Vaincre la crise de l’après-midi: 3 préventions et 3 remèdes

Vous connaissez la crise de l’après-midi. C’est cette léthargie qui s’installe vers 15 heures. C’est le sentiment que tu préfères faire n’importe quoi mais fonctionne. (Et une sieste semble terriblement tentante …)

Votre motivation est au plus bas. Vous vous retrouvez à consulter Facebook toutes les cinq minutes.

Et c’est inévitable… non?

Nan. Vous pouvez vous empêcher de tomber dans cette crise et vous pouvez apprendre des moyens de vous sortir rapidement si la crise survient. (Oh, et si votre méthode habituelle est un expresso à double concentration, vous voudrez peut-être essayer certaines de ces idées à la place.)

Nous commencerons par trois préventions – et suivrons celles avec trois remèdes.

  • Prévention n ° 1: N’en faites pas trop au déjeuner

    Les nutritionnistes ont tendance à être d’accord sur une chose: un déjeuner copieux vous fera vous sentir somnolent l’après-midi. Quoi vous mangez compte, ainsi que combien – pour une énergie durable, optez pour des aliments comme les céréales complètes et les protéines maigres. Ceux-ci vous remplissent et libèrent de l’énergie lentement.

Évitez les aliments riches en matières grasses et en sucre. Et quoi que vous fassiez, ne soyez tenté d’en faire un déjeuner bien arrosé, même si votre patron est absent ou que vous travaillez pour vous-même – l’alcool et la productivité ne font vraiment pas bon ménage.

(Si vous prenez un déjeuner beaucoup plus léger que d’habitude, assurez-vous d’avoir une collation saine en milieu d’après-midi: la crise peut également être causée par une faible glycémie.)

  • Prévention n ° 2: Dormez suffisamment

    Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez fatigué et léthargique l’après-midi. Assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable.

    Si vous avez du mal à vous endormir:

    • Assurez-vous que votre pièce est fraîche, sombre et épurée
    • Ne regardez pas un écran (ordinateur ou télévision) dans l’heure qui précède le coucher
    • Notez tout ce qui vous préoccupe avant de vous coucher
    • Passez 10 à 15 minutes à méditer avant de vous coucher
    • Ne mangez pas un gros repas dans les trois heures suivant le coucher

    Si vous êtes indépendant ou travaillez à domicile, une sieste l’après-midi pourrait éviter la crise: il vaut mieux dormir pendant 20 minutes et être complètement rechargé que de lutter pendant plusieurs heures avec une puissance cérébrale minimale.

  • Prévention n ° 3: Boire plus d’eau

    Oui, vous savez que vous devriez boire beaucoup d’eau, mais le faites-vous réellement? Être légèrement déshydraté réduit vos niveaux de concentration (et a une foule d’autres effets néfastes).

N’attendez pas d’avoir soif ou de fatigue pour prendre un verre d’eau – rester hydraté tout au long de la journée. Garder une bouteille d’eau sur votre bureau à portée de main et la siroter régulièrement est un bon moyen d’y parvenir.

Avec ceux de la route, je sais que beaucoup de gens sont bloqués maintenant. En lisant ceci, vous êtes groggy et voulez renflouer la journée de travail. Donc que fais-tu? Voici quelques idées:

  • Cure n ° 1: ouvrir une fenêtre
  • Si vous vous sentez somnolent, est-ce parce que la pièce est trop chaude? Ouvrez une fenêtre ou allumez la climatisation. Vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de rester alerte lorsque vous êtes cool.

Selon la configuration de votre bureau, vous n’aurez peut-être pas accès à la climatisation ou à une fenêtre à proximité. Si tel est le cas, essayez de vous procurer un petit ventilateur de bureau. Le mouvement de l’air sur votre visage et vos bras vous aide à rester alerte, tout comme la température réduite.

  • Remède n ° 2: se déplacer

    Faire battre votre cœur un peu plus vite vous donnera de l’énergie pour le travail. Allez faire une marche rapide (à l’extérieur si vous le pouvez, mais juste le tour des couloirs fera l’affaire). Idéalement, intégrez une promenade à votre routine habituelle, que ce soit à l’heure du déjeuner ou pendant une pause de l’après-midi.

Si vous vous sentez paresseux et réticent à bouger, vous devez absolument sortir de l’emprise de la crise. Poussez-vous pour vous lever: une fois que vous aurez fait quelques pas, il sera facile de continuer.

  • Remède n ° 3: vous motiver à nouveau

    Parfois, la crise de l’après-midi n’est pas tant liée à des facteurs physiques qu’à des facteurs mentaux. Dans ces cas, vous devez vous remotiver. Quelles tâches devez-vous accomplir cet après-midi? Que pouvez-vous accomplir? Pensez à la situation dans son ensemble: même si vos tâches semblent insignifiantes, elles seront importantes dans le plus grand schéma des choses.

Qui pouvez-vous aider en donnant à 100%? C’est peut-être un client, vos collègues, votre patron ou votre famille. Cela pourrait même être vous-même – vous vous sentirez fier de faire de votre mieux.

Lequel des conseils ci-dessus fonctionne bien pour vous? Et avez-vous d’autres excellents moyens de prévenir ou de guérir une crise de l’après-midi? Les commentaires sont ouverts…

Ecrit le 06/09/2011 par Ali Luke. Ali écrit un blog, Aliventures, de mener une vie productive et utile (obtenir le flux RSS ici). En plus de bloguer, elle écrit de la fiction et prépare une maîtrise en écriture créative. Crédit photo: chispita_666

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