Certaines personnes passent plus de 6 à 10 heures par jour devant des ordinateurs. Ils sont tellement absorbés par leurs activités qu’ils ne font pas attention à leurs postures. Certains peuvent se pencher fortement pour regarder l’écran ou le clavier tandis que d’autres peuvent taper fort avec leurs poignets suspendus dans les airs tout le temps. Des postures incorrectes entraînent des problèmes de santé tels que des maux de dos, des épaules et des poignets, des brûlures aux pieds, le syndrome du canal carpien et une perte de vision, en particulier si vous avez plus de 40 ans. Dans cet article, nous discutons de la bonne posture pour s’asseoir devant l’ordinateur .
Comment s’asseoir devant l’ordinateur
Le dossier est un must
L’étude du comportement du corps d’un individu au cours de différentes tâches, l’impact d’un tel comportement corporel et la recherche de conditions optimales pour éviter les dommages sont connues sous le nom d’ergonomie. Ergonomie du lieu de travail est généralement l’optimisation du lieu de travail afin que les dommages corporels soient réduits. Ceci est réalisé en fournissant un éclairage et une ventilation appropriés et en fournissant des éléments qui exercent moins de pression sur le corps. Dans le cas des ordinateurs, il s’agit de la chaise, du bureau, du clavier et de la souris de l’ordinateur, etc.
Le problème le plus courant chez les personnes travaillant depuis longtemps sur des ordinateurs est douleur dans le bas du dos. Cela se génère avec le temps et est difficile à traiter, rendant les gens dépendants des analgésiques, etc.
Pour éviter cela, utilisez une chaise réglable. L’inclinaison du dossier de la chaise doit être d’environ 100 à 110 %. 90% est trop droit et ne sera d’aucun confort. Plus de 125 pour cent exerceront un stress sur d’autres parties du corps – le cou et les yeux en particulier. 100 à 110 % est idéal pour éloigner les problèmes de dos – à condition que vous reposiez tout votre dos sur le dossier de la chaise.
Si la chaise n’est pas conçue pour soutenir le haut et le bas du dos, utilisez de petits oreillers pour soutenir le haut du dos vers les épaules et le bas du dos. Gardez le dos reposé aussi longtemps que possible. Si vous devez vous pencher en avant pour une raison quelconque, assurez-vous de faire des pauses et de continuer à reposer votre dos à intervalles réguliers.
Accoudoir et Épaules
Si le fauteuil est équipé d’un accoudoir, utilisez-le pour réduire la pression sur les épaules. Sur les chaises sans accoudoir, toute la pression est placée sur les épaules. Si vous ne pouvez pas acheter une chaise avec accoudoir, vous pouvez placer vos coudes sur vos jambes après les avoir croisées. Mais cette solution de contournement consistant à croiser les jambes et à placer les coudes sur les jambes peut également être dangereuse à long terme. C’est correct pour de courtes périodes. N’oubliez pas que si vous gardez les jambes croisées (comme si vous posiez un pied sur le genou d’une autre jambe), le flux sanguin vers les jambes sera affecté.
Pour éviter les problèmes de jambes et prendre soin de vos épaules, utilisez un chaise avec accoudoirs. Si les accoudoirs sont réglables, c’est encore mieux car une taille ne convient pas à tous. Si vous n’avez pas de chaise avec accoudoir, essayez d’en acheter une dès que possible. Vous ne voudrez pas vivre avec une douleur à l’épaule toute votre vie.
Le repose-poignet est important
Lorsque l’on parle de la bonne posture pour s’asseoir devant un ordinateur, il est important de noter la position des poignets. L’essentiel est de fournir du repos aux poignets. Beaucoup d’entre nous continuent à taper avec les poignets en l’air. Cette pratique met trop de pression sur les poignets et si elle se poursuit pendant de longues périodes, elle causera des douleurs permanentes au poignet.
Si le vôtre est un ordinateur portable, il est livré avec un repose-poignet de chaque côté du pavé tactile. Si vous utilisez des claviers ordinaires, il existe de nombreux claviers basés sur l’ergonomie. Microsoft a cherché à créer des claviers qui détectent le niveau de stress des utilisateurs. Sur la base de la recherche, Microsoft et de nombreuses entreprises telles que Logitech, Amkette et d’autres ont proposé des claviers détachables qui peuvent être ajustés pour offrir un repos aux poignets tout en réduisant le stress sur les doigts lors de la frappe.
Si vous n’avez pas de clavier ergonomique et que vous ne prévoyez pas d’en acheter un immédiatement, n’oubliez pas de faire des pauses lorsque vous tapez plus longtemps. Toutes les quinze minutes, reposez vos poignets en plaçant les mains sur les jambes ou dans un endroit confortable pendant une minute ou deux.
En bref, lorsque nous parlons de posture correcte pour s’asseoir devant l’ordinateur, nous parlons d’ergonomie : la pratique consistant à éviter l’inconfort de n’importe quelle partie de votre corps. Votre dos, vos jambes, votre cou et vos pieds doivent être correctement reposés. Vos yeux doivent continuer à clignoter et regarder directement ou un peu plus bas sur l’écran. Prendre des pauses forcées dans l’informatique est toujours une bonne idée !
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