5 façons d’utiliser la connexion Mind Muscle pour de meilleurs entraînements

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes sont si déterminées à s’entraîner? C’est peut-être parce que vous n’avez jamais expérimenté et vraiment apprécié la sensation de ce que de nombreux haltérophiles appellent la «pompe». C’est la sensation stimulante et euphorique qui résulte directement de la connexion des muscles de l’esprit.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, c’est en fait facile à réaliser.

Nous ne sommes pas toujours les mieux placés pour tirer pleinement parti de l’exercice. Si nous passons simplement par les mouvements et les répétitions, nous manquons les bonnes choses. Nous manquons cette sensation euphorique et cette «pompe» qui accompagne l’exercice.

À titre indicatif, voici 5 conseils pour vous aider à obtenir la bonne connexion des muscles de l’esprit pour un meilleur entraînement.

Touchez le muscle que vous essayez de travailler

Avant de commencer votre routine, vous devriez faire un pré-rituel. Cela vous préparera mentalement à donner le meilleur de vous-même dans votre entraînement. Fléchir et toucher le muscle que vous êtes sur le point d’exercer peut vous aider à établir la bonne connexion musculaire mentale. Cela sensibilisera les muscles.

Penser positivement


Arnold Schwarzenegger croyait que l’origine de tout son pouvoir venait de «la canalisation de l’énergie positive dans ses muscles à chaque exercice». Il a créé un attachement émotionnel tellement positif à leur égard que chaque fois qu’il entre dans la salle de sport, il vise à revivre la ruée des endorphines que son esprit et son corps travaillent ensemble pour créer.

Dans la pratique, nous devons apprendre à imaginer la force que nous gagnons et à embrasser la lutte. Rappelez-vous pourquoi vous vous entraînez et visualisez le corps et le physique que vous essayez d’atteindre. Parce que lorsque nous prenons conscience, nous générons plus de sentiments heureux et d’endorphines dans notre corps.

Comprendre la sensation du travail musculaire

Lorsque nous prenons le temps de visualiser et d’expérimenter sensation des muscles nous travaillons, nous nous souvenons inconsciemment de ce que vous ressentez pendant l’exercice. Cela nous aide à savoir si nous travaillons correctement nos muscles. Forts de ces connaissances, nous pouvons déterminer si nous devons apporter des ajustements à notre routine d’exercice.

Parfois, toucher nos muscles et les fléchir ne suffit pas. Essayez de faire un exercice d’isolement léger qui se concentre sur le muscle que vous essayez de travailler afin de pouvoir vous faire une idée.

Vérifiez votre ego


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Parfois, nous sommes pris à atteindre ce PR que nous oublions de la forme appropriée.

Par exemple, lorsque nous ajoutons plus de poids sans établir une bonne base, nous ne faisons que faire croire à notre esprit que nous pouvons le gérer. C’est la principale raison des déséquilibres musculaires, qui finissent par se transformer en douleur.

Le corps est un mécanisme complexe avec des centaines de muscles, d’os et de tissus. Tous ces éléments fonctionnent ensemble pour vous aider à terminer un déménagement.

Il est donc essentiel que vous sachiez quels autres groupes musculaires sont utilisés dans chaque exercice que vous faites. Si votre objectif principal est le muscle X, ne vous permettez pas de devenir paresseux et laissez les autres muscles le compenser.

Faites un échauffement de 5 minutes avant votre entraînement

Se précipiter dans quoi que ce soit produit rarement les meilleurs résultats. Lorsque nous sautons d’une tâche à une autre, il devient plus difficile d’obtenir une concentration immédiate, surtout si nous n’avons pas suffisamment éclairé nos esprits pour nous concentrer sur le moment présent.

Lorsque notre séance d’entraînement se concentre sur l’exécution du travail, nous nous précipitons pour passer à la tâche suivante de notre liste. Cela nous fait manquer le but de l’entraînement.

Ne sautez pas directement dans le vif du sujet. Vous pouvez prendre aussi peu que 5 minutes pour calmer votre esprit et éclaircir vos pensées avant votre échauffement. Perdez-vous dans votre musique, flottez et restez lâche.

Pensez à entrer dans «la zone».

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Avancer

Si nous ne pouvons pas sentir les muscles sur lesquels nous essayons de travailler, quel est l’intérêt de faire de l’exercice? Atteindre la «pompe» ou la stimulation musculaire est le principal objectif de la levée de poids. Si vous avez vécu cela, alors vous êtes dans le secret. Vous avez une très bonne idée de ce qui fait une bonne connexion des muscles de l’esprit.

La «pompe», cependant, est quelque chose que tout le monde peut réaliser.

En faisant travailler votre esprit avec vos muscles, vous pouvez progresser à un rythme beaucoup plus rapide. Ne déplacez pas simplement le poids, soulevez-le à dessein! Vous découvrirez bientôt comment l’exercice peut vous faire ressentir cette sensation de “ pompage ”, et il peut être la force motrice qui vous permet de progresser dans la salle de sport.

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Moyens Staff
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