Vous connaissez trop bien ce sentiment. Ce nœud douloureux qui ronge le creux de votre estomac chaque fois que vous faites défiler votre alimentation. Et cela empire à mesure que vous passez de temps à regarder ce que tout le monde fait pendant que vous manquez quelque chose.

Mais plutôt que d’être enterré dans la jalousie à cause des expériences que les autres semblent apprécier et publier, voici comment vous pouvez lutter contre le sentiment tenace de l’envie des médias sociaux …

Qu’est-ce que l’envie des médias sociaux?

L’envie est ce douloureux désir d’avoir ce que les autres ont. Et si vous vous êtes déjà senti envieux des personnes que vous voyez sur Facebook ou Instagram, vous n’êtes pas seul. En raison des médias sociaux, les gens sont constamment bombardés de mises à jour sur leurs amis, leur famille ou leurs connaissances et leurs réalisations, leurs voyages et leur vie apparemment parfaite.

Il est donc difficile de ne pas être victime d’envie, de jalousie et de ressentiment. Ce phénomène s’appelle l’envie des médias sociaux – et il est devenu si répandu que de nombreuses études l’ont même lié aux symptômes de la dépression.

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Différentes choses peuvent déclencher ces sentiments de jalousie. Par exemple, un ex-beau organisant une somptueuse fête de fiançailles ou des photos de l’ex de votre partenaire montrant un corps tonique.

Mais se concentrer sur ces choses et plonger plus loin dans les profils de médias sociaux de ceux que nous envions n’aide pas non plus. Au contraire, vous pouvez vous retrouver en train de sombrer dans des sentiments de haine de soi, de désespoir et d’apitoiement sur vous-même.

Alors, comment arrêtez-vous le cercle vicieux?

Rappelez-vous que les médias sociaux sont organisés

Vous devez vous rappeler que, selon de nombreuses études, les gens ont tendance à ne publier que les meilleures versions d’eux-mêmes sur les réseaux sociaux.

Les gens organisent les meilleurs moments de leur vie, en choisissant spécifiquement ce qu’ils veulent montrer sur Facebook ou Instagram. La plupart des gens cachent les parties laides, les difficultés pour y arriver et leurs échecs. Ils choisissent les parties les plus socialement acceptables et les plus louables et c’est ce qu’ils publient.

Il y a beaucoup de choses qui se passent dans la vie des gens qu’ils ne mettent pas sur leurs mises à jour. Et vous devez vous rappeler que leur vie quotidienne ressemble beaucoup plus à la vôtre que vous ne le pensez.

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Cultivez une attitude de gratitude

Lorsque vous entrez dans ce tunnel sans fin de comparaison, vous avez tendance à oublier ce que vous avez et à vous concentrer sur ce que vous n’avez pas. Plus vous êtes obsédé par tous les posts #blessed, plus vous oubliez vos propres bénédictions.

Vous pouvez commencer à changer cet état d’esprit en écrivant dans un journal de gratitude.

Beaucoup de gens, y compris des thérapeutes, ne jurent que par les avantages de tenir un journal de gratitude. Vous n’avez pas à vous forcer à écrire un essai tous les jours, mais vous pouvez commencer par énumérer simplement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin. Selon les experts de Université Columbia ceux qui tiennent un journal de gratitude ont tendance à se sentir mieux dans leur vie.

De nombreuses études ont également montré que cultiver une attitude de gratitude en tenant un journal peut réduire l’anxiété et la dépression.

Répéter et couper le son des personnes pendant quelques jours

Parfois, vous ne voulez pas interrompre complètement les gens, mais leurs humbles vantards et leur vantardise sur les médias sociaux vous affectent négativement. Cela est particulièrement vrai si vous êtes dans un mauvais espace – vous ne voulez pas constamment entendre parler de la nouvelle promotion d’un ami Facebook si vous venez de perdre votre emploi.

Heureusement, les développeurs comprennent ce sentiment et de nombreux sites proposent une fonction de répétition ou de mise en sourdine que vous pouvez utiliser. Ces fonctionnalités vous permettront de masquer les publications de vos contacts jusqu’à ce que vous soyez dans un meilleur espace de tête.

Voici un guide astucieux qui vous apprendra comment couper le son des personnes sur les réseaux sociaux, y compris des sites comme Facebook, Instagram, Snapchat et Twitter.

Se désabonner ou se désamorcer si nécessaire

Le deuxième niveau de votre parcours de désintoxication sur les réseaux sociaux peut impliquer l’utilisation de la fonction de désintoxication sur Facebook.

La fonction de non-suivi vous permet essentiellement de masquer les publications d’une personne tout en restant ami avec elle. Certaines personnes disent que c’est une façon subtile de se détacher de quelqu’un. Vous pouvez le faire si tous leurs messages vous font constamment vous sentir mal mais que vous ne voulez pas les désamorcer (du moins pas encore).

Vous devez cependant vous rappeler que lorsque vous ne suivez plus quelqu’un, vous ne verrez pas ses messages, mais ils peuvent toujours voir les vôtres. Donc, si la personne a l’habitude de se vanter dans les commentaires sur vos propres messages, ne pas les suivre peut ne pas vraiment fonctionner.

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Dans ce cas, vous devrez peut-être désamorcer la personne. C’est souvent un point de non-retour, alors assurez-vous que c’est la bonne décision avant d’aller de l’avant.

Faites une détox sur les réseaux sociaux

Si vous ressentez beaucoup d’envie sur les réseaux sociaux, il est également possible que vous ayez simplement besoin d’une pause complète des réseaux sociaux. Passer trop de temps à parcourir ce flux sans fin peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale.

Dans ce cas, une pause vous fera du bien. Des recherches ont montré que réduire l’utilisation des médias sociaux peut considérablement améliorer votre humeur et votre santé mentale.

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Si vous ne pouvez pas faire une désintoxication complète, peut-être réduire votre temps sur les réseaux sociaux à quelques minutes par application et par jour peut vous aider. Cela vous détournera des activités de chacun et vous aidera à remarquer les bonnes choses que vous avez autour de vous.

Enrichissez votre vie IRL

Une fois que vous avez décidé de faire une cure de désintoxication ou de réduire le nombre d’heures que vous passez sur les réseaux sociaux, vous vous demandez peut-être «Alors, que dois-je faire maintenant?».

La réponse est beaucoup. Il y a tout un monde en dehors des médias sociaux que vous avez peut-être oublié. Commencez par faire une promenade le matin et l’après-midi.

Vous pouvez également essayer de vous inscrire à un cours, de redécouvrir un ancien passe-temps ou d’en apprendre un nouveau, et de contacter des voisins ou de vieux copains IRL. Bien que les médias sociaux aient été utiles car ils nous connectent à de nombreuses personnes éloignées, ils peuvent également nous déconnecter de nos proches à proximité.

L’envie des médias sociaux est courante mais gérable

Bien que l’envie des médias sociaux soit normale, cela ne signifie pas que vous devez la supporter tous les jours. C’est peut-être un signe que vous avez besoin d’une pause des médias sociaux, ou du moins de certaines personnes en ligne. Cela pourrait également être un signe que vous devez renouer avec les personnes qui comptent.

Mais plutôt que de vous laisser submerger par la jalousie, vous pouvez gérer votre utilisation des médias sociaux pour réduire l’anxiété.