Comment gérer l’épuisement professionnel et le stress toxique sur le lieu de travail

Chaque fois que vous êtes stressé, votre taux de cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, augmente de 2 à 5 fois par rapport à son état normal. Cependant, tous les stress ne sont pas égaux. Les humains peuvent subir deux types de stress: à court terme ou chronique. La différence?

L’un a un point final clair tandis que l’autre ne se termine jamais. Un exemple de stress à court terme serait de s’inquiéter du respect d’une échéance. Pourquoi? Une date limite est un objectif tangible avec un point final clair, mettant finalement votre cortisol au défi de se surpasser.

D’un autre côté, le stress chronique est permanent et finira par recâbler votre cerveau. Votre cerveau est en mode survie lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, ce qui vous oblige à moins vous concentrer sur des tâches d’ordre supérieur qui ne fournissent aucun débouché pour votre cortisol accru. Dans l’ensemble, le stress au travail peut continuer à vous faire vous sentir épuisé.

Qu’est-ce que le burnout?

épuisement du stress au travail

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) classe Burnout être un syndrome consécutif causé par le stress au travail, avec des symptômes d’épuisement, de détachement mental et de mauvaise performance. Il est intéressant de noter que 51% de la population active américaine se sont sentis épuisés plus d’une fois et 57% disent que le stress génère un sentiment de paralysie.

Pendant ce temps, 43% des employés sont revigorés par le stress, ce qui peut expliquer pourquoi 64% des travailleurs américains se sentent stressés ou frustrés lorsqu’ils travaillent au moins une fois ou plus par semaine. De plus, 77% des professionnels américains et 84% des milléniaux se sont sentis épuisés au moins une fois. Quelles sont les causes?

Au Royaume-Uni, les employés ont de nombreuses théories qui créent une recette pour le stress au bureau. 44% déclarent que les environnements à haute pression contribuent à leur stress lié au travail, 38% disent que c’est dû à un manque de soutien de la direction et 30% disent que les attentes irréalistes de leur leadership sont ce qui les stresse.

En plus de cela, 1 employé britannique sur 3 déclare que la technologie est à blâmer. 45% disent que la technologie augmente leur charge de travail, 33% disent qu’elle leur donne des délais plus serrés et 29% disent qu’elle les fait se sentir socialement isolés.

Cependant, la technologie est une arme à double tranchant, car son utilisation consciente peut réduire votre charge de travail. Une technologie qui vous aide à travailler plus intelligemment, pas plus difficile, comme les robots de messagerie, Grammarly, Slack, etc. peuvent réduire votre charge de travail et, par conséquent, votre stress.

En relation :  Samsung Galaxy S10E vs iPhone XR: deux produits phares économiques comparés

Comment faire face au stress au travail

épuisement professionnel et stress au travail

Bien qu’il soit en quelque sorte devenu normal que le stress existe dans nos lieux de travail, il peut survivre. En fait, l’épuisement professionnel est mieux traité en faisant de simples changements de style de vie.

Prenez-le de Jacky Francis Walker, un psychothérapeute et l’homme derrière The Burnout Bible, qui a dit un jour: «Quelqu’un au bord du gouffre commencera probablement à se sentir engourdi émotionnellement ou mentalement distant. Comme s’ils n’avaient pas la capacité de s’engager autant dans les choses ordinaires de la vie. En disant cela, voici comment repérer les signes d’épuisement imminent et ce que vous pouvez faire pour éviter le stress.

Le plus gros drapeau rouge sur lequel vous êtes sur la voie de l’épuisement professionnel est que vous avez ce sentiment inébranlable que la qualité de votre travail diminue et que vous ne montrez pas votre plein potentiel. La première chose à faire dans ce cas est d’aller à la racine du problème. En guise d’astuce: les contraintes de temps écrasantes, le travail pour une entreprise dont les valeurs ne sont pas alignées sur les vôtres et les environnements de travail oppressants sont souvent à l’origine de l’épuisement professionnel.

De plus, il est important que vous établissiez une routine et que vous établissiez des priorités chaque jour que vous avez au compteur. Avoir une routine prévisible peut vous aider à faire en sorte que lorsque le stress frappe, il reste gérable. La création d’une liste de tâches est également un excellent moyen de hiérarchiser les choses que vous devez accomplir au quotidien.

En faisant cela, vous savez à quoi vous attendre lorsque vous allez travailler car l’imprévisibilité peut souvent vous causer du stress. Dans vos listes, efforcez-vous d’avoir un semblant d’équilibre à long terme plutôt que d’essayer de tout entasser dans une seule journée de travail.

Bea Arthur, qui est une autre psychothérapeute et fondatrice de The Difference, a dit un jour: «Vous savez ce qui est urgent dans votre vie, comme voir davantage votre famille et vos amis… Même si le travail est toujours là lorsque vous revenez de vacances, vous reviendrez mieux.» Gardez cela à l’esprit lorsque vous réorientez votre flux de travail pour préserver votre état mental.

Enfin, voici ce que vous pouvez faire pour réduire vos hormones de stress. Vous devriez intégrer ces conseils à votre routine quotidienne, car c’est la meilleure approche pour rester sans stress à long terme.

En relation :  Apple enquête sur les nus de célébrités, YouTube présente Tip Jar, et plus encore… [Tech News Digest]

51% des Américains font face à l’épuisement professionnel en parlant à leurs amis ou à leur famille. En d’autres termes, la socialisation est l’un des meilleurs moyens de réduire votre taux de cortisol, car l’isolement ne fera qu’augmenter vos hormones de stress. Le sommeil est également important. Le stress provoque des troubles du sommeil et cela, à son tour, conduit au stress – c’est pourquoi 50% des Américains combattent l’épuisement professionnel avec le sommeil.

En revanche, 44% des Américains utilisent l’exercice pour lutter contre leur burn-out et leur stress. En pratiquant une activité physique, vous pouvez réduire votre taux de cortisol. De même, toute forme de méditation ou de respiration consciente aidera à ralentir votre rythme cardiaque et à diminuer les effets négatifs du cortisol. 30% des Américains combattent le burn-out grâce à une méditation régulière.

Plus important encore, demandez de l’aide chaque fois que vous vous sentez stressé – au bureau ou à l’extérieur. Le soutien augmente votre résilience face au stress; et plus tôt vous demanderez de l’aide, plus vous aurez de chances d’éviter les complications que cela entraîne.

Voir aussi: Comment se détendre après une journée stressante au travail

Contrairement à la norme, l’épuisement professionnel n’est pas inévitable. En savoir plus ci-dessous pour en savoir plus sur stress chronique sur le lieu de travail.

Burnout et stress toxique

La source: Diplômes de doctorat en ligne

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.