après environ 2 semaines, j’arrêterais. À d’autres moments de ma vie, je m’exerçais sporadiquement ici et là, mais je restais loin de là où je voulais être.

Puis, il y a presque un an (28 décembre 2012), je me suis retrouvé incapable de me motiver à faire de l’exercice (à nouveau). Mais cette fois, j’ai essayé quelque chose de différent. J’ai décidé que je devais faire un push-up. 30 minutes plus tard, mes abdos étaient en feu, mes bras étaient fatigués et j’avais terminé une séance d’entraînement. Ça a marché.

À partir de là, j’ai créé le One Push-up Challenge et je me suis obligé à faire au moins une push-up chaque jour. Mais chaque fois que je faisais un push-up, j’en faisais plus. Mon cerveau «tombait sous l’appât» à chaque fois. La résistance initiale s’estomperait une fois que j’ai fait le premier push-up.

Me voici un an plus tard, et je suis dans la meilleure forme de ma vie (et je deviens plus fort). Maintenant, l’exercice est facile. Maintenant, l’élan est de mon côté.

Comment le changement d’élan est comme un roller coaster

Pensez à des montagnes russes. Au début du trajet, vous montez lentement de plus en plus haut, jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet, puis… WHOOSH! Les montagnes russes descendent la piste jusqu’à ce qu’il y ait un autre sommet à gravir.

L’élan des montagnes russes ressemble beaucoup à notre élan dans la vie. Lorsque vous essayez de faire un changement pour la première fois, c’est comme cette longue et lente montée en montée au début du trajet. Ce n’est pas excitant (mais l’anticipation peut l’être). Ce n’est pas facile (mais avec de petites étapes, ce n’est pas trop difficile). Et une fois que vous avez surmonté la bosse, des résultats positifs peuvent apparaître en même temps. C’est après environ un mois d’haltérophilie constante que j’ai remarqué un changement dans le miroir. Aujourd’hui, c’est cinq mois plus tard, et je vois un grand changement!

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Certaines personnes semblent s’attendre à commencer au sommet des montagnes russes et à aller à toute vitesse. Mais personne ne commence au sommet en essayant de changer. À l’heure actuelle, votre cerveau subconscient est réglé sur ses voies, et il ne veut PAS changer (pour le meilleur ou pour le pire). Le cerveau subconscient (c’est-à-dire les noyaux gris centraux) est conçu pour être efficace, et la chose la plus efficace qu’il puisse faire est de répéter des comportements familiers qui fournissent une récompense appropriée.

Alors, que se passe-t-il lorsque vous essayez d’aller à pleine vitesse? Au lieu de gravir méthodiquement la piste, vous essayez de remonter la piste et vous manquez littéralement de volonté pour terminer la montée et franchir la bosse, et vous retomberez sur la piste. La bosse de la vie consiste à adopter un comportement suffisamment constant pendant assez longtemps pour former une habitude.

Les mini habitudes apportent des résultats constants à petites doses

Les Mini Habits sont un moyen garanti de gravir la piste. Chaque jour, vous acceptez de faire un pas en avant. Certains jours, vous déciderez d’en faire plus. D’autres jours, vous ne ferez qu’un pas parce que vous êtes fatigué ou occupé. Mais avec le temps, ce petit pas deviendra une (mini) habitude.

Les habitudes sont la base la plus solide possible pour faire plus de tout comportement. Une habitude n’est pas seulement un comportement accepté du cerveau, c’est un comportement préféré. C’est pourquoi cette analogie avec les montagnes russes est exacte – au début, vous luttez contre ce que votre cerveau préférerait faire (grimper), mais une fois que le comportement devient une habitude, votre cerveau vous aide à faire plus (la gravité prend le dessus).

C’est pourquoi je suis une personne complètement différente aujourd’hui de ce que j’étais il y a à peine un an. J’ai commencé si petit et c’était tout ce que ma volonté pouvait rassembler. Mais lentement et sûrement, j’ai changé les comportements préférés de mon cerveau. En plus d’un exercice régulier, j’ai lu et écrit tous les jours pendant 88 jours d’affilée (vous pouvez réussir avec plus d’un Mini Habit à la fois!).

La première étape est toujours la partie la plus difficile, mais lorsque vous faites la première étape facile, le reste devient également plus facile. J’ai été tellement impressionné par mes résultats avec cette stratégie, que j’ai fait des recherches sur la science du changement, la volonté, la motivation et la formation des habitudes. Et j’ai écrit un livre à ce sujet intitulé “Mini habitudes: habitudes plus petites, résultats plus grands. »

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Écrit le 23/12/2013 par Stephen Guise. En plus d’écrire pour ses propres blogs, Stephen est un écrivain vedette chez Moyens I/O. N’oubliez pas de vous arrêter à la «page de l’auteur vedette» de Stephen ici sur Moyens I/O pour trouver des liens vers d’autres de ses articles.

Crédit photo: Luna Park NYC

Moyens Staff
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