5 conseils pour vous aider à respecter vos résolutions cette année

J’ai une confession à faire. Je n’ai jamais atteint une seule des résolutions du Nouvel An que j’ai fixées. Bien que ce soit un aveu gênant, je suis loin d’être le seul à ne pas avoir poursuivi mes objectifs. En fait, selon U.S.News & World Report, une écrasante majorité de personnes – 80%, pour être exact! – échouent à atteindre leurs résolutions. Encore plus décourageant, ils perdent leur détermination à la mi-février.
Il existe diverses raisons pour lesquelles le taux d’échec est si élevé. C’est peut-être parce que nous avons établi des objectifs déraisonnables – ce serait formidable de devenir millionnaire cette année, mais est-ce vraiment réalisable? Ou peut-être que c’est parce que nous ne sommes pas clairs sur nos objectifs, ou nous nous sentons dépassés, ou nous nous décourageons quand nous ne voyons pas de progrès.
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Vous n’avez pas encore besoin de jeter l’éponge. Voici quelques-unes des modifications que j’ai apportées pour éviter l’échec des résolutions de ma nouvelle année:
1. Trouvez quelqu’un pour vous tenir responsable.
Cette année, nous avons mis en place un concours de santé dans mon entreprise: nous fixons chacun nos propres objectifs et les mettons dans un tableur. Cela semble simple, mais cela a permis aux membres de notre équipe de rester conscients des objectifs qu’ils se sont fixés et de suivre leurs progrès. La responsabilité comme celle-ci est essentielle.
Certains des objectifs étaient axés sur la santé mentale, tandis que d’autres concernaient l’exercice et l’alimentation. Chacun, cependant, avait un espace à côté qui disait: “Voici comment vous pouvez m’aider à réussir.” Maintenant, quand je sens que je recule, il existe un système de soutien simple où je peux demander de l’aide à quelqu’un en qui j’ai confiance.
Dans le passé, j’ai demandé à des gens de jouer un rôle «autoritaire» pour me tenir responsable, ce qui le rendait décourageant et moins amusant; Je fuyais quelque chose, pas vers quelque chose de mieux. À la suite de ce défi, cependant, j’ai vu des encouragements constants dans le bureau, et personnellement, l’énergie positive m’a encouragé à continuer.
2. Possédez votre bien le plus précieux: le temps.
L’une des choses qui me sont apparues lorsque nous avons collecté des données pour Calendar était que la raison n ° 1 pour laquelle les gens n’atteignent pas certains objectifs est le manque de planification et de planification de leur temps. Par conséquent, cette année, j’ai fait l’effort de planifier chaque minute de chaque jour.
Cela peut sembler fou au début, mais j’ai été très déterminé à consacrer du temps à la méditation, à passer du temps de qualité avec ma famille, à travailler et à définir le reste de mes tâches. Cela garantit que je place mes priorités en premier et que je ne me laisse distraire par rien d’autre pendant ces périodes.
Personnellement, j’ai constaté que le fait de travailler sur les tâches les plus importantes le matin garantit que je les fais. Mes priorités absolues étant écartées, je peux accorder toute mon attention à mes résolutions. D’ailleurs, pour la plupart d’entre nous, nous entrons dans un marasme d’après-midi, où notre motivation et notre productivité diminuent. Cela rend l’après-midi idéal pour des choses comme l’exercice et la préparation de demain.
3. Adoptez une nouvelle technologie pour vous aider tout au long du processus.
“Il y a une application pour ça” n’a jamais été aussi important à retenir. Prenez la méditation, par exemple. Des applications comme Headspace, Calm et Insight Timer fournissent des méditations guidées. Pour l’exercice, il y a Peloton, où vous et une communauté numérique pouvez demander à un expert de vous pousser en temps réel. Si vous voulez abandonner les mauvaises habitudes, pensez à Way of Life. Il suit vos routines et sélectionne des modèles pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs. Il envoie également des rappels et des messages personnalisés pour vous garder motivé, et il a même un journal pour noter ce qui déclenche de mauvaises habitudes.
Une fois que vous avez défini vos objectifs, visitez immédiatement l’App Store ou Google Play pour rechercher de nouvelles technologies qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
4. Comprenez comment fonctionnent les habitudes.
Cela vient de Charles Duhigg, auteur de Le pouvoir de l’habitude. En recherchant les habitudes des gens, Duhigg a développé un cadre pour commencer à remodeler vos propres habitudes – brisant une habitude en ses trois parties: un signal, une routine et une récompense.
Par exemple, disons que votre mauvaise habitude est de fumer des cigarettes:

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Cue: Je suis fatigué et flou.

Routine: je vais dehors et je fume une cigarette.

Récompense: je me sens stimulé.

La façon de changer le comportement serait de remplacer le stimulant – dans ce cas, les cigarettes – par quelque chose d’autre, comme du café ou une promenade à l’extérieur.
«Évidemment, changer certaines habitudes peut être plus difficile. Mais ce cadre est un point de départ », écrit Duhigg. «Parfois, le changement prend beaucoup de temps. Parfois, cela nécessite des expériences et des échecs répétés. Mais une fois que vous comprenez comment fonctionne une habitude – une fois que vous avez diagnostiqué le signal, la routine et la récompense – vous gagnez en pouvoir. »
5. Gérez vos attentes.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous n’avez pas été en mesure d’atteindre tous vos objectifs dans le passé, ou de vous en tenir à ceux que vous venez d’établir. Cela peut être dû au fait que votre capacité de travail a augmenté, vous avez dû faire face à une urgence familiale, vous êtes distrait par de nouveaux objets brillants ou vous êtes tellement stressé que vous vous tournez vers des aliments réconfortants malsains.
Ce que j’ai finalement admis, c’est que pendant que j’essaie de changer, la vie ne s’arrête pas. Je vais encore être submergé au travail. Les incendies doivent constamment être éteints. Et il y aura toujours un de ces «jours» qui sera écrasant.
Au lieu de laisser ces revers vous empêcher d’atteindre vos objectifs, gérez vos attentes. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas faire de l’exercice quotidiennement pendant une heure lors du lancement d’un nouveau produit, mais vous avez probablement le temps de faire au moins 10 minutes d’entraînement dans votre bureau chaque jour. (En plus d’être une option réalisable pour continuer à faire de l’exercice, la recherche montre que des séances d’entraînement de 10 minutes fonctionnent réellement.)
Alors que je ne suis que depuis un mois, ces conseils m’ont permis de réussir mieux que jamais les années précédentes, et je suis optimiste qu’ils m’empêcheront d’échouer dans les mois à venir. Es-tu avec moi?
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Moyens Staff
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