Faire face à une maladie chronique: 6 façons de rester efficace

Si vous souffrez de tout type de maladie chronique, vous savez que votre corps peut jouer un rôle important dans les plans que vous faites pour vous-même. Vous pouvez également avoir l’impression que vos décisions ne vous appartiennent pas toujours.

Vous pourriez vous retrouver en dehors de la routine ou vous inquiéter de la possibilité d’une crise aiguë. Il y aura des délais, des rendez-vous et des plans de week-end manqués. Déception après déception, il est facile de laisser la condition s’emparer de votre emploi du temps, de vos ambitions, de votre humeur et même de vos objectifs.

Cependant, cela ne doit pas toujours arriver.

Après des années de migraine chronique, j’ai appris à adopter cinq habitudes positives qui m’ont aidé à mieux maîtriser la migraine. Ma maladie chronique ne me contrôle plus et mon efficacité en tant que professionnel, ami et partenaire a considérablement augmenté.

Garder ces habitudes positives a aidé à garder mes crises de migraine à distance et les adopter dans votre vie peut vous apporter un soulagement similaire. Voici quelques-unes de mes pratiques qui m’ont aidé à faire face à une maladie chronique.

Méditez quotidiennement


Prendre le temps d’être seul reste un défi majeur, surtout quand le monde est littéralement à portée de main – grâce à la technologie.

Il est facile de faire l’expérience de FOMO (peur de rater) lorsque vous vous déconnectez, mais j’ai trouvé que les bénéfices en valaient la peine.

Me donner dix minutes de calme le matin plutôt que de me brancher immédiatement et de surcharger le contenu permet à mon esprit de garder le contrôle et de rester concentré tout au long de la journée.

Mangez propre au moins 80% du temps

Bien que la malbouffe soit tentante, les ingrédients de nombreux aliments transformés peuvent être une recette pour le désastre.

Une mauvaise morsure et je pourrais être envoyé dans des heures d’agonie avec une crise de migraine débilitante.

Trouver et manger de vrais aliments peut être plus difficile que vous ne le pensez au début. En réalité, cependant, ce sont ces aliments qui ne nécessitent pas d’étiquettes et qui sont fréquemment conservés dans la section des aliments frais.

Les légumes, les fruits et les aliments non transformés peuvent vous aider à vous sentir beaucoup mieux. Même s’ils ne sont pas toujours ce dont vous avez envie, votre esprit et votre corps vous remercieront plus tard.

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Faites de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine

Cela a été l’une de mes armes secrètes. C’était extrêmement important dans ma guérison de la migraine chronique.

Il ne fait aucun doute que nous avons été conçus pour bouger. Nous devons faire de l’exercice.

Chaque jour n’est pas réaliste pour la plupart, alors essayez 3 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes. Les bienfaits de l’exercice sur le corps sont profonds. Il réduit notre sensibilité à la douleur et libère nos produits chimiques naturels de bien-être dans le cerveau qui nous donnent un plus grand sentiment de bien-être et de bonheur.

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L’astuce consiste à commencer petit et à augmenter progressivement. Ne partez pas de zéro, puis essayez de courir 5 miles. Cela ne fera que causer des blessures. Soyez raisonnable et commencez par marcher à l’extérieur pendant quelques minutes chaque jour et construisez à partir de là.

Limitez le temps que vous travaillez dans une journée

Le travail et la quantité de travail que nous travaillons peuvent avoir un impact considérable sur notre santé mentale et physique. Même si c’est quelque chose que vous aimez, le stress peut rapidement suivre et il est important de ne pas lui permettre d’avoir un effet durable sur votre journée.

Sachez quand prendre du recul, fermer l’ordinateur portable et arrêter de travailler.

Faites des pauses régulières tout au long de la journée. Lorsque vous faites une pause pour le déjeuner, essayez de déjeuner loin de votre bureau.

N’oubliez pas que notre travail doit être durable.

Obtenez un sommeil régulier et réparateur chaque nuit

J’ai trouvé cette habitude la plus efficace pour prévenir la migraine, mais c’est aussi la plus facile à rompre.

Il y a toujours un épisode de plus à regarder ou une autre photo à faire défiler.

Pour éviter les distractions, j’ai mis une alarme 15 minutes avant de vouloir me coucher avec les lumières éteintes. Utiliser cette alarme comme rappel pour commencer à s’éteindre pour la journée aide à préparer mon esprit au sommeil.

Je sais que le matin, je serai plus heureux et mieux préparé pour le jour à venir, physiquement et mentalement.

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Tenez un journal quotidien


Un journal quotidien vous permet de prendre une habitude. Il vous permet de découvrir des modèles que vous ne trouveriez pas autrement et d’établir des connexions que vous ne verriez pas autrement.

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Cela ne prend que 30 secondes chaque matin ou soir, mais il deviendra rapidement les 30 secondes les plus précieuses de votre journée une fois que vous saurez quoi enregistrer.

En fonction de votre état de santé, vous devez enregistrer votre état de santé ce jour-là. Notez vos symptômes, votre traitement (y compris votre dose), tous les déclencheurs et protecteurs que vous avez rencontrés.

Pour votre commodité, vous pouvez également créer un graphique ou un graphique. Cela peut être dans Excel, Google Sheets ou une application spécifique à votre condition.

Prenez-en une habitude et respectez-la pendant au moins 3 semaines d’affilée quoi qu’il arrive. Tracez simplement vos statistiques, puis remerciez-moi plus tard.

Ce que vous apprendrez sur vous-même vous surprendra.

Non seulement ces habitudes m’ont apporté plus de paix et de contrôle dans ma relation avec la migraine, mais elles m’ont également permis de travailler efficacement pour moi-même et sur mon propre blog. Cela a amélioré ma qualité de vie et si vous pouvez vous en tenir au moins pendant quelques semaines, je suis convaincu que vous verrez vous-même quelques améliorations.

Bonne chance!

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.