Comment faire de votre bureau à domicile un lieu de travail plus agréable

Cette pandémie a plus de personnes travaillant à domicile que jamais auparavant, mais ce ne sont pas que des sucettes et des jonquilles. Bien qu’il y ait peut-être eu une certaine excitation au début à l’idée de ne pas faire la navette ou d’être inhalé par Chet le technicien Xerox, un véritable bureau à domicile peut être carrément déprimant et / ou inconfortable. Je devrais le savoir.

En tant que pigiste pendant la grande majorité de la dernière décennie, j’ai travaillé à domicile presque tout ce temps – même lorsque la maison était un camping-car pendant plus de cinq de ces années. Oui, c’était un espace restreint pour un bureau à domicile, mais ces contraintes m’ont amené à affiner mon jeu WFH pour garder mon corps en bonne santé et mon esprit au moins partiellement sain d’esprit. Voici quelques-uns des conseils (et éléments) qui ont fait la plus grande différence pour moi.

Configuration du bureau

Si vous ne faites qu’une seule chose sur cette liste, assurez-vous que votre bureau et votre chaise sont confortables. C’est un conseil général, mais ça doit l’être, parce que chaque corps est différent. Ce que vous trouvez confortable pourrait être un instrument de torture médiéval pour moi. Exemple : j’ai acheté un bureau en ligne qui a reçu des critiques élogieuses, mais il s’avère que si ma chaise est réglée à la bonne hauteur, l’avant du bureau s’enfonce dans mes cuisses. Pas idéal ! Donc, si possible, essayez de vous asseoir à un bureau avant de l’acheter. Vous pourriez également envisager un bureau debout ce qui augmente le nombre de postes à partir desquels vous pouvez travailler. Personnellement, je n’ai pas pu en trouver un qui fonctionnait avec le reste de ma configuration (je suis un ventouse pour beaucoup de tiroirs).

Je dirais que la chaise est encore plus importante que le bureau. Vous allez vouloir quelque chose d’ergonomique et avec un support lombaire réglable (bas du dos). Travailler courbé pouvez détruire ton corps, et vos épaules, votre dos et votre cou en souffriront tous. Les chaises peuvent coûter un joli centime, mais elles n’ont pas à le faire. Craigslist, OfferUp, Nextdoor et des sites similaires peuvent être des trésors pour les chaises de bureau usagées. J’ai lu de bonnes choses sur le Herman Miller Aeron, alors je suis allé l’essayer dans un magasin, puis j’en ai trouvé un légèrement usagé sur Craigslist pour environ 30% du coût d’un neuf. Vous pouvez également vous pencher sur les chaises de jeu, car elles sont conçues pour de longues périodes d’assise. Assurez-vous simplement qu’il s’adaptera à votre bureau.

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Chaise Herman Miller Aeron

Chaise Herman Miller Aeron
Photo: Herman Miller

Enfin pour cette section, parlons de ce qui se passe sur votre bureau. Selon le type de travail dans lequel vous travaillez, un deuxième écran peut vraiment changer la donne, alors pensez à un moniteur supplémentaire pour votre ordinateur de bureau ou portable. Il permet un multitâche beaucoup plus facile avec beaucoup moins de clics. Si vous utilisez un ordinateur portable, cela pourrait être particulièrement révélateur. Personnellement, je suis récemment revenu à une configuration de bureau (une tour Dell avec un processeur Intel Core i7, un Nvidia RTX 3070 et 32 ​​Go de RAM, ce qui a été idéal pour le montage photo et vidéo ainsi que pour les pauses de jeu VR), et au lieu de deux moniteurs, je suis allé avec un gros que je peux diviser en moitiés ou en quadrants. j’ai choisi le Moniteur Dell UltraSharp 32 4K, et j’en suis amoureux. Si vous ne faites pas de montage photo ou vidéo, vous n’aurez peut-être pas besoin de quelque chose d’aussi haut de gamme. Le but est de vous donner plus d’espace pour travailler.

Lumière

Il existe un tas d’études différentes qui explorent comment différentes nuances de lumière peuvent avoir un impact sur notre esprit et notre corps. Ils pourraient tout affecter de qualité du sommeil, à la vigilance, à humeur, à notre productivité au travail. Mon meilleur conseil est d’installer votre bureau près d’une grande fenêtre bien éclairée, mais je sais que ce n’est pas toujours possible. La prochaine meilleure chose, à mon avis, est un ensemble de lumières à changement de couleur.

Personnellement, j’ai utilisé Philips Hue pendant des années, et je les ai même installés dans ma camionnette, à l’époque où c’était chez moi. Philips a passé beaucoup de temps à travailler sur ses recettes lumineuses, et le système est préprogrammé avec les paramètres « Energize » et « Concentrate » que je trouve vraiment utiles. Personnellement, j’utilise Energize au réveil, puis Concentrate (qui est légèrement plus chaud) pendant la majeure partie de ma journée de travail. Lorsque je serai prêt à commencer à me détendre, je passerai au réglage de lecture, que je trouve chaleureux et relaxant. Il existe de nombreuses autres marques de lumières à changement de couleur, et si elles n’ont pas de préréglages comme ceux que j’ai mentionnés, vous pouvez expérimenter différentes nuances de lumière (plus bleue pour plus de vigilance, plus rouge pour se détendre, ou quelque chose comme ça ). C’est une petite chose, mais cela fait vraiment une énorme différence dans la façon dont votre bureau à domicile se sent.

Plantes et animaux

Il y a quelque chose dans le fait de s’entourer d’êtres vivants qui rend votre bureau à domicile plus naturel et moins comme une boîte à chaussures stérile. Avoir quelques plantes d’intérieur peut vraiment changer l’ambiance de toute la pièce, et elles peuvent même rendre l’air légèrement plus frais. Je recommanderais de les placer près de votre bureau, mais aussi suffisamment près d’une fenêtre pour qu’ils reçoivent beaucoup de lumière. Si c’est un problème, vous pouvez obtenir un jardin hydroponique – par exemple, j’ai récemment eu le petit Rise Garden. Je suis mauvais avec les plantes, mais cela m’a permis de faire pousser beaucoup d’herbes fraîches, ce qui a donné une odeur incroyable à mon appartement. Si cela vous semble excessif (ou coûteux), vous pouvez simplement commencer avec cette plante de serpent à l’allure cool qui nous obsède un peu (c’est 35 $).

En ce qui concerne les animaux, je connais beaucoup de gens qui ont adopté des chiots et des chatons pandémiques. C’est cool, et peut-être que c’est parfait pour ta vie, mais ce n’était certainement pas pour la mienne. Donc, j’ai une mangeoire à colibris appelée le HummZinger.

Une simple mangeoire à colibris avec plusieurs oiseaux buvant dans les trous en forme de fleur.

Le HummZinger.
Image : Aspects

J’ai eu celui-ci parce qu’il est simple, mais qu’il a toujours une protection anti-fourmis et anti-mouches. Je suis maintenant obsédé. Je peux voir la mangeoire depuis mon bureau, et chaque fois qu’un de ces petits gars se présente, j’arrête ce que je fais et je regarde. Les jours où je fais frire mes globes oculaires sur mon écran d’ordinateur, cela m’aide vraiment à sentir que je fais toujours partie du cycle naturel. Vous pouvez vous procurer une mangeoire à oiseaux ordinaire si vous le souhaitez, mais je n’étais pas intéressé à nettoyer constamment les excréments d’oiseaux de mon petit espace extérieur, et les colibris sont gentils et bien rangés.

Prenez soin de votre corps

L’élimination de votre trajet peut en fait avoir des impacts négatifs sur votre corps, surtout si votre trajet impliquait une certaine quantité de marche ou de vélo. De nos jours, il est concevable que vous ne quittiez pas votre maison pendant des jours entiers, et être aussi sédentaire n’est vraiment pas bon pour vous. Levez-vous et bougez, et faites battre votre cœur. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport à domicile sophistiquée. Procurez-vous un tapis de yoga et regardez des entraînements YouTube qui ne nécessitent que votre poids corporel. Forcez-vous à faire des promenades, même si vous n’en avez pas envie. S’étirer!

J’ai aussi tendance à avoir pas mal de nœuds dans mes épaules (et dans mes jambes si je vais réellement courir). Pour ceux que j’aime beaucoup, le masseur Hypervolt 2. Il est incroyablement puissant, très portable et il est livré avec cinq accessoires différents pour différents muscles tenaces. À un peu moins de 300 $, ce n’est pas bon marché, mais ça en valait la peine pour moi. L’autre chose qui m’obsède actuellement est cette paire de chaussons de chez LL Bean. Ils sont tellement chauds et confortables que j’y travaille à peu près toute la journée, puis que je m’y prélasse le reste de la soirée.

Masseur Hypervolt 2

Le masseur Hypervolt 2
Photo: Hyperice

Collations et repas

C’est l’un des éléments les plus délicats. Tout à coup, vous avez un accès illimité à votre réfrigérateur et à vos armoires à collations, et il peut être très tentant de simplement paître toute la journée. Donc que fais-tu? Voici la stratégie qui a mieux fonctionné pour moi qu’autre chose : Remplissez votre cuisine d’aliments sains, et uniquement d’aliments sains. Oui, vraiment. Si je me promène dans ma cuisine, voulant une collation, et qu’il y a des frites, je vais manger ces frites. Mais si j’y vais et que les seuls aliments à grignoter sont les carottes et les pois sucrés, alors c’est ce que je vais manger. En gros, je dois utiliser ma tendance à la paresse contre ma tendance à la gourmandise, et ça marche vraiment !

Au-delà des raisons superficielles de manger plus sainement, cela conduira à des niveaux d’énergie meilleurs et plus durables, par opposition aux pics et aux accidents. Non seulement je peux sentir subjectivement la différence, mais lorsque j’ai récemment examiné ce système de surveillance continue de la glycémie, j’ai pu obtenir des données concrètes pour le sauvegarder. Lorsque votre cuisine regorge d’aliments savoureux mais hautement transformés, vous devez avoir la volonté de prendre la décision saine chaque fois que vous voulez une collation. Il est plus facile d’être fort une seule fois, à l’épicerie, et ensuite vous n’avez pas à prendre ces décisions difficiles une douzaine de fois par jour dans votre propre maison.

L’appeler un jour

Vous devez savoir quand il est temps d’arrêter, puis vous devez vous éloigner. C’était un statut plus délimité pour beaucoup d’entre nous : si vous étiez au bureau, vous travailliez, et si vous n’étiez pas au bureau, c’était votre temps personnel. Le travail à domicile rend ces lignes beaucoup plus floues. Il peut facilement donner l’impression que le travail ne s’arrête jamais ou que vous devez toujours être joignable. Fixez-vous des limites pour votre propre santé mentale. Faites votre travail et lorsque les heures de bureau sont terminées, levez-vous et éloignez-vous de votre ordinateur pendant un moment. Vous serez heureux de l’avoir fait et vous reviendrez à votre « bureau » demain plus reposé et prêt à partir.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.