5 conseils pour adopter de nouvelles habitudes qui collent – Entraînez-vous comme un chien

Vous travaillerez un jour. Vous apprendrez le japonais. Vous commencerez à méditer quotidiennement. Ou peut-être que vous ne le ferez pas.

Les bonnes habitudes ont la mauvaise habitude de ne pas rester. Peut-être que vous vous dites que vous ne ferez qu’échouer pendant un jour et qu’un jour se transforme en une semaine, un mois, plus jamais.

Que vous soyez simplement épuisé ou que vous n’ayez pas assez de temps, développer de bonnes habitudes peut sembler impossible.

Voici la bonne nouvelle – nous sommes tous des animaux.

Nous sommes des animaux avec une volonté et un temps limités, nous devons donc nous traiter comme des animaux en ce qui concerne la formation d’habitudes.

Si vous ne pouvez pas compter sur la volonté pour créer une habitude, que devez-vous faire? Vous vous entraînez.

Tout comme la formation d’un chien, vous devez décomposer le processus de formation en étapes.

1. Commencez simplement et facilement avec UNE HABITUDES à la fois

habitudes simples

Tout d’abord, vous devez choisir une habitude. Tout comme choisir un truc, vous voulez entraîner votre chien.

Évitez de vous apprendre plusieurs nouvelles astuces en même temps. Être capable de se concentrer sur une seule habitude gardera votre cerveau frais et empêchera l’épuisement en essayant de changer trop de choses à la fois.

Commencez petit, mais gardez à l’esprit une grande habitude. Si vous voulez vous entraîner, prenez l’habitude initiale de faire des pompes, un sit-up et un pull-up par jour, ou peut-être juste une promenade autour du pâté de maisons. Si vous voulez commencer à méditer, commencez par deux minutes de pleine conscience par jour. Apprendre une langue? Apprenez un mot par jour.

Vous commencez à comprendre, j’en suis sûr. Le but est de créer une barrière à l’entrée très faible lorsque vous commencez avec une nouvelle habitude.

Tout comme apprendre à un chien à s’asseoir, vous ne devriez pas vous soucier de la posture du chien tant que les fesses rencontrent le sol.

2. Créez une queue

Maintenant que vous avez décidé d’une habitude que vous souhaitez développer et que vous avez déterminé la façon la plus simple de commencer, il est temps de trouver votre signal. Mes chiens vont s’asseoir, trembler, «se coucher» et rester sur commande. Voici où vous pouvez créer vos propres commandes.

Idéalement, le signal sera quelque chose que vous rencontrez régulièrement. Un post-it lumineux sur votre réfrigérateur pour vous rappeler de faire de l’exercice lorsque vous rentrez du travail à la maison, une alarme sur votre téléphone, l’allumage d’un bâton d’encens ou tout ce que vous remarquerez certainement. Plus vous avez d’indices, plus vous avez de chances de les remarquer.

En relation :  15 citations sur ce que les gens qui réussissent font différemment

Tout fonctionnera comme un signal tant que vous le reconnaîtrez. Mon signal pour méditer est d’allumer de l’encens. Mon signal d’entraînement est une tasse de café vide. J’ai construit des indices dans ma vie. Donc, peux tu.

3. Offrez-vous des friandises

Voici le gros problème – la chose qui fera que votre habitude reste. Vous devez vous faire plaisir.

La récompense du «bon garçon» (ou fille) après avoir terminé votre habitude est ce qui la définit dans la pierre, alors assurez-vous de vous récompenser fréquemment pour avoir complété votre habitude avec quelque chose dont vous rêvez réellement.

Mon habitude de méditation est très étroitement liée à mon café du matin. Je médite, commence mon café, puis profite de ma tasse de vie. Je me dis en buvant “Ce café est ma récompense pour la méditation.”

Une fois la tasse à café vide, il est temps de s’entraîner. Une fois mon entraînement terminé, je préparerai le petit-déjeuner en récompense de l’exercice. Encore une fois, je me dis en mangeant: «Cette délicieuse saucisse, gaufre belge et boisson protéinée est ma récompense pour un bon entraînement.

Aimeriez-vous deviner combien de temps il s’est écoulé depuis que j’ai manqué une journée de méditation ou d’exercice?

Voir aussi: 16 stimulateurs d’humeur naturels faciles et efficaces pour la personne qui n’est pas le matin

4. Augmenter la difficulté au fil du temps

augmenter-difficulté

Finalement, vous voulez l’intensifier une fois que vous avez configuré votre cycle de repères, d’habitudes et de récompenses.

Tout comme pour améliorer la posture du chien ou sa réactivité aux commandes, vous devriez commencer à pousser plus fort avec le temps, augmentez donc la difficulté, la durée ou la cohérence de vos habitudes.

Commencez à faire des entraînements plus intenses après une semaine de pompes faciles. Méditez plus longtemps. Investissez dans un cours d’apprentissage des langues comme Rosetta Stone.

Après avoir augmenté la difficulté, continuez à vous récompenser. Attendez plus de vous-même, mais gardez les friandises fluides. La satisfaction de compléter votre habitude deviendra éventuellement une récompense en soi.

5. Renforcement négatif aka punition pour l’échec

Voici la partie dont personne ne veut entendre parler. Que faire lorsque vous sautez une journée.

Eh bien, vous devez avoir une sorte de renforçateur négatif lorsque vous sautez votre habitude. Je ne dis pas que vous devez aller prendre une douche froide ou vous cogner la tête, mais il est bon de vous tenir responsable.

En relation :  Regardez l'adaptation au lycée d'Alien qui a impressionné Sigourney Weaver et Ridley Scott

Jerry Seinfeld «Ne brisez pas la chaîne» La méthode fonctionne étonnamment bien. Mettez un calendrier dans votre maison et commencez à marquer un «X» chaque jour où vous terminez votre habitude. Si vous manquez une journée et brisez votre chaîne, vous vous décevrez et toute votre famille (ou colocataires) le saura. Échouer publiquement est un sentiment que vous voulez éviter.

Mes récompenses personnelles sont également un renforcement négatif potentiel. Si je ne médite pas, je ne prends pas de café. Si je ne fais pas d’exercice, alors j’ai faim jusqu’au déjeuner. C’est brutal, mais efficace.

D’autres options incluent un don à une cause que vous détestez, un partenaire responsable ou le téléchargement d’une photo embarrassante sur Facebook si vous échouez. Soyez créatif avec votre renforcement négatif. Plus vous n’aimez pas l’idée de «sauter juste un jour», plus vous êtes susceptible de vous y tenir.

Voir aussi: Comment passer d’un échec à un autre sans perdre l’enthousiasme

Bonus – Découvrez POURQUOI

Il y a un conseil qui ne correspond pas vraiment au thème de formation de chien ci-dessus. Vous devez avoir un but pour votre nouvelle habitude – la lumière au bout du tunnel pour ainsi dire. Un grand «POURQUOI?»

Lorsque vous êtes en forme pour bien paraître à la plage, pensez au corps que vous voulez avoir. Si vous apprenez une langue pour voyager, imaginez parler aux habitants lors de vos voyages.

Avoir une image forte de votre avenir vous motivera à aller de l’avant lorsque vous aurez envie d’arrêter.

Bon humain!

Vous avez la boîte à outils pour commencer à vous entraîner vous-même à apprendre de nouvelles habitudes – alors commencez. Trouvez votre habitude, créez votre signal, récompensez-vous, augmentez-le et ne vous laissez pas échouer.

Il faut un minimum de 21 jours pour prendre une habitude qui dure (généralement plus près de 66 jours), et si vous le faites correctement, vous pourriez être sur la voie rapide pour construire plusieurs bonnes habitudes et vous rapprocher de votre grand objectif «POURQUOI» .

Faites-nous savoir quelle est votre prochaine habitude dans les commentaires ci-dessous. Nous aimerions savoir ce que vous avez en réserve pour vous-même. Bon humain!

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.