Comment trouver le temps de s’entraîner chaque jour

Certaines personnes se remémorent leur jeunesse quand elles semblaient avoir tout le temps du monde pour rester en forme. Alors que nous devenons des adultes avec des familles, du travail et des responsabilités apparemment sans fin, il peut soudainement sembler que nous sommes trop occupés pour travailler.

Je suis ici pour vous dire que non seulement vous pouvez trouver le temps de commencer à vous entraîner, mais vous pouvez même trouver suffisamment de temps pour vous entraîner tous les jours. En plus de quelques conseils sur ce qu’il faut faire pour prendre le temps de faire de l’exercice, cela dépendra en grande partie de votre changement d’état d’esprit concernant la valeur de l’entraînement.

Examinez votre horaire quotidien

horaire quotidien

Depuis le moment où vous sortez du lit jusqu’au moment où vous pouvez enfin vous écraser dans votre lit, vous pouvez avoir l’impression que votre journée a été remplie de choses à faire. Si vous avez du mal à être trop occupé, essayez ce que j’ai fait pour trouver du temps dans mon emploi du temps quotidien.

Notez mon emploi du temps actuel – Vous n’avez pas nécessairement besoin d’écrire votre emploi du temps, mais cela peut vous aider à mieux visualiser. Quand j’ai fait cela, j’ai vu que je passais environ 40 minutes avant le travail à me réveiller et à lire les nouvelles ainsi que d’avoir un bon bloc de temps après le travail. Vous remarquerez peut-être des blocs de temps gratuits similaires lorsque vous parcourez votre horaire actuel.

Prioriser mes tâches – Le temps en famille et le travail étaient deux choses qui n’étaient pas négociables dans mon emploi du temps. Pourtant, j’ai décidé que l’heure de la télévision et une partie de ma routine matinale n’étaient pas aussi importantes que mon désir de faire de l’exercice. Vous voudrez peut-être même incorporer le temps passé à la télévision avec vos séances d’entraînement si vous faites de l’exercice chez vous.

Consulter ma famille – Maintenant, si vous êtes célibataire ou n’avez pas d’enfants, vous n’aurez peut-être pas besoin de cette étape. Mais comme je suis marié et père d’enfants, ma femme et moi avons dû déterminer notre horaire commun pour m’assurer que je n’allais pas être indisponible pendant une période où elle ou les enfants avaient besoin de moi. Vous voudrez peut-être faire la même chose si vous avez des enfants ou si vous êtes marié.

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Choisissez et programmez les heures d’entraînement

Vous pouvez éventuellement choisir une heure fixe pour vous entraîner chaque jour. Ce plan fonctionne mieux pour ceux qui ont des séances d’entraînement facilement chronométrées. Cependant, je suis un coureur. Parfois, mes longues courses peuvent prendre des heures. Pendant la semaine, j’ai réservé 5 heures du matin pour m’entraîner. Le week-end, je préfère m’entraîner le soir.

De plus, en répartissant vos temps d’entraînement sur toute la semaine, vous êtes plus susceptible de faire la bonne quantité d’activité physique. le Centre de contrôle des maladies recommande différentes quantités d’activité physique pour les adultes en fonction de votre niveau d’effort:

Pour ceux qui pratiquent des activités physiques modérées comme la marche rapide, vous devrez vous entraîner pendant 2 heures et 30 minutes par semaine pour le cardio. Vous devrez également faire des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Pour ceux qui choisissent des activités physiques vigoureuses comme la natation et la course à pied, vous devrez vous entraîner 1 heure et 15 minutes par semaine. Il est également recommandé de pratiquer des activités de musculation au moins deux jours par semaine.

Ce sont les montants minimums que vous devriez travailler. En intégrant vos entraînements à votre emploi du temps quotidien, vous atteindrez et dépasserez facilement ces recommandations.

Sélectionnez une variété d’entraînements

variété d'entraînements

Il est facile de faire le même type d’entraînement tous les jours, mais cela peut aussi devenir ennuyeux après un certain temps. J’ai découvert que je courais les trois mêmes itinéraires ou que je par défaut sur mon tapis roulant si j’avais l’air particulièrement débraillé. Ce n’est que lorsque j’ai trébuché sur un bout de trottoir cassé et que j’ai fait une vilaine chute que j’ai réalisé que je ne faisais que faire les mouvements quand il s’agissait de mes séances d’entraînement. Sans plus de dévouement, il est facile de sauter des séances d’entraînement et de perdre complètement l’habitude.

Une autre chose à considérer est l’importance de la formation croisée. Des recherches ont montré que l’entraînement croisé peut améliorer vos performances dans votre sport principal, même s’il ne semble pas être directement lié.

Donc, pour mélanger les choses, j’ai ajouté la musculation deux jours par semaine à mon emploi du temps, au lieu de courir tous les jours. Non seulement l’haltérophilie m’a donné de nouveaux objectifs à atteindre, mais elle a également aidé à renforcer ma forme de course afin que je puisse éviter de futures blessures. Vous voudrez peut-être ajouter des outils de fitness à vos entraînements pour vous inciter à continuer à progresser.

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Le premier entraînement que vous faites lorsque vous commencez votre nouvelle habitude d’entraînement quotidien sera à la fois le plus facile et le plus difficile car il s’agit de votre premier pas sur une nouvelle voie. Mais si vous vous engagez à atteindre vos objectifs d’entraînement, prenez le temps et planifiez bien. Si vous le faites, vous pouvez être sur la bonne voie pour vivre une vie plus saine et plus en forme.

Moyens Staff
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