10 mauvaises habitudes que vous devez vraiment briser

Vous êtes la somme de vos habitudes. Lorsque vous laissez les mauvaises habitudes prendre le dessus, elles entravent considérablement votre chemin vers le succès. Le défi est que les mauvaises habitudes sont insidieuses, vous envahissant lentement jusqu’à ce que vous ne remarquiez même pas les dommages qu’elles causent.

«Les chaînes d’habitude sont trop légères pour être ressenties jusqu’à ce qu’elles soient trop lourdes pour être brisées.» –Warren Buffett

Briser les mauvaises habitudes nécessite la maîtrise de soi, et beaucoup d’elle. La recherche indique que cela en vaut la peine, car la maîtrise de soi a d’énormes implications pour le succès.
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Les psychologues de l’Université de Pennsylvanie Angela Duckworth et Martin Seligman ont mené une étude où ils ont mesuré les scores de QI des étudiants et les niveaux de maîtrise de soi à leur entrée à l’université. Quatre ans plus tard, ils ont examiné les moyennes des élèves (GPA) et ont constaté que la maîtrise de soi était deux fois plus importante que le QI pour gagner un GPA élevé.
La maîtrise de soi nécessaire pour développer de bonnes habitudes (et arrêter les mauvaises) sert également de base à une éthique de travail solide et à une productivité élevée. La maîtrise de soi est comme un muscle – pour le construire, vous devez l’exercer. Entraînez-vous à fléchir votre muscle de maîtrise de soi en brisant les mauvaises habitudes suivantes:
1. Utilisation de votre téléphone, tablette ou ordinateur au lit.
C’est un gros problème que la plupart des gens ne réalisent même pas nuit à leur sommeil et à leur productivité. La lumière bleue à courte longueur d’onde joue un rôle important dans votre humeur, votre niveau d’énergie et votre qualité de sommeil. Le matin, la lumière du soleil contient de fortes concentrations de cette lumière bleue. Lorsque vos yeux y sont directement exposés, la lumière bleue arrête la production de la mélatonine, l’hormone induisant le sommeil, et vous fait vous sentir plus alerte. Dans l’après-midi, les rayons du soleil perdent leur lumière bleue, ce qui permet à votre corps de produire de la mélatonine et de vous endormir. Le soir, votre cerveau ne s’attend à aucune exposition à la lumière bleue et y est très sensible.
La plupart de nos appareils de soirée préférés (ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables) émettent une lumière bleue à courte longueur d’onde brillante et directe sur votre visage. Cette exposition nuit à la production de mélatonine et interfère avec votre capacité à vous endormir ainsi qu’avec la qualité de votre sommeil une fois que vous vous endormez. Comme nous l’avons tous vécu, une mauvaise nuit de sommeil a des effets désastreux. La meilleure chose que vous puissiez faire est d’éviter ces appareils après le dîner (la télévision est OK pour la plupart des gens tant qu’ils sont assis assez loin de l’appareil).
2. Surfer impulsivement sur Internet.
Il vous faut 15 minutes consécutives de concentration avant de pouvoir vous engager pleinement dans une tâche. Une fois que vous le faites, vous tombez dans un état euphorique de productivité accrue appelé flux. La recherche montre que les personnes dans un état de flux sont cinq fois plus productives qu’elles ne le seraient autrement. Lorsque vous cliquez sur votre travail parce que vous avez envie de consulter les actualités, Facebook, le score d’un sport ou tout ce que vous avez, cela vous fait sortir du flux. Cela signifie que vous devez passer par 15 minutes supplémentaires de mise au point continue pour revenir à l’état de flux. Cliquez et sortez de votre travail suffisamment de fois, et vous pouvez passer une journée entière sans ressentir de flux.
3. Vérification de votre téléphone pendant une conversation.
Rien n’éteint les gens comme un message texte en cours de conversation ou même un coup d’œil rapide sur votre téléphone. Lorsque vous vous engagez dans une conversation, concentrez toute votre énergie sur la conversation. Vous constaterez que les conversations sont plus agréables et efficaces lorsque vous vous y immergez.
4. Utilisation de plusieurs notifications.
Les notifications multiples sont un cauchemar pour la productivité. Des études ont montré que le fait de sauter sur votre téléphone et votre courrier électronique chaque fois qu’ils cinglent votre attention fait chuter votre productivité. Être informé chaque fois qu’un message tombe sur votre téléphone ou qu’un e-mail arrive dans votre boîte de réception peut sembler productif, mais ce n’est pas le cas. Au lieu de travailler au gré de vos notifications, regroupez tous vos e-mails et SMS et vérifiez-les à des moments précis (par exemple, répondez à vos e-mails toutes les heures). Il s’agit d’une façon de travailler éprouvée et productive.
5. Dire «oui» alors que vous devez dire «non».

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Des recherches menées à l’Université de Californie à San Francisco montrent que plus vous avez de difficultés à dire non, plus vous êtes susceptible de souffrir de stress, d’épuisement professionnel et même de dépression, qui érodent tous la maîtrise de soi. Dire non est en effet un défi majeur de maîtrise de soi pour de nombreuses personnes. «Non» est un mot puissant que vous ne devriez pas avoir peur de manier. Quand il est temps de dire non, les personnes émotionnellement intelligentes évitent les phrases comme «je ne pense pas pouvoir» ou «je ne suis pas certain». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès. Rappelez-vous simplement que dire non est maintenant un acte de maîtrise de soi qui augmentera votre future maîtrise de soi en empêchant les effets négatifs d’un sur-engagement.
6. Penser aux personnes toxiques.

Il y aura toujours des personnes toxiques qui auront un moyen de se mettre sous la peau et d’y rester. Chaque fois que vous pensez à un collègue ou à une personne qui fait bouillir votre sang, exercez-vous plutôt à être reconnaissant envers quelqu’un d’autre dans votre vie. Il y a beaucoup de gens qui méritent votre attention, et la dernière chose que vous voulez faire est de penser aux gens qui n’ont pas d’importance quand il y en a.
7. Multitâche pendant les réunions.
Vous ne devriez jamais accorder la moitié de votre attention, en particulier aux réunions. Si une réunion ne mérite pas toute votre attention, vous ne devriez pas y assister en premier lieu; et si la réunion mérite toute votre attention, vous devez en tirer tout ce que vous pouvez. Le multitâche pendant les réunions vous blesse en créant l’impression que vous pensez que vous êtes plus important que tout le monde.
8. Potins.
Les potins tirent plaisir des malheurs des autres. Il peut être amusant de jeter un œil au faux pas personnel ou professionnel de quelqu’un d’autre au début, mais au fil du temps, cela devient fatigant, vous fait sentir grossier et fait mal aux autres. Il y a trop de points positifs et trop à apprendre de personnes intéressantes pour perdre votre temps à parler du malheur des autres.

«Les grands esprits discutent des idées, les moyens discutent des événements et les petits esprits discutent des gens.» -Eleanor Roosevelt

9. Attendre d’agir jusqu’à ce que vous sachiez que vous réussirez.
La plupart des écrivains passent d’innombrables heures à réfléchir à leurs personnages et à leurs intrigues, et ils écrivent même page après page qu’ils savent qu’ils n’incluront jamais dans les livres. Ils le font parce qu’ils savent que les idées ont besoin de temps pour se développer. Nous avons tendance à geler au moment de commencer, car nous savons que nos idées ne sont pas parfaites et que ce que nous produisons peut ne pas être bon. Mais comment pouvez-vous produire quelque chose de génial si vous ne commencez pas et ne donnez pas le temps à vos idées d’évoluer? L’auteur Jodi Picoult a résumé l’importance d’éviter parfaitement le perfectionnisme: «Vous pouvez modifier une mauvaise page, mais pas une page vierge».
10. Se comparer aux autres.

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Lorsque votre sens du plaisir et de la satisfaction découle de votre comparaison avec les autres, vous n’êtes plus le maître de votre propre bonheur. Lorsque vous vous sentez bien dans quelque chose que vous avez fait, ne laissez pas les opinions ou les réalisations de qui que ce soit vous enlever cela. Bien qu’il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n’avez pas à vous comparer aux autres et vous pouvez toujours prendre l’opinion des gens avec un grain de sel. De cette façon, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre estime de soi vient de l’intérieur. Indépendamment de ce que les gens pensent de vous à un moment donné, une chose est sûre: vous n’êtes jamais aussi bon ou mauvais qu’ils le disent.
En pratiquant la maîtrise de soi pour briser ces mauvaises habitudes, vous pouvez simultanément renforcer votre muscle de maîtrise de soi et abolir les mauvaises habitudes qui ont le pouvoir de mettre un terme à votre carrière.

Moyens Staff
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