Soulager le mal de dos: 7 choses que vous pouvez faire pour favoriser le confort

Le mal de dos peut entraîner de nombreux problèmes potentiels. Par exemple, les maux de dos peuvent limiter vos mouvements, vous empêchant d’effectuer certaines activités. De plus, vivre avec des maux de dos chroniques peut nuire à votre santé mentale et contribuer à des conditions comme la dépression. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour commencer à soulager les maux de dos.

Examinons certaines de vos options ci-dessous.

Utilisez de la glace ou des packs de chaleur

Souvent, les blessures au dos peuvent être accompagnées d’un gonflement des muscles. Cela peut causer de l’inconfort, rendant ces zones plus sensibles.

Pour cette raison, pensez à utiliser un sac de glace ou de chaleur sur la blessure. En règle générale, il est recommandé d’utiliser des blocs de glace pendant les 48 premières heures suivant la blessure. Vous pouvez passer aux packs de chaleur plus tard.

C’est parce que la glace peut réduire l’inflammation et l’enflure. Les compresses thermiques, quant à elles, peuvent détendre vos muscles, offrant une forme efficace de soulagement de la douleur.

Pensez à changer votre technique de sommeil


Lorsque nous dormons, il est important que notre corps reçoive le soutien dont il a besoin.

Un bon matelas garantira que votre colonne vertébrale reçoive le soutien dont vous avez besoin, ce qui vous permettra de maintenir une bonne posture. Il y a quelques signes qui peuvent vous dire si vous devez remplacer votre matelas.

Premièrement, si vous ne vous réveillez plus en vous sentant rafraîchi, le matelas pourrait ne plus offrir un soutien suffisant. De plus, si le matelas a plus de huit ans, les ressorts et le rembourrage peuvent être usés. Plus vous dormez longtemps sur un matelas qui ne vous soutient pas, plus votre douleur s’aggravera.

Vous devriez également considérer la façon dont vous dormez pour vous assurer que votre colonne vertébrale est dans le bon alignement. Par exemple, les personnes qui dorment sur le côté devraient penser à placer des oreillers entre leurs genoux. Les personnes qui préfèrent dormir sur le dos peuvent également envisager de placer un oreiller sous leurs genoux.

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Étendue

L’apprentissage de quelques étirements efficaces pourrait être l’un des meilleurs moyens de soulager les maux de dos. Cela peut augmenter votre flexibilité, soulager vos muscles et améliorer votre posture.

Bien qu’il existe plusieurs étendues disponibles en ligne, essayez de trouver des options dynamiques. Un étirement dynamique intègre le mouvement et est basé sur des techniques de yoga. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos, les talons au sol et les genoux pliés.

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Ensuite, déplacez un genou vers votre poitrine, en le maintenant pendant environ 30 secondes. Répétez avec l’autre genou.

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Utiliser une table d’inversion

L’une des meilleures façons de soulager les maux de dos pourrait être d’utiliser une table d’inversion. Cet appareil vous permet de vous positionner à un angle descendant, généralement pendant environ 15 minutes à la fois.

Cela vous aidera à renforcer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Cela soulagera également la douleur en supprimant la pression sur votre dos.

De plus, cela est considéré comme un moyen très sûr de soulager les maux de dos. Vous pouvez acheter ces appareils en ligne.

Comment pouvez-vous être sûr de choisir la meilleure table d’inversion?

Il y a quelques facteurs à prendre en compte lors de la recherche de la meilleure table pour vos besoins. Tout d’abord, il doit avoir un cadre en acier robuste. Cela garantira qu’il durera longtemps.

Vous voudrez peut-être également vérifier les restrictions de poids que l’appareil pourrait avoir. De plus, recherchez une table d’inversion qui vous permet de choisir les angles que vous utilisez.

Évitez les appareils orthopédiques et arrêtez de fumer

Il existe quelques pratiques négatives qui pourraient contribuer à votre mal de dos. Bien qu’il puisse être tentant de porter une attelle dorsale pour réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale, cela n’est pas recommandé.

C’est parce que vous affaiblirez les muscles de votre dos. Cela augmentera votre dépendance à l’égard de l’orthèse, augmentant ainsi la douleur que vous ressentez lorsqu’elle est retirée.

De plus, vous devez arrêter de fumer. Lorsque vous fumez, des toxines sont libérées dans la circulation sanguine. Pour cette raison, des études ont montré que les personnes qui fument sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos.

Utilisez des techniques de relaxation


Le mal de dos nuit à votre santé mentale et a été associé à des conditions comme la dépression. Malheureusement, plus ces problèmes de santé mentale s’aggravent, plus la douleur ressentie est intense.

Cela peut être un cycle très destructeur pour les personnes qui souffrent de douleur chronique. Heureusement, ils peuvent utiliser des techniques de relaxation pour entrer dans un meilleur espace de tête.

Par exemple, la méditation peut être utilisée pour concentrer l’esprit, vous distrayant de votre mal de dos. Vous pouvez également essayer le tai chi, la respiration profonde ou le yoga. Il a été démontré que ces exercices réduisent la douleur que vous ressentez.

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Essayez différentes chaussures

Enfin, vous voudrez peut-être envisager de remplacer vos chaussures. Si vos chaussures ne sont pas correctes, cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre cou, vos épaules et votre dos. Cela peut entraîner un désalignement de votre corps.

Pour cette raison, évitez de porter des talons hauts. De plus, évitez de porter des chaussures plates et optez pour celles qui ont de petits talons. Vous voudrez peut-être envisager de consulter un podiatre pour trouver le meilleur ajustement pour vos pieds.

Le mal de dos est un phénomène courant, touchant environ 80 pour cent de la population. Heureusement, il existe des méthodes efficaces que vous pouvez utiliser pour réduire votre douleur.

Par exemple, votre position de sommeil et la meilleure table d’inversion peuvent tous deux réduire votre niveau d’inconfort. Cependant, si vous continuez à ressentir des maux de dos, vous voudrez peut-être consulter un médecin.

Le mal de dos peut être un indicateur de plusieurs problèmes médicaux qui ne doivent pas être ignorés. Alors, gérez votre douleur plus efficacement aujourd’hui.

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