Votre exercice de résilience en 5 étapes pour accepter le changement

«Pour moi, l’itinérance dans l’enfance a été ce qui a développé l’autonomie, un sens de la direction et de l’aventure, de l’imagination, une volonté d’explorer, de pouvoir se perdre un peu et de trouver le chemin du retour.»

–Rebecca Solnit

Je me souviens du jour de mon arrivée à New York en provenance de Johannesburg, en Afrique du Sud. Il était 8 heures du matin, je venais de débarquer pour un vol de 16 heures. J’avais deux valises, un manteau en fausse fourrure et un ventre nerveux. C’était ma nouvelle maison, ma nouvelle vie, et je ne connaissais pas une seule âme. Ce que je fait ont, cependant, était un plan de la façon dont les choses allaient se dérouler pour moi ici. Mes plans étaient naïfs, très impraticables et écrits à l’encre.

Depuis ce jour, je suis heureux d’annoncer rien a tourné comme je le pensais.

Et je dois dire que j’en suis extrêmement heureux.

Cela ne m’a laissé d’autre choix que d’apprendre à “se perdre un peu et à retrouver le chemin du retour”. Cela m’a aidé à apprendre à être résilient.

Je me suis rendu compte qu’être résilient consiste beaucoup moins à trouver un bouclier invincible impénétrable qu’à cultiver des façons d’accepter et de s’adapter à votre réalité actuelle; aux virages inévitables mais inattendus de la route. Il ne s’agit pas de se battre pour ce que vous vouloir arriver, mais de passer à travers ce est événement.


Je me suis rendu compte que la résilience est beaucoup moins une question de trouver un bouclier invincible impénétrable que de cultiver des moyens d’accepter et de s’adapter.


Et lorsque vous regardez la définition de la résilience, cela devient encore plus clair. «La définition de la résilience est l’adaptation et la réponse positive au stress et au malheur», écrit Ellen Hendriksen, Ph.D., dans un article pour La psychologie aujourd’hui.

La résilience n’est pas quelque chose que nous sommes nés avec ou sans. C’est une compétence que nous pouvons acquérir et affiner à tout moment, et l’une de nos principales façons de le faire est de pratiquer l’acceptation.

L’American Psychological Association le classe comme l’une des nombreuses façons de renforcer la résilience. «Acceptez que le changement fasse partie de la vie», expliquent-ils. «Certains objectifs peuvent ne plus être réalisables en raison de situations défavorables. Accepter des circonstances qui ne peuvent pas être modifiées peut vous aider à vous concentrer sur des circonstances que vous pouvez modifier. »

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La résilience n’est pas quelque chose que nous sommes nés avec ou sans. C’est une compétence que nous pouvons acquérir et affiner à tout moment.


Pour moi, l’acceptation est le mot de passe secret à chuchoter à la porte de mon Parti de la résilience – et, je le promets, ce n’est pas aussi énigmatique que cela puisse paraître. Voici ma pratique d’acceptation étape par étape qui m’aide à accepter le changement et à y faire face:

1. Expirez.

Lorsque survient une catastrophe (qu’elle altère la vie ou qu’elle soit aussi petite que renverser du thé sur votre bureau), avant de réagir, prenez un moment pour vous connecter à votre respiration.

Essayez une respiration 4-7-8: inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7, puis relâchez par les lèvres pincées pendant 8 secondes.

Il y a beaucoup, beaucoup de choses complexes et potentiellement décevantes dans le monde, mais juste pour quelques secondes, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur l’inspiration et l’expiration.

2. Arrivez dans le maintenant.

Si vous voulez accepter votre réalité, un outil utile est de tout coeur existant dans votre réalité actuelle. Pendant une grande partie de la journée, je me retrouve à dériver mentalement vers des pays étrangers. Quand je me centre dans le présent, il m’est beaucoup plus facile d’accepter mon monde immédiat.


Quand je me centre dans le présent, il m’est beaucoup plus facile d’accepter mon monde immédiat.


Arrivez pleinement dans le présent en prenant un moment pour sonder votre environnement. Remarquez les couleurs, les sons, les textures et les images qui vous entourent et mettez-vous au défi d’arriver pleinement.

3. Créez un espace pour vos sentiments.

Essayez de regarder vos sentiments, votre état et vos pensées du point de vue d’un observateur. Sans juger vos réactions à la situation, permettez-vous simplement d’être là avec ces sentiments comme si vous remarquiez une nuance de couleur différente peinte sur un mur.

Peut-être que la couleur est un peu inconfortable pour les yeux, mais prenez une minute pour la regarder sans courir pour acheter une nouvelle palette pour l’instant.

4. Reconnaissez.

Pour moi, c’est l’étape la plus cruciale. Reconnaissez la situation et la façon dont vous vous sentez avec la situation avec autant compassion de soi que possible.

Honorez vos sentiments, même vos pensées sans fondement. Leur permettre d’être là ne signifie pas que vous allez agir sur eux ou qu’ils ont raison. Cela signifie simplement que vous les voyez.

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5. Relâchez.

Enfin, vous donner la permission d’accepter des choses est la cerise sur le gâteau. Pour accepter quelque chose, vous décidez de laisser le présent être, même s’il ne répond pas à vos idéaux ou attentes.


Accepter une situation ne signifie pas que vous abandonnez, cela signifie que vous faites confiance à votre capacité à passer.


Essayez de penser à un mantra qui peut vous aider à vous donner la permission d’accepter la situation actuelle. La prière de la sérénité est une référence pour de nombreuses personnes: «Accordez-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de faire la différence.»

Accepter une situation ne signifie pas que vous abandonnez, cela signifie que vous faites confiance à votre capacité à passer. Et c’est ça la résilience; cela signifie se perdre un peu, mais déterminer ensuite la voie à suivre.

Elisha Mudly

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