Être honnête. Vous utilisez probablement votre smartphone bien plus que vous n’auriez dû, mais vous êtes loin d’être seul. C’est addictif de consulter les réseaux sociaux, de jouer à des jeux et bien sûr de simplement les regarder quand vous êtes dans une situation socialement délicate.
L’Apple Watch et d’autres montres connectées ont essayé de remédier à la dépendance aux smartphones à travers le monde, mais il est encore trop tôt pour dire vraiment s’ils ont fait quelque chose. En attendant, essayez de télécharger une seule application supplémentaire : Moment pour iOS. L’outil analyse la fréquence à laquelle vous et votre famille utilisez vos smartphones, suit vos habitudes et propose des moyens de tenter de briser les modes d’utilisation addictifs.
Suivre l’utilisation du téléphone et des applications
Moment est une application freemium, son téléchargement est donc gratuit mais vous devrez payer pour accéder à des fonctionnalités supplémentaires. Ce que vous pouvez faire gratuitement, c’est suivre vos habitudes. Moment surveille la durée d’utilisation de votre téléphone chaque jour et vous indique quand vous l’avez utilisé tout au long de la journée. Il peut également éventuellement surveiller l’utilisation de votre application individuelle, mais cela nécessite que vous effectuiez une capture d’écran des statistiques de votre batterie tous les jours et que vous les transmettiez à Moment pour analyse.
Si vous souhaitez débloquer la majorité des fonctionnalités qui peuvent vous aider à casser vos habitudes, vous devrez effectuer une mise à niveau. La version Pro de Moment est un achat unique de 4,99 $ et elle ajoute la possibilité de définir des limites quotidiennes, de restreindre votre utilisation, des rappels et quelque chose appelé Phone Bootcamp.
Après avoir utilisé Moment pendant une semaine afin qu’il puisse déterminer quelles sont vos habitudes, vous pouvez vous inscrire à Phone Bootcamp dans l’application. Chaque jour pendant 14 jours, cela vous donne une tâche différente à accomplir et c’est votre seul travail. Les tâches consistent à moins utiliser votre téléphone, alors préparez-vous.
Si vous souhaitez impliquer toute votre famille, cela nécessite un achat séparé. Moment Family est un service d’abonnement — trois mois pour 14,99 $ ou 12 mois pour 44,99 $. Il déverrouille Pro pour chaque membre de la famille, surveille l’utilisation de chaque personne sur chaque appareil iOS et synchronise toutes les données.
Définir des limites quotidiennes
Une fois que vous avez déverrouillé Pro, vous pouvez commencer à définir des limites quotidiennes pour vous-même (ou votre famille avec un abonnement.) Appuyez sur le Réglages icône puis Limite journalière pour mettre cela en place. Choisissez la durée pendant laquelle vous souhaitez pouvoir utiliser votre iPhone chaque jour. Une fois ce temps écoulé, vous recevrez une alerte vous demandant de raccrocher votre téléphone.
Si vous avez besoin de plus de discipline, activez Forcez-moi à quitter quand je suis fini pour entendre une sonnerie persistante et agaçante qui ne s’éteindra pas tant que vous ne verrouillez pas votre téléphone.
Tiny Reminders est également une fonctionnalité qui vous aide à prendre conscience de votre utilisation. Activez cette option pour recevoir une alerte à un intervalle de temps de votre choix (la valeur par défaut est de 15 minutes) avec un son subtil qui vous informe du temps qui s’est écoulé.
Le temps sans écran vous éloigne de votre téléphone
Ma fonctionnalité préférée de Moment est Screen-Free Time, car elle va droit au but et est parfaitement efficace. Lorsque vous accédez aux paramètres de l’application, activez Temps sans écran vous éloigne de votre téléphone pendant un certain temps. Comment, demandez-vous ? Il émet une sonnerie forte et gênante dès qu’il est activé jusqu’à ce que vous l’éteigniez ou que le temps soit écoulé. Cela joue et vous avertit d’arrêter d’utiliser votre téléphone même si vous n’utilisez pas activement l’application, comme avec les limites quotidiennes.
Si vous avez besoin de vous concentrer sur quelque chose et que vous ne voulez pas céder à la tentation de vérifier votre téléphone, c’est absolument la fonctionnalité que vous utiliserez souvent. Vous pouvez même configurer un calendrier pour que cela s’allume et s’éteigne automatiquement lorsque vous en avez besoin, par exemple pendant les heures de travail.
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