5 pratiques d’auto-discussion productives pour surmonter l’échec

Nous échouons tous, mais nous ne le traitons pas tous de manière aussi productive. La différence entre l’échec qui mène à la connaissance de soi et l’échec qui paralyse est enracinée dans les histoires que nous nous racontons sur ce qui s’est passé.
Stupide. Comment as-tu pu être aussi stupide? Le refrain est trop familier. Et pour beaucoup d’entre nous, ce genre de discours intérieur négatif est une réponse habituelle à l’échec, ce qui est dommage. Dans des disciplines allant du sport à l’éducation, comme le savent tous ceux qui étudient la croissance, le type d’étirement nécessaire pour acquérir une nouvelle compétence nécessite une certaine tolérance à l’échec. C’est le résultat inévitable de dépasser nos capacités pour les étendre. S’étirer, s’équilibrer sur un bord, c’est risquer une chute.
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Ce qui ne veut pas dire qu’un tel échec est facile ou amusant à rencontrer. Cependant, la douleur naturelle que nous ressentons lorsque les choses ne vont pas bien est exacerbée par un mauvais discours de soi, qui tire et exagère souvent la négativité d’un échec, encadrant souvent les choses en termes de blâme ou de traits de caractère stables (Je suis stupide, Je suis mauvais dans les relations, etc.). Le problème avec ces caractérisations est qu’elles sont intrinsèquement paralysantes, proclamations que nous sommes muets pour toujours, maintenant et pour toujours mauvais avec l’argent. Au lieu de cela, une meilleure auto-conversation nous permet d’évaluer et de passer des échecs, en les traitant comme des opportunités de croissance, même douloureuses.
Les questions d’auto-discussion positives, comme l’indiquent les recherches dans tous les domaines. Par exemple, les chercheurs sur les athlètes d’endurance ont découvert que le discours de motivation motivant améliore considérablement les performances des cyclistes qui sont au point d’épuisement (une sensation que nous associons à l’échec). Bien que la plupart d’entre nous ne soient pas des athlètes d’endurance, nous sommes souvent confrontés à la frustration, au sentiment de perdre du terrain et à la difficulté à continuer alors que les choses deviennent difficiles. Un discours intérieur positif peut nous aider à continuer ou, lorsque nous nous plantons, nous reprendre pour recommencer.
C’est également le cas pour les performances intellectuelles, comme l’indique une étude sur les étudiants, l’échec et l’auto-empathie. Les chercheurs ont constaté que les élèves qui se parlaient plus doucement à eux-mêmes «sont plus conscients que l’échec fait partie de l’expérience humaine courante et sont plus conscients de leurs émotions négatives, ils sont plus en mesure de voir les expériences d’échec comme une chance d’apprendre et de grandir plutôt que devenir absorbé par la peur de ce que dit une performance négative sur leur estime de soi. Cette résilience permet l’adoption d’objectifs de réussite scolaire plus adaptatifs. » Malgré le mauvais coup que procure la «douceur», parce que ces étudiants ne considéraient pas l’échec comme un référendum sur eux-mêmes en tant que personnes, ils sont restés plus engagés dans les cours malgré une mauvaise note que leurs pairs qui étaient plus autocritiques. À emporter: il n’y a aucun réel avantage à se battre. Parler mal de vous n’est pas un booster de performance.
Donc, si la façon dont nous nous parlons après l’échec est importante, quelles sont les pratiques productives d’auto-discussion pour se déplacer à travers et au-delà?
1. Ayez un mantra de l’échec.
Oui, les mantras et les affirmations peuvent être stupides et new-agey, mais lorsque vous vous sentez dépassé, la nature figée et répétitive d’une affirmation peut être un bon moyen de contrer la nature également figée et répétitive du discours intérieur négatif. Vous n’avez pas besoin de vous rassasier, Bon sang, tout le monde m’aime, avec votre. Quelque chose de simple comme répéter mentalement les phrases, J’apprends à travers les défis, Je suis renforcée par cette lutte, ou même le moelleux, On a rien sans rien, pourrait fonctionner pour vous. Créez votre propre, postez-le sur votre ordinateur et tournez-vous vers ce petit mantra idiot pour faire exploser les schémas de pensée négatifs quand ils lèvent leur tête laide.
2. Entraînez-vous à recadrer votre discours à voix haute avec un ami.
Le discours intérieur négatif est souvent plein de déclarations grandioses comme «je toujours» ou «je n’ai jamais». Faites une promenade ou prenez un thé avec un partenaire de conversation de confiance et demandez-leur de vous aider en vous laissant aérer ce qui se passe et en posant la question neutre: “Est-ce vraiment vrai?” et “Est-ce seulement parfois vrai?” Suivi de la question opposée, “Qu’est-ce qui n’est pas vrai à ce sujet?” Idéalement, cet exercice vous aidera à pratiquer, avec l’aide d’un ami patient, l’habitude d’interrompre et de remettre en question la validité d’un discours négatif nocif. Finalement, vous devriez pouvoir effectuer ce type de questionnement par vous-même.
3. Appliquez les «Cinq W» à votre situation.
Si le discours intérieur négatif implique de faire tourner une histoire négative profondément subjective sur vous-même, essayez de vous en éloigner tout en apprenant en appliquant les questions journalistiques plus neutres de «qui, quoi, où, quand et pourquoi» pour obtenir une vision plus claire du situation. Prenez un moment pour essayer de vous raconter l’histoire de ce qui s’est passé de la manière la plus neutre possible.
4. Verbes, pas adjectifs!
Une fois que vous avez évalué, pensez à des étapes d’action orientées vers l’avenir. Que s’est-il passé, quelles actions ont conduit à ce que cela se produise et qu’allez-vous faire? Cela vous met en charge d’une histoire, vous offrant un sentiment de plus grande efficacité personnelle plutôt que de vous définir comme le destinataire passif de la honte du langage de l’auto-conversation.
5. Catastrophiser et remettre en question.
Si vous ne pouvez pas tourner cette méchante petite voix, pourquoi ne pas lui faire plaisir un instant en lui demandant: Quel est le pire qui va arriver? Posez-vous ensuite la question de suivi, Et puis que vais-je faire? Par exemple, en réponse à la première question, vous pourriez dire: Mon patron ne me fera plus confiance. Ensuite, vous pourriez élaborer une stratégie en disant: Je devrai m’excuser, puis travailler dur pour retrouver cette foi en assumant des tâches supplémentaires, en étant très transparent dans les communications et en faisant des commérages de bureau.
Avec la pratique, les techniques de recadrage des échecs par le biais de l’auto-discussion sont une partie importante de la boîte à outils de quiconque pour approcher les objectifs de la vie. Nos vies sont, à bien des égards, constituées par les histoires que nous nous racontons. Grâce à un discours positif sur l’échec, nous pouvons devenir les agents de notre histoire en passant du problème à la solution.

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