Comment faire une désintoxication des médias sociaux (et pourquoi vous devriez le faire tout de suite)

Dès le début, la technologie devait servir nous. Nous créons des choses, comme les médias sociaux, pour améliorer notre vie afin que nous puissions avoir plus de contrôle sur le temps limité dont nous disposons chaque jour. Mais les médias sociaux améliorent-ils réellement nos vies? Ou sommes-nous devenus esclaves de notre propre création?

Prenez un moment et demandez-vous: À quand remonte la dernière fois que vous avez passé une journée complète, du réveil au sommeil, sans consulter les réseaux sociaux? Si des sites comme Facebook, Twitter et Reddit disparaissaient demain, vous sentiriez-vous vide et déprimé? Les médias sociaux sont-ils devenus une dépendance pour vous?

Des médias sociaux pouvez être une bonne chose, bien sûr, et je ne dis pas que vous devez abandonner les médias sociaux pour de bon. Mais trop d’une bonne chose peut absolument être nuisible.

La nature de la dépendance aux médias sociaux

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Tout dépend de la dopamine chimique.

Contrairement à la croyance populaire, la dopamine n’a rien à voir avec le plaisir. Au contraire, le système de dopamine a plus à voir avec l’anticipation et la motivation. La dopamine vous donne l’impression de vouloir quelque chose et vous fait passer à un état d’esprit de recherche de récompense. Cet état d’esprit vous oblige à agir. Lorsque vous agissez pour assouvir ce désir, le cerveau libère des endorphines, qui sont agréables et gratifiantes.

Malheureusement, certaines caractéristiques spécifiques des médias sociaux peuvent abuser de nos systèmes de dopamine:

  1. Gratification instantanée. Lorsque votre cerveau entre dans son état d’esprit de recherche de récompense, tout ce que vous avez à faire est d’ouvrir Reddit ou d’envoyer un tweet et votre cerveau interprétera cela comme ayant agi, libérant ainsi des sentiments de plaisir en récompense.
  2. Gratification incomplète. Même si les liens et les tweets de Reddit sont gratifiants, ils ne le sont que légèrement. Vous n’êtes jamais pleinement satisfait, vous vous sentez donc obligé de continuer.
  3. Des stimuli imprévisibles. Le cerveau libère également de la dopamine lorsque quelque chose d’inattendu se produit. Et comme les notifications et les alertes sont imprévisibles, elles déclenchent la dopamine. Cela vous rend accro.
  4. Anticipation et conditionnement. Lorsque vous vous immergez dans des stimuli déclenchant la dopamine, votre cerveau commence à les anticiper avant même qu’ils ne se produisent. C’est pourquoi vous vous sentez parfois «retrait des médias sociaux» – un besoin compulsif de vérifier les médias sociaux si vous êtes resté trop longtemps sans déclencheur de dopamine.

Tout cela se réunit dans quelque chose appelé fluage des médias sociaux. Comme la plupart des dépendances, il vous saisit bien avant de vous rendre compte qu’il existe même.

Cela commence par la création d’un compte Facebook que vous pourrez vérifier chaque semaine. Puis tous les cinq jours. Tous les trois jours. Du quotidien. Vous installez l’application mobile Facebook et vous recevez désormais des notifications plusieurs fois par heure. Le système dopaminergique de votre cerveau se renforce, nécessitant de plus en plus de stimulation pour de moins en moins de récompense. Finalement, vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vérifier si vous avez reçu de nouveaux goûts, messages ou abonnements.

Si vous n’êtes pas sûr d’être accro aux réseaux sociaux, consultez notre liste de symptômes de surdosage sur les réseaux sociaux. Vous pouvez penser que vous êtes accro à votre smartphone lorsque vous êtes réellement accro aux médias sociaux. Et le plus triste, c’est que la dépendance aux médias sociaux est considérée comme acceptable dans la société.

Les avantages d’une désintoxication des médias sociaux

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Disons que vous sont accro aux médias sociaux. Et alors? Cela ne fait de mal à personne. Vous obtenez toujours de bonnes notes à l’école ou vous terminez tout votre travail au bureau. Vous prenez soin de vous. Ce n’est pas comme si vous étiez accro à la cocaïne ou à l’héroïne, non?

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Et c’est vrai. Tout bien considéré, c’est l’une des dépendances les plus sûres que vous puissiez avoir – personne n’en est jamais mort. Mais qu’en est-il qualité de ta vie? La dépendance aux médias sociaux pourrait vous nuire d’une manière que vous ne pouvez pas voir à la surface.

  1. Les médias sociaux sont une fausse réalité. Les gens publient de manière sélective ce qu’ils veulent que les autres voient. Et cela permet à chacun d’afficher ses bons côtés tout en cachant ses mauvais. Le profil de personne ne reflète pas vraiment qui il est en tant que personne – tout est filtré et stérilisé. Malheureusement, nous avons tendance à oublier cela. Et nous pouvons tomber dans le désespoir lorsque nous ne pouvons pas sembler suivre la vie supposée de nos amis et disciples, même au point de la dépression.
  2. Les médias sociaux encouragent le narcissisme. L’une des plus grandes récompenses dans les médias sociaux est lorsque vous publiez un message et que quelqu’un l’aime. Sur Reddit, ce sont des votes positifs. Sur Twitter et Tumblr, il s’agit de retweets et de retours. Tout dépend de votre satisfaction et de votre satisfaction, et à mesure que vous poursuivez de plus en plus de likes, vous pouvez vous engloutir en vous-même.
  3. Les médias sociaux font la promotion des chambres d’écho. La nature des médias sociaux signifie que vous pouvez suivre ceux qui vous ressemblent et ignorer ceux qui ne le sont pas. Telle est la définition même d’une chambre d’écho: tout le monde se retrouve les mêmes idées. Si vous n’êtes pas au courant de cet effet, les médias sociaux peuvent faire de vous une personne proche de vous.
  4. Les médias sociaux représentent un risque pour la vie privée. Vous seriez surpris de voir tout ce que quelqu’un peut découvrir sur vous simplement grâce à votre historique de médias sociaux. Dans les cas les plus extrêmes, les utilisateurs malveillants peuvent faire de votre vie un enfer vivant à bien des égards, y compris le doxing, le harcèlement, le piratage, etc.
  5. Les médias sociaux absorbent du temps. Une visite sur Reddit peut se transformer en deux heures de navigation insensée. La vérification de Facebook ou Twitter peut ne prendre que quelques minutes, mais si vous vérifiez plusieurs fois par heure, cela peut vous faire perdre beaucoup de temps. Et si vous passiez ce temps à autre chose, comme un passe-temps créatif, une randonnée sur un sentier ou une croissance personnelle?

Une désintoxication des médias sociaux peut vous éloigner de tous ces points négatifs. Notez qu’une cure de désintoxication ne doit pas être permanente – elle doit juste être assez longue pour recâbler votre cerveau et vous sortir du cycle sans fin de la dopamine. Vous pouvez toujours revenir plus tard.

Comment faire une bonne désintoxication des médias sociaux

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Commencer une cure de désintoxication est facile. La partie difficile reste avec elle.

Malgré l’implication de la dopamine, la dépendance aux médias sociaux est une dépendance psychologique (dans la même veine que la dépendance aux jeux vidéo). Alors que les toxicomanies liées à la toxicomanie nécessitent parfois un sevrage progressif en raison de problèmes de sevrage physique, celles psychologiques sont mieux gérées en utilisant des tactiques de froid.

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En bref, vous devez cesser de récompenser vos déclencheurs actuels de dopamine afin que votre cerveau puisse revenir à la normale. Vous ne pouvez pas faire cela si vous nourrissez votre appétit ici et là. De plus, vous êtes plus susceptible de retourner à la dépendance avec de petits succès. Voici les étapes simples pour une véritable désintoxication des médias sociaux:

  1. Désactivez vos comptes. Cela vous servira de couverture contre votre enregistrement sur un coup de tête, et signalera également à vos amis que vous êtes en cure de désintoxication. Nous vous avons montré comment désactiver Facebook, Instagram et LinkedIn. D’autres sites peuvent autoriser ou non la désactivation.
  2. Désinstallez toutes les applications de médias sociaux. Cela éliminera toutes ces notifications et alertes qui jouent un rôle crucial dans la dépendance aux médias sociaux. Et vous ne serez pas aussi susceptible d’ouvrir une de ces applications dans les moments d’ennui ou d’immobilité.
  3. Bloquer tous les sites de médias sociaux. C’est pour vos ordinateurs, ordinateurs portables et tablettes. Utilisez l’un de ces outils de filtrage Web pour restreindre l’accès aux sites de médias sociaux. Mon outil préféré est Protection Web K9. j’ai aussi OpenDNS sur mon routeur, qui bloque les sites pour tous les appareils qui y sont connectés.
  4. Remplacez les médias sociaux par une autre activité. Il ne suffit pas d’accuser les médias sociaux de votre journée. Vous devez combler ce vide avec autre chose, sinon vous allez simplement revenir en arrière. Je recommande d’apprendre de nouvelles compétences, qu’il s’agisse de loisirs créatifs, de loisirs bricoleurs geek ou même de programmation de loisirs.

Combien de temps la détox devrait-elle durer? Bien que les études soient encore rares à ce sujet, la plupart des experts conviennent qu’il faut environ trois mois (ou 100 jours) pour que les niveaux de dopamine reviennent à la normale. Cela peut prendre plus de temps selon la durée et l’intensité de votre dépendance, alors ne soyez pas surpris si cela prend plus de six mois ou même un an.

Ça va être difficile. Je recommande de lire le récit de l’un de nos écrivains lorsqu’elle a temporairement abandonné les médias sociaux. Cela vous aidera à mieux comprendre à quoi vous attendre de toute cette expérience, et cela devrait augmenter vos chances de succès.

Êtes-vous prêt à prendre une pause bien méritée?

Les médias sociaux peuvent être une bonne forme de divertissement, et ils peuvent même être une force positive pour la rapidité avec laquelle ils peuvent diffuser des informations et mobiliser un mouvement. Mais vous devez l’utiliser intelligemment et avec modération. Trop peut s’avérer préjudiciable, même avec les meilleures intentions.

Si vous pensez que la dépendance est une possibilité réelle, il est peut-être temps de faire une pause. Bien qu’une cure de désintoxication ne doive pas durer éternellement et que la technologie puisse vous aider à restaurer votre énergie, vous pouvez décider après quelques mois qu’un congé permanent des médias sociaux est la meilleure chose pour vous – et c’est bien.

Que pensez-vous de la dépendance aux médias sociaux? Avez-vous déjà désintoxiqué? Quelles mesures prenez-vous pour vous assurer que cela ne vous contrôle pas? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.