Comment arrêter les rituels de malheur dans vos relations

J’ai eu une fois une patiente, on l’appellera Betty, on me dit qu’elle cuisinait tous les soirs à son conjoint un dîner gastronomique. Au début, il ne semblait pas qu’elle était malheureuse dans une relation. Après le dîner, elle demandait: «Comment s’est passé votre dîner?»

La réponse était toujours la même: “Alors, alors.”

Chaque nuit, elle se trouvait en colère, malheureuse et pleine de ressentiment. Elle se concentrerait sur le désespoir de sa situation. Après tout, elle s’est dit que tout ce qu’elle voulait, c’était plaire à son partenaire et avoir un peu de reconnaissance pour ses efforts. Cette femme était définitivement malheureuse dans une relation.

Qu’est-ce qu’un rituel de malheur?

rituel de malheur

Un rituel de malheur est un comportement cyclique répété, insatisfaisant, qui nous conduit au malheur. Il y a toujours un début à nos rituels de malheur. Leur entrée est généralement initiée par la personne qui maintient le rituel. Tant que nous continuons nos rituels de malheur, il n’y a pas de fin au désespoir, à la déception, au ressentiment, à la culpabilité et à la colère qui en résultent.

Au fil du temps, les rituels de malheur deviennent automatiques. Ils deviennent des habitudes. Nous les incluons inconsciemment. Les sentiments malheureux, qui sont le résultat de nos rituels de malheur, peuvent évoluer vers un état de mécontentement chronique et d’amertume. La dépression nous attend souvent alors que nous endurons avec des résultats prévisibles.

Comment commencent les rituels de malheur?

Passons en revue le patient ci-dessus.

Son rituel de malheur avec cuisiner le dîner a commencé parce qu’elle avait sans le savoir besoin de gentillesse, d’appréciation et de validation de la part de son mari. Elle n’a pas mis ces besoins en mots. C’était plutôt un désir muet en elle.

Puis, l’idée lui vint que préparer des dîners gastronomiques tous les soirs inviterait certainement à la conversation et à exprimer l’appréciation de son mari. Quand sa solution ne lui a pas donné le résultat qu’elle voulait, elle a continué à cuisiner, espérant que les choses changeraient. Elle a d’abord été déçue.

Puis, elle est devenue triste. La colère et le ressentiment ont pris le dessus. Elle est restée coincée dans un cycle de malheur répétitif.

Voici l’équation pour le début des rituels de malheur:

  1. Nous avons un besoin non exprimé et non satisfait qui est entouré d’un mécontentement quant à notre besoin de ne pas être satisfait.
  2. Nous essayons de répondre à nos besoins en créant une solution.
  3. La solution ne fonctionne pas. Nos besoins ne sont pas satisfaits. Nous restons coincés dans la solution, en espérant qu’un jour nos besoins seront satisfaits.

Pourquoi restons-nous coincés?

Pensez à l’époque où vous avez appris à conduire une voiture. Si vous étiez comme la plupart des gens, vous avez fait attention à la façon dont vous vous êtes éloigné du trottoir. Vous avez toujours mis votre clignotant et vous avez vérifié le compteur de vitesse pour vous assurer que vous n’alliez pas trop vite. Vous saviez ce que vous faisiez et ce que faisaient les autres conducteurs.

En relation :  Comment diffuser des jeux Steam dans n'importe quelle pièce de votre maison

Comparez cela à la façon dont vous conduisez une voiture maintenant.

Après des années de conduite, tout ce que vous faites sur les autoroutes et les routes n’est-il pas automatique? Pensez-vous consciemment à la façon dont vous conduisez? Probablement pas, car votre conduite est désormais habituée. Vous le faites sans même penser à ce que vous faites.

Nous restons coincés dans les rituels de malheur de la même manière.

Nous les pratiquons encore et encore et sans le savoir, elles deviennent automatiques. Comme Betty, elle ne savait plus que tous les soirs vers 16 heures, elle commencerait à penser à ce qu’elle cuisinerait pour son mari.

Elle peignait le magazine Gourmet ou ses livres de recettes pour des recettes nouvelles et délicieuses. Vers 17 heures, Betty aurait choisi un repas et elle commencerait à le préparer. Son mantra était: “Peut-être que cette fois mon mari adorera le dîner.”

Elle a déclaré qu’elle était «toujours blessée lorsque j’obtenais la même réponse« pas terrible », nuit après nuit.

Nous devenons inconsciemment et habituellement coincés dans nos rituels de malheur. Inexplicablement, dans notre embarras, nous attendons des autres qu’ils changent leurs réponses. Nous espérons ardemment que les autres «comprendront» et que nous serons reconnus, appréciés ou nous sentirons aimés parce que quelqu’un d’autre a changé de comportement.

Comment arrêter d’être malheureux dans une relation

relation malheureuse

Après une thérapie et une planification, voici ce que Betty a fait:

Elle a cessé de mettre autant d’énergie dans la préparation des repas et elle a cessé de demander à son mari comment il aimait son dîner! Cela semble-t-il trop simple?

Il a fallu un certain temps à Betty pour rassembler le courage de trier les besoins et les sentiments liés à son rituel de malheur. Elle a mis un certain temps pour qu’elle embrasse l’idée de sortir de ses comportements automatiques. Il a fallu créer de nouvelles façons d’interagir et de se connecter.

Comment sortir de vos rituels de malheur:

  1. Identifiez ce qui vous cause du malheur. Qu’est-ce que vous faites à plusieurs reprises qui mène à vos sentiments malheureux?
  2. Nommez vos sentiments. Au lieu de simplement dire que vous vous sentez malheureux, indiquez exactement quels sont les sentiments. Êtes-vous plein de ressentiment ou dans un rituel de malheur à cause de la culpabilité? Êtes-vous habitué à être une victime dans votre vie et, par conséquent, être dans un rituel de tristesse vous sent à la fois à l’aise et inconfortable? L’exploration de vos sentiments se fait plus facilement avec un tiers neutre impliqué.
  3. Apprenez ce dont vous avez besoin. Nous entrons dans les rituels de malheur par le désir d’obtenir une réponse généralement d’une autre personne.
  4. Disséquez votre rituel. Quand est-ce que ça commence? Quelles pensées vous traversent? Que vous dites-vous? La culpabilité, le châtiment, la colère, la vengeance, la manipulation ou la préparation à la victimisation sont-ils une force motrice? Écris le. Regarde ça.
  5. Indiquez clairement ce que vous voulez mettre fin à votre rituel de tristesse.
En relation :  5 astuces moins connues mais très efficaces pour réussir vos ventes

Action sortant

Le changement est très difficile car nos comportements automatiques sont intégrés à notre cerveau. Il faut de la conscience et de la persévérance pour s’écarter de nos rituels de malheur, surtout lorsqu’ils se sont enracinés au fil des années de pratique.

Betty a fait un plan étape par étape. Elle a agi!

Elle a indiqué que vers 16 h 00, elle commencerait à planifier le repas du soir. Son premier pas d’exode a été de créer des activités pour elle-même à cette heure-là.

Après un certain temps, Betty a décidé qu’elle et son voisin joueraient au tennis au centre communautaire local ou marcheraient avec leurs chiens. Par mauvais temps, Betty s’est entraînée au gymnase.

Les rituels de malheur se désagrègent généralement lorsque nous intervenons lors de notre premier pas dans le rituel.

Ensuite, Betty a arrêté son abonnement à Gourmet Magazine et elle a emballé ses livres de cuisine et les recettes qu’elle avait rassemblées dans les journaux au fil des ans. Elle les a mis dans le placard de la chambre d’amis.

Ensuite, elle a réfléchi aux types de repas qu’elle préparerait pour le dîner. Betty a opté pour des plats surgelés et préparés à l’avance et des salades fraîches. Elle avait conseillé son mari.

Ça s’est passé comme ça:

Chérie, j’ai changé mon emploi du temps pour ne pas consacrer autant de temps à préparer le dîner. Je voulais juste que vous sachiez. Je dois y aller maintenant. Je vais à la gym. Si vous avez des questions, nous pouvons en discuter plus tard.

Notez que Betty a été brève et respectueuse. Elle a simplement dit à son mari qu’elle faisait un changement, puis elle est sortie. Aucune justification et aucune explication. Pas de traitement des sentiments et pas de malentendu à son mari pour ne pas répondre à ses besoins tacites.

Pour sortir d’un rituel de malheur:

  1. Écrivez un plan. Obtenez des commentaires d’une partie impartiale.
  2. Dites à la personne ou aux personnes impliquées quel sera le changement. Discuter de la raison du changement n’est pas nécessaire et conduit généralement à une diatribe à propos de notre malheur parce que quelqu’un d’autre ne répond pas à nos besoins (ce qui se traduit généralement par le blâmer pour nos sentiments et pour rendre un changement nécessaire).
  3. Planifiez les activités que vous pouvez faire avant d’entrer dans votre rituel de malheur.
  4. Tenez-vous-en à votre changement. Pratiquez le changement que vous avez sélectionné. Faites le changement.
  5. N’oubliez pas que plus vous pratiquez votre nouveau comportement, plus vite il devient automatique.

Enfin, sortez de vos rituels de malheur. Si vous suivez les étapes, vous soulagerez la douleur émotionnelle et vous vous retrouverez plus heureux et plus satisfait de votre vie.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.