5 conseils pour trouver un programme de remise en forme que vous ne voudrez plus jamais arrêter

C’est arrivé à nouveau. Vous avez renoncé à un autre programme d’entraînement. Vous en avez traversé au moins une demi-douzaine et ne vous en êtes pas tenu à un seul. Vous avez juré que cette fois-ci serait différente, que vous vous pousseriez et verriez cela jusqu’au bout. Vous avez fait la recherche, trouvé le programme parfait et finalement vous avez raison.

Mais au premier choc sur la route, vous êtes de retour là où vous avez commencé – à la recherche du prochain plan.

Vous êtes tellement frustré que vous voulez renoncer à vous mettre en forme tous ensemble. Vous savez que vous devez faire un changement permanent, mais vous n’arrivez pas à trouver quelque chose qui fonctionne.

J’ai été à ta place et je sais avec quoi tu te bats. Parfois, il semble impossible de s’en tenir à un programme d’entraînement et à un régime alimentaire, alors comment pouvez-vous enfin le faire fonctionner?

Voici 5 conseils pour choisir le programme d’exercice qui vous convient.

Obtenez de meilleurs résultats avec moins d’entraînements


Travailler moins pour obtenir de meilleurs résultats? Cela n’a pas de sens, n’est-ce pas?

S’entraîner moins de fois par semaine, il sera beaucoup plus facile de s’en tenir à une routine. Au lieu de vous entraîner 5 ou 6 jours par semaine, essayez 3 ou 4 jours par semaine.

La plupart des plans de remise en forme nécessitent de 5 à 6 séances d’entraînement par semaine, ce qui n’est pas viable pour la plupart des gens. Vous serez épuisé à un moment donné et vous sauterez un entraînement ou deux. Vous pourriez même manquer 5.

Évitez de sauter des séances d’entraînement, car c’est ce qui vous amène généralement à rompre votre routine et à abandonner un plan. Intégrer 3 à 4 entraînements hebdomadaires à votre programme est beaucoup plus gérable que 6.

Travailler 2 jours de moins par semaine vous donne 2 jours supplémentaires pour vous reposer et récupérer. Ce temps de récupération accru vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.

Pourquoi?

C’est parce que vous pouvez tout donner à chaque entraînement.

Il est difficile de donner tout ce que vous avez à chaque entraînement quand vous savez que vous devez le refaire demain. Mais comme vous aurez une journée de repos entre vos jours d’entraînement, vous n’aurez pas à vous soucier de l’entraînement de demain parce que vous n’êtes pas obligé de le faire.

Abandonnez les régimes pour manger les aliments que vous aimez


Vous ne croiriez pas combien de plans de fitness j’ai essayés qui recommandaient de manger du poulet nature, du riz brun et du brocoli. Et cela a fonctionné un grand total de 0 fois.

Je n’ai jamais eu de succès avec un plan nutritionnel jusqu’à ce que j’abandonne les aliments simples que je détestais et que je commence à manger des aliments sains que j’appréciais. La clé pour s’en tenir à un plan nutritionnel est de trouver des aliments à la fois sains et agréables à manger. Ne vous forcez pas à manger des aliments que vous détestez, car vous ne durerez jamais avec cette approche.

Si vous vous privez d’aliments que vous aimez et ne mangez que des aliments que vous détestez, il ne vous faudra pas longtemps avant d’abandonner et de faire une frénésie. Vous pouvez perdre quelques kilos avec un régime de deux semaines, mais vous le remettrez en plus la plupart du temps.

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Les régimes ne sont pas durables. Le terme «régime» implique que vous mangerez d’une certaine façon pendant un certain temps, puis que vous retournerez à vos anciennes habitudes alimentaires.

Ce que vous mangez est le facteur le plus important pour perdre du poids, il doit donc être durable. Cela dit, il vaut mieux manger des aliments que vous aimez même s’ils ne sont pas 100% sains.

Manger un mélange d’environ 80% d’aliments sains et 20% d’aliments malsains produira d’excellents résultats au fil du temps. Tant que vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez toujours de la graisse.

Arrêtez de vous retenir en imposant une limite de temps à vos résultats


La plupart des plans de remise en forme sont basés sur le temps. Certains durent 8 semaines tandis que d’autres durent 12 semaines. Si vous ne pouvez pas vous en tenir à un programme, c’est probablement la raison pour laquelle.

Vous voyez la période, 8 semaines ou autre, et vous vous dites «Comment vais-je faire ça pendant 8 semaines?» Vous êtes déjà vaincu avant même de commencer.

Ces plans basés sur le temps vous retiennent également en raison de vos attentes. Vous croyez que si vous suivez le plan, faites tous les entraînements et restez jusqu’à la fin, vous ressemblerez aux personnes dans les témoignages à la fin.

Malheureusement, cela n’est pas réaliste pour la plupart des gens. Tout le monde ne part pas du même point, donc tout le monde n’obtiendra pas les mêmes résultats.

Cela n’a pas de sens qu’une personne en surpoids de 50 livres et une autre en surpoids de 10 livres se ressemblent après avoir terminé le programme de 8 semaines. Ils peuvent tous les deux perdre 10 livres, mais la deuxième personne a encore 40 livres à perdre tandis que la première a atteint son poids idéal.

Les plans de remise en forme basés sur le temps ne sont pas nécessairement mauvais, mais vous devez tempérer vos attentes. Vous devrez peut-être terminer le programme 2 ou 3 fois avant de voir les résultats souhaités.
En effet, une véritable perte de poids demande un effort constant au fil du temps et vous ne pouvez pas la précipiter.

Obtenez de meilleurs résultats à court terme grâce à une approche à long terme

Avez-vous déjà vu quelqu’un qui a perdu une tonne de poids apparemment du jour au lendemain et quand vous les revoyez quelques mois plus tard, ils ont tout remis en place? Qu’en est-il de ces transformations folles de célébrités lorsqu’un acteur est super déchiré pour un rôle mais que quelques mois plus tard, il est presque méconnaissable lorsqu’il est vu dans la rue?

Ces deux situations se produisent parce que l’accent était mis sur les résultats à court terme. Tout le monde veut voir des changements rapides dans son corps, mais se concentrer sur le court terme ne vous donnera jamais les résultats durables que vous souhaitez.

La chose amusante à ce sujet est que lorsque vous vous concentrez correctement sur les résultats à long terme, vous pouvez obtenir des résultats étonnants à court terme.

J’ai essayé une tonne de ces programmes de 21 et 30 jours et je n’ai jamais perdu une livre. Pour être honnête, j’ai rarement réussi à passer la deuxième semaine. Mais quand j’ai finalement changé mon approche et me suis concentré sur les résultats à long terme, j’ai obtenu les meilleurs résultats à court terme de ma vie.

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Quand j’ai trouvé le bon plan à long terme sans échéancier, j’ai perdu 17 livres en 3 mois. Tout a finalement cliqué et parce que je faisais les choses de la bonne façon, le poids a commencé à fondre.

Éloignez-vous des plans de solution rapide à court terme. Il n’y a pas de solution miracle qui vous aidera à perdre 30 livres et à maintenir le poids. Vous ne pouvez le faire qu’avec un effort constant au fil du temps.

Transformez vos échecs passés en votre succès futur


Il y a évidemment une raison pour laquelle vous abandonnez plan après plan et n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez. Pour que vous puissiez enfin atteindre votre objectif, vous devez transformer votre échec passé en succès.

Peu de gens réussissent quoi que ce soit du premier coup. Réussir à quelque chose signifie essentiellement que vous avez échoué jusqu’à ce que vous compreniez ce qui fonctionnait.

Prenons l’exemple du vélo. Personne n’apprend à faire du vélo sans tomber une ou deux fois. Mais vous apprenez de ces échecs et vous n’abandonnez pas tant que vous ne réussissez pas.

Vous devez utiliser cette même stratégie pour vous mettre en forme. Identifiez pourquoi vous continuez à échouer et apportez les changements nécessaires qui mèneront à votre succès.

Apprenez de vos erreurs et ne les faites plus

Si vous ne pouvez pas vous en tenir au programme d’entraînement, vous devez le modifier. Trouvez quelque chose de moins exigeant que vous puissiez suivre.

Si vous ne pouvez pas manger ce que le plan vous dit de manger, supprimez-le et trouvez votre propre façon de manger sainement sans sacrifier les aliments que vous aimez.

Se mettre en forme est difficile, mais nous nous compliquons la tâche en n’apprenant pas de nos erreurs. À partir de maintenant, faites attention aux raisons pour lesquelles vous ne réussissez pas et transformez vos pertes en victoires.

Il n’y a pas de pire sentiment que de chercher un nouveau plan de remise en forme parce que vous avez abandonné celui que vous suiviez.

Ce saut constant de plan en plan sans résultat est frustrant et défait.
Mais si vous changez votre approche pour trouver un plan de remise en forme, vous pouvez en trouver un qui fonctionnera pour vous.

La durabilité est la clé de la cohérence et la cohérence est la clé du progrès.

Imaginez-vous après un mois, deux mois, 6 mois ou même un an de maintien d’une routine de remise en forme. Pensez aux résultats époustouflants que vous aurez obtenus. Et croyez-moi, une fois que vous verrez les résultats, vous serez accro.

Mieux encore, pensez aux habitudes qui changeront votre vie. Ces habitudes dureront également toute la vie car elles seront durables.

Vous vous sentirez étonné de voir comment vous avez enfin surmonté votre plus grand obstacle. Vous commencerez également à aimer votre apparence, ce qui vous donnera plus de confiance que vous n’en avez jamais eu.

Vous avez les connaissances. Maintenant, vous devez trouver votre approche parfaite et l’exécuter au mieux de vos capacités. Le corps dont vous avez toujours rêvé attend mais vous devez sortir et travailler pour cela.

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Moyens Staff
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