Sleep Hacking: comment optimiser votre sommeil pour réussir

Nous passons une grande partie de notre vie à dormir. Recharger, rêver et restaurer font partie de la vie de chacun, peu importe où vous vivez ou qui vous êtes. Alors, pourquoi tant d’entre nous luttons-nous avec notre sommeil? Et comment pouvons-nous changer la façon dont nous pensons au sommeil pour réussir?

«Sleep hacking» est devenu un mot à la mode dans le monde des startups et de l’entrepreneuriat.

Essentiellement, le piratage du sommeil est l’endroit où vous essayez de rationaliser votre rythme de sommeil. En réduisant le temps passé à s’endormir et en réduisant la quantité de sommeil en général, vous pouvez libérer des heures cruciales dans la journée… enfin, cruciales pour ceux qui dirigent plusieurs entreprises ou qui ont des carrières exigeantes.

Mais il y a de la consternation en ce qui concerne le piratage du sommeil.

Est-ce conseillé? Est-ce que ça vous convient?

Nous allons explorer un peu plus ce sujet et voir si nous pouvons répondre à certaines de ces questions.

Célèbres Sleep Hackers

Certaines des personnes les plus célèbres au monde ont eu des habitudes de sommeil inhabituelles et exigeantes.

Cela contribue-t-il vraiment à leur succès? Ou est-ce une mesure inutile face à un horaire chargé?

Après tout, bien dormir est extrêmement important pour la performance et même rêver peut être extrêmement éclairant. Certains des plus grands créateurs, inventeurs et innovateurs du monde ont eu des idées qui changent le monde dans leur sommeil.

Alors, qui parmi nous peut se débrouiller avec très peu de sommeil? Certains célèbres “ hackers du sommeil ” incluent:

  • Jack Dorsey, PDG de Twitter. Jack partage son temps entre deux de ses startups, Twitter et Square. Cela signifie qu’il peut passer jusqu’à 20 heures par jour au travail. Jack se débrouille avec quatre à six heures de sommeil par nuit.
  • Marissa Meyer, PDG de Yahoo. Marissa peut souvent travailler jusqu’à 130 heures par semaine, ne laissant que 5 heures par nuit pour dormir.
  • Barack Obama, ancien président américain. Le programme présidentiel d’Obama ne permettait que six heures de sommeil par nuit. Et lorsque vous dirigez la plus grande économie du monde, ce sommeil est très susceptible d’être interrompu par une myriade de crises.
  • Martha Stewart, présidente de Martha Stewart Omnimedia. En tant que présidente d’une société de médias responsable de quatre publications majeures et plus, Martha était souvent réduite à seulement quatre heures de sommeil par nuit.
  • Nikola Tesla, célèbre inventeur. Homme qui a vraiment changé le monde, le journal de Nikola Tesla suggère qu’il ne dormirait que deux heures par nuit.
nikola tesla sommeil piratage
Via interestengineering.com

Le piratage du sommeil et votre santé

S’il est idéal de dormir au moins 8 heures par nuit, l’idée de ne dormir que la moitié de cela semble absurde. La réalité est que nous sommes tous câblés différemment quand il s’agit de dormir.

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Certains d’entre nous auront vraiment l’impression de dormir moins de 8 heures de sommeil le lendemain. Certains d’entre nous peuvent probablement vivre environ 6 heures sans aucune différence notable.

Et il est vrai que 8 heures de sommeil sont optimales mais pas indispensables à tout le monde. Et c’est à vous de déterminer si vous êtes capable de faire face. Essayer de sauter au plus profond et de ne dormir que 2 heures comme Nikola Tesla est très susceptible de se retourner contre vous et n’est en aucun cas recommandé. Mais vous pouvez commencer à réduire progressivement votre sommeil si le piratage du sommeil est quelque chose que vous pensez pouvoir faire et dont vous pourriez bénéficier.

Le bénéfice réel du piratage du sommeil est également déterminant ici. Pour ces célèbres hackers du sommeil, il est assez exagéré de dire qu’en ayant quelques heures supplémentaires dans la journée (dans certains cas, seulement deux ou trois), cela leur a permis d’atteindre les hauteurs qu’ils ont. Et nous ne disons pas une seconde que si vous commencez à pirater le sommeil, vous deviendrez un PDG célèbre. Il existe également de nombreuses façons de mieux performer dans la vie tout en profitant de 8 heures de bon sommeil chaque nuit.

Si vous manquez de temps, le piratage du sommeil peut vous créer quelques heures supplémentaires de temps crucial. Mais vous devez être prêt à utiliser ce temps efficacement.

Si vous savez que vous ne pouvez vraiment pas gérer cette quantité de sommeil, vous pouvez envisager d’autres tactiques et changements que vous pouvez apporter dans votre vie. Pensez à votre gestion du temps et à votre style de vie. Peut-être qu’une réduction des heures de sommeil n’est pas ce dont vous avez besoin, mais plutôt une modification des heures de sommeil.

Êtes-vous plus productif le matin? Levez-vous plus tôt et surfez sur la crête de vos vagues matinales productives.

Êtes-vous plutôt un oiseau de nuit? Voyez comment vous pouvez utiliser cela à votre avantage.

Comment pouvez-vous commencer à améliorer votre sommeil aujourd’hui?

astuce de piratage du sommeil

Il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour commencer à améliorer votre sommeil avant de vous aventurer dans le monde du piratage du sommeil:

Suppléments – Compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux est une étape vers un meilleur sommeil. La vitamine D, le magnésium et les huiles contenant des oméga 3 sont vos amis ici.

Régime – Ce que vous mangez est également lié à la façon dont vous dormez. Votre cerveau est l’organe le plus riche en graisses de votre corps. Ainsi, les graisses de haute qualité nourriront votre cerveau de la bonne manière et peuvent aider à améliorer votre sommeil.

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Position de sommeil – La façon dont vous dormez peut faire une grande différence. Par exemple, dormir sur le dos peut créer des tensions sur les hanches et le bas du dos. Il est également lié à des cas plus élevés de paralysie du sommeil. Dormir de votre côté est mieux et même dormir avec une légère pente peut également aider à améliorer la qualité.

Investissez-y – Investissez dans votre sommeil avec des choses comme une couverture lestée ou des trackers de sommeil. Il existe des applications haut de gamme qui peuvent vous en dire plus sur votre sommeil et la qualité de votre sommeil. Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir, y investir est le bienvenu!

Réduisez votre exposition à la lumière – Dans un monde d’écrans, la lumière qui en émane peut plus tard affecter notre sommeil, en particulier lorsque vous faites défiler votre chronologie au lit en attendant de vous endormir. Une bonne règle de base est d’essayer de ne regarder aucun type d’écran pendant au moins 20 minutes avant d’aller dormir. Un autre bon conseil est de faire une promenade lorsque vous avez terminé avec votre téléphone. Évitez d’interagir avec tout type d’écran lorsque vous êtes de retour.

Méditation – Il a été démontré que les techniques de méditation de pleine conscience améliorent le sommeil. Si vous pouvez créer les bonnes conditions de votre sommeil, puis vous engager dans des exercices mentaux qui vous permettent de lâcher prise et de vous concentrer sur votre respiration, cela peut naturellement conduire à un bon sommeil profond.

Voir aussi: Questions et réponses: Un guide pour débutants sur la méditation

Sommeil froid – La chaleur se réveille la nuit et l’humidité interfère avec votre sommeil. Bien qu’une douche froide vous réveille généralement, en prendre une avant de vous coucher n’est pas une mauvaise idée pour réduire votre température corporelle. Sinon, abaissez la température dans une pièce si vous le pouvez.

Bien que le piratage du sommeil ne soit pas pour tout le monde, il existe certainement des mesures concrètes et simples que vous pouvez commencer à adopter dès aujourd’hui et qui peuvent vous aider. Une autre chose à considérer est de savoir si votre sommeil est ce sur quoi vous devriez vous concentrer.

Seriez-vous mieux de rationaliser d’autres aspects de votre vie? Nous dirions que chercher à réduire votre sommeil devrait être l’un de vos derniers recours. À quoi sert le piratage du sommeil si vous allez être fatigué et bien en dessous de votre capacité de performance totale toute la journée?

Moyens Staff
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